Không hiếm những thức ăn giúp tăng cân, nhưng phần lớn người gầy lại không biết chọn món nào. Hẳn là khi đọc bài viết này, bạn đang khao khát có thể tăng cân tự nhiên từ chính bữa ăn mỗi ngày.
- Tiết Lộ Bí Quyết Tăng Cân Nhanh Đến Bất Ngờ Từ Chế Độ Dinh Dưỡng
- Hé Lộ Bí Quyết Tăng Cân Nhanh Cho Nam Giới Dễ Như “Ăn Kẹo”
Gầy gò, ốm yếu làm cho bạn mất đi sự tự tin về ngoại hình. Không chỉ vậy, gầy quá còn dễ mắc nhiều bệnh nguy hiểm như tăng nguy cơ bệnh tim, nhịp tim bất thường, nguy cơ vô sinh cao, loãng xương, sức lực và hệ miễn dịch yếu.
Tăng cân từ việc ăn uống là cách đơn giản và an toàn nhất để thực hiện. Và đây cũng là cách đầu tiên mà bạn và hầu hết những người gầy khác nghĩ đến. Thức ăn tăng cân tốt nhất phải chứa nhiều năng lượng, giàu dinh dưỡng và không gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Dưới đây là 24 thức ăn tăng cân cho người gầy mà bạn không nên bỏ qua nếu muốn sớm có thân hình đầy đặn quyến rũ.
TOP 24 THỨC ĂN GIÚP TĂNG CÂN CHO NGƯỜI GẦY HIỆU QUẢ ĐẾN BẤT NGỜ!!
1. Thịt cá hồi
Cá hồi là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng như: Chất đạm, axit béo omega – 3 và amino acid. Trong đó 2 chất protein và amino acid là những chất vô cùng có lợi cho hệ tiêu hóa, làm gia tăng khả năng hấp thu dinh dưỡng và còn tốt cho hệ tim mạch.
Các nhà nghiên cứu còn phát hiện rằng, ăn thường xuyên cá hồi sẽ giúp cơ thể ngăn ngừa được chứng loãng xương. Do đó, cá hồi được xếp vào top thức ăn tăng cân hiệu quả nhất.
2. Quả bí ngô (bí đỏ)
Tuy là loại quả dễ kiếm và rẻ tiền, nhưng bí ngô lại cho giá trị dinh dưỡng cao. Trong bí đỏ có chứa các thành phần như: Phốt pho, kali, protein, sắt và vitamin A, C… Đặc biệt vitamin A trong bí đỏ còn tốt cho mắt, hỗ trợ hệ xương chắc khỏe, đồng thời còn tham gia vào quá trình tổng hợp protein cho cơ thể.
Trong 100g bí đỏ sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 30calo, 8% glucid, 1% protein, 19mg phốt pho, 430mg kali, 23mg canxi, 17mg magie, 0.5mg sắt, 8mg vitamin C… Khi được kết hợp với sữa tươi hoặc sữa đặc, bí đỏ sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả chỉ trong thời gian ngắn.
Cách làm sữa bí đỏ tăng cân:
Nguyên liệu:
1kg bí đỏ, gọt vỏ, bỏ hạt, rửa sạch và thái miếng vừa phải
2 gói sữa tươi có đường
1/2 lon sữa đặc
Cho bí đỏ vào nồi hấp cho nhừ, rồi bỏ ra để nguội bớt
Cho phần bí đỏ đã hấp chín cùng sữa tươi và sữa đặc vào máy xay sinh tố xay nhuyễn (bạn có thể cho ít sữa đi tùy theo khẩu vị của bạn).
Sau đó đổ tiếp vào 1 cái nồi, bắc lên bếp khuấy đều cho tới khi sôi, bắc ra để nguội.
Bạn có thể dồn vào chai và để trong tủ lạnh để dùng cho 2-3 ngày
Uống đều đặn 1 ngày 2 lần vào buổi trưa và tối sau khi ăn cơm
3. Bơ, đậu phộng và các loại hạt
Nhắc đến các loại thức ăn giúp tăng cân nhanh chóng dành cho người gầy thì không thể không nhắc tới bơ, đậu phộng, đậu đỏ, lạc… chúng có chứa hàm lượng protein rất cao.
4. Các loại trứng
Với những ai đang muốn tăng cân thì trứng gà là một lựa chọn tuyệt vời. Trứng chứa nhiều protein, lipit, gluxit, vitamin A, B1, B2, B6, B12, D và E… Trong đó lòng đỏ được chứng minh là nhiều dinh dưỡng hơn so với lòng trắng. Vì thế nếu muốn tăng cân nhanh, bạn không nên bỏ qua loại thực phẩm này.
5. Bánh Graonola
Một loại thức ăn giúp tăng cân cho người gầy nữa cần phải điểm mặt đó là món bánh granola. Granola được làm từ quả hạnh và yến mạch nên nó có thể cung cấp cho bạn tới 500calo cho bữa sáng. Granola có nhiều tại siêu thị.
Xem thêm: Thực đơn tăng cân nhanh chóng trong 1 tuần
6. Quả bơ
Nếu đã ngán với những thực phẩm trên thì bơ là một gợi ý tuyệt vời cho bạn. Bạn sẽ bất ngờ đấy, bởi trong bơ có nhiều dưỡng chất tốt như: Chất xơ, kali, vitamin B6, C, E, K, đồng và folate. Hơn thế, loại quả thơm ngon béo ngậy này còn có hàm lượng chất béo không bão hòa đơn, rất hiệu quả trong việc giảm nguy cơ gây bệnh tim mạch, hạ cholesterol xấu, tăng cholesterol tốt, giúp bạn khỏe mạnh, ăn ngon hơn từ đó cân nặng sẽ tăng lên.
7. Bánh mì tròn
Bánh mì tròn nổi danh là loại bánh chứa nhiều calo, vậy thì bạn còn chần chừ gì nữa mà không liệt kê ngay món này vào sổ tay thức ăn tăng cân của mình nhỉ.
8. Thịt cá ngừ
So với cá hồi thì cá ngừ cũng không thua kém về chất dinh dưỡng. Loại cá này có nhiều chất đạm và các axit béo tốt cho cơ thể. Do đó, cá ngừ không chỉ giúp cải thiện cân nặng hiệu quả mà còn giúp tăng cường sức khỏe.
9. Bánh mì ngô
Loại bánh mì này tuy không phổ biến như các loại bánh mì khác nhưng bạn biết không, bánh mì ngô chứa tới 328 calo cùng một hàm lượng chất bột đường phong phú. Món ăn này sẽ thú vị hơn khi bạn kết hợp với cà ri và súp. Nếu còn đang tìm kiếm thức ăn tăng cân cho người gầy thì đừng bỏ qua món này nhé.
10. Phô mai
So với các món ăn trên, phô mai có tuổi đời đã từ rất lâu, được phát minh trong khoảng thời gian 3.000 – 8.000 năm trước công nguyên. Cho đến tận ngày nay món ăn này vẫn không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày của nhiều người. Phô mai không chỉ là thức ăn giúp tăng cân của trẻ nhỏ mà nó cũng còn rất hiệu quả đối với người lớn. Một miếng phô mai chứa 69 calo; hàm lượng đạm, canxi và chất béo dồi dào.
11. Nước ép trái cây
Nước ép trái cây là thức uống ưa thích của nhiều người, vừa có tác dụng giải khát mà nó còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp bạn tăng cân nhanh chóng. 1 – 2 ly nước ép sau bữa ăn hoặc vào các bữa phụ cũng là món tráng miệng tuyệt vời phải không nào?
Xem thêm: 5 Loại Sinh Tố Nước Ép Trái Cây Nào Giúp Bạn Tăng Cân Hiệu Quả?
12. Mì ống pasta
Mì ông pasta thực sự là thức ăn tăng cân cho người gầy giàu dinh dưỡng không nên bỏ qua bởi nó có chứa hàm lượng tinh bột rất cao. Lâu lâu đổi gió với món spaghetti này thì còn gì bằng.
13. Tôm
Các chuyên gia về dinh dưỡng cho biết, tôm là một trong những hải sản có chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe như: Giàu protein, vitamin B12, bổ sung sắt. Bạn có thể chế biến tôm dưới dạng các món gỏi, rim mắm, chiên bột, thậm chí là tôm hấp thôi cũng vẫn rất ngon miệng vì thịt tôm vốn dĩ đã rất ngọt rồi.
14. Bánh mì lúa nguyên hạt
Bánh mì lúa nguyên hạt hay còn gọi là bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, thức ăn giúp tăng cân cho người gầy này có chứa nhiều chất đạm thực vật và chất xơ.
15. Trái cây khô
Đây là món ăn vặt ưa thích của nhiều người, nhất là các bạn gái. Tuy là trái cây đã sấy khô nhưng xét về hàm lượng dinh dưỡng thì không hề giảm so với trái cây tươi. Do đó, nó cũng xứng đáng là thức ăn giúp tăng cân hiệu quả nhất mà bạn nên trải nghiệm ngay.
16. Yến mạch giúp tăng cân
Bạn đã bao giờ nghe tới cách tăng cân bằng yến mạch chưa? Bởi thường khi nhắc đến thực phẩm này người ta sẽ nghĩ đến ngay giảm cân. Tuy nhiên, nếu bạn biết tận dụng loại thực phẩm này đúng cách nó sẽ giúp bạn lên cơ lên cân hiệu quả. Ăn yến mạch vào bữa sáng hay bữa khuya đều tốt cho sức khỏe, đồng thời giúp tăng cân nhanh chóng.
17. Sữa chua trái cây
Sữa chua có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, tốt cho quá trình tiêu hóa, giúp xương chắc khỏe. Tuy nhiên, cũng cần ăn đúng thời điểm sau bữa ăn, bởi nếu lạm dụng sẽ dẫn tới tình trạng rối loạn tiêu hóa đó nhé.
18. Dầu Olive
Đây là loại dầu thực vật không chỉ giúp đẹp da mà còn rất hiệu quả cho quá trình tăng cân. Dầu oliu tốt nhất là khi chưa qua xử lý nhiệt độ, vì vậy bạn có thể ăn dưới dạng trộn salad rau củ sẽ tốt hơn là chiên xào.
19. Gạo lứt
Trong gạo lứt có nhiều vitamin và các khoáng chất có lợi cho sức khỏe như vitamin B, E, magie, kali, canxi, sắt, chất xơ và chất béo. Trung bình 1 bát cơm gạo lứt có khoảng 35g chất béo tốt, nên việc tăng cân bằng gạo lứt là hoàn toàn có thể bạn nhé. Bạn có thể nấu thành cơm, chè hay sữa đều được.
20. Tăng cân hiệu quả với chuối
Trong chuối chứa 100 calo và giàu kali tốt cho cơ thể. Nên ăn 1 – 2 quả chuối vào sau bữa sáng để đạt hiệu quả tăng cân cao nhất.
21. Các loại đậu
Đậu không chỉ chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất mà còn là nguồn protein thực vật cực kỳ cần thiết cho sức khỏe. Đặc biệt nếu bạn là người ăn chay thì đậu là nguồn thức ăn tăng cân an toàn và hiệu quả.
22. Ức gà
Là loại thực phẩm thông dụng trong bữa ăn hàng ngày, ức gà còn là thức ăn tăng cân cho người gầy rất hữu hiệu. Bởi đây là một trong những nguồn protein nạc tốt nhất, bạn có thể hấp, nấu với cà rốt hoặc nướng với mật ong đều được.
23. Khoai tây – Thực phẩm giúp tăng cân lý tưởng cho người gầy
Khoai tây chứa hàm lượng lớn tinh bột. Tuy nhiên, để tăng cân hiệu quả hơn bạn nên nghiền khoai tây ra. Vì việc nghiền nhuyễn sẽ giúp cơ thể nạp nhiều đường hơn 25% so với khoai cắt thành miếng.
Hơn nữa, khi được nghiền nhỏ, khoai sẽ được tiêu hóa kỹ hơn. Do đó lượng tinh bột ngấm vào cơ thể càng nhiều và sẽ giúp cải thiện cân nặng của bạn.
24. Đậu nành
Được biết đến như 1 loại thực phẩm lành mạnh, phù hợp với mọi đối tượng. Do đó nếu biết cách sử dụng thì thực phẩm này sẽ giúp bạn tăng cân nhanh và tuyệt đối an toàn.
Ngoài dinh dưỡng trong thực phẩm, nếu bạn là người đang gặp phải các vấn đề về tiêu hóa như: Bị đau dạ dày, nóng trong, ăn không ngon, chán án, ngủ không sâu giấc… thì bạn nên sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân từ thảo dược tự nhiên cũng là cách để nhanh chóng, chẳng hạn như viên uống Kentamax Plus.
Sản phẩm này sẽ giúp bạn tăng cân bắt đầu từ việc cải thiện hệ tiêu hóa, thanh lọc và đào thải các độc tố tích tụ lâu ngày trong cơ thể, tăng cường thể trạng để cơ thể không còn hay ốm vặt… từ đó cân nặng sẽ tăng lên. Đây là cách tăng cân an toàn và bền vững được các chuyên gia về sức khỏe khuyên dùng.
Trên đây mình đã giới thiệu đến các bạn những thức ăn giúp tăng cân cho người gầy, vừa hiệu quả vừa rẻ, cũng rất dễ thực hiện. Điều bạn cần làm là hãy kiên trì, bạn sẽ bất ngờ với thể trạng tươi tắn, đậm đà chỉ sau một thời gian ngắn.
Không chỉ ăn uống mà cần biết thêm: Tăng cân cho người gầy ăn mãi không lên nổi
Nguyễn Thùy Nhi
