Tổng hợp 7 bài tập tăng cân cho nam không nên bỏ qua

Khi thực hiện các bài tập tăng cân cho nam cần phải thực hiện song song với chế độ ăn uống để có vóc dáng săn và chuẩn. Đó là các bài tập chống đẩy, gập người nâng tạ đơn giản.

Bài tập tăng cân cho nam
Hướng dẫn các bài tập gym tăng cân cho nam tại nhà

Thực hiện bài tập tăng cân không chỉ giúp bạn có thân hình vạm vỡ mà nó còn rất tốt cho sức khỏe. Tùy theo sức khỏe, chúng ta sẽ chọn bài tập thể dục tăng cân cho nam phù hợp. Nội dung bài viết này sẽ gợi ý các bài tập tăng cân mà bạn nam có thể tự thực hành tại nhà. Vừa đỡ tốn thời gian, vừa tiết kiệm chi phí khi muốn sở hữu thân hình body chuẩn men đầy hấp dẫn.

1. Tổng hợp 7 bài tập tăng cân cho nam tại nhà

1.1. Bài tập chống đẩy

Chống đẩy có lẽ động tác quá quen thuộc với mọi người. Mặc dù bài tập giúp tăng cân cho nam này rất đơn giản. có thể thực hiện bất cứ đâu. Nhưng lại giúp phát triển cơ bắp rất nhanh. Với những bạn nam muốn tăng cân nhưng không có thời gian tới phòng tập nên chọn phương pháp này.

Bài tập tăng cân cho nam
Bài tập hít đất

1.2. Bài tập người nâng tạ

Bài tập thể hình tăng cân cho nam này sẽ giúp nam giới phát triển phần bắp tay, và ngực. Đồng thời giúp cơ thể bạn trở nên săn chắc, khỏe mạnh hơn. Lưu ý rằng phương pháp này tốn khá nhiều năng lượng. Chính vì vậy bạn cần có chế độ dinh dưỡng giàu calo để bù đắp lượng calo bị mất đi nhé!

1.3. Bài tập lunges

Cũng giống như Squat, Lunges là bài tập tăng cân tại nhà cho phần dưới của cơ thể. Với những ai thích cơ đùi, mông, bắp chân trở nên săn chắc thì không nên bỏ qua bài tập thể thao này. Lunges bao gồm một số bài tập thể dục tăng cân cho nam như Walking Lunges, Lunge Twist, Side or lateral lunge. Bạn có thể chọn lựa loại bài tập phù hợp nhất với mình.

Bài tập tăng cân cho nam
Bài tập lunges

1.4. Bài tập Squat

Squat là một trong những bài tập khá đơn giản mà những anh chàng có thân hình gầy yếu có thể thực hiện ngay tại nhà. Những động tác của các bài tập giúp tăng cân cho nam Squat sẽ giúp bạn phát triển phần cơ ở mông, eo, đùi. Nếu muốn tăng hiệu quả nhanh thì bạn nên tập cùng với tạ và thực hiện mỗi ngày để đạt được hiệu quả tối đa. 

1.5. Bài tập Chin up (kéo xà ngược tay)

Chin up hay còn có tên gọi tiếng việt là kéo xà ngược tay. Đây là một trong những bài tập thể dục giúp tăng cân cho nam khá mới lạ so với nhiều người. Nó giúp phát triển phần xô dưới. Đồng thời các cơ bắp tay, ngực sẽ trở nên săn chắc hơn rất nhiều. Nhờ đó giúp nam giới tăng cơ, tăng cân một cách dễ dàng. Với các bài tập tăng cân này bạn nên tới các phòng tập gym để việc tập luyện hiệu quả hơn.

1.6. Bài tập Hít xà đơn

Với những anh chàng gầy muốn có một cơ thể cân đối, chắc khỏe thì đây là môn thể thao đáng ghi nhận. Tất cả các cơ tại vùng bụng, ngực, lưng xô đều được phát triển cân đối. Nhờ đó mang lại cho nam giới một thân hình vạm vỡ hơn nhờ bài tập tăng cân này.

Bài tập hít xà đơn

1.7. Bài tập cây cầu

Bài tập này còn có tên gọi khác là Hip raise. Toàn bộ động tác trong đó đều giúp nâng cao sức mạnh. Đồng thời kéo giãn cơ mông lớn, cơ gân kheo, cơ giang hông. Từ đó giúp cơ thể bạn trở nên săn chắc, dẻo dai, phát triển nhanh. Ngoài ra, những bài tập  này còn tác động lên các vùng cơ bụng chéo, cơ bụng thẳng, cơ đùi trước. Từ đó giúp cho các bộ phận này trở săn chắc, ổn định hơn.

2. Những lưu ý khi thực hiện các bài tập tăng cân tại nhà

Dù thực hiện tại nhà nhưng chúng ta vẫn cần phải thực hiện đúng thao tác, lực tay và tốc độ. Vì thế, để đảm bảo an toàn hơn khi tập luyện tại nhà thì bạn cần phải khởi động, làm nóng cơ thể trước.

Song song với bài tập thể dục tăng cân cho nam chính là chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý. Về thực đơn ăn uống thì bạn cần phải ăn đa dạng các nhóm thức ăn, đặc biệt là bổ sung nhiều protein trong quá trình tập luyện. Cùng với đó là thời gian nghỉ ngơi hợp lý, lối sống lành mạnh. Bạn cũng nên bổ sung thực phẩm viên uống tăng cân chất lượng để hỗ trợ tăng cân hiệu quả hơn. Như vậy sẽ đảm bảo được vóc dáng săn chắc và khỏe mạnh.

Bổ sung protein trong quá trình tập luyện

Sau khi kết thúc buổi tập luyện với cường độ cao thì bạn cần kéo giãn cơ thêm 10 phút để cơ thể được thư giãn và nghỉ ngơi. Nếu có điều kiện tài chính thì có thể đầu tư thêm ghế massage toàn thân. Nó sẽ giúp giảm đi sự đau nhức, tăng thư giãn toàn thân một cách tốt nhất.

Hy vọng với những bài tập tăng cân cho nam được chia sẻ trong bài viết sẽ là thông tin hữu ích cho các bạn. Đây hoàn toàn là các bài tập tăng cân mà bạn có thể tự tập tại nhà và không cần đầu tư thêm dụng cụ. Song song với sự kiên trì thực hành bài tập thể dục tăng cân cho nam chính là chế độ ăn uống, nghỉ ngơi có khoa học.

CHUYÊN GIA TƯ VẤN MIỄN PHÍ!

KENTADO cam kết giữ kín mọi thông tin của quý khách hàng không được tiết lộ ra bên ngoài. Chúng tôi hoàn toàn tôn trọng quyền riêng tư của quý khách và coi trọng như tài sản của chúng tôi.

banner-cuoi-bai-viet

Trả lời

Tin nhắn messenger