Bí quyết tăng cân cho nam đơn giản bằng cách dung nạp nhiều thức ăn, luyện tập thế thao. Đồng thời, bạn cũng cần ưu tiên thực phẩm giàu dinh dưỡng hoặc dùng thực phẩm bổ trợ nếu bạn bận rộn.
Nhiều bạn đã cố gắng ăn thật nhiều để lên cân nhưng vẫn không hiệu quả. Thực tế, trong những cách tăng cân cho nam không chỉ là ăn nhiều mà còn phải ăn đúng loại thực phẩm. Bên cạnh đó, cần phải duy trì vận động và dùng thêm thực phẩm bổ sung. Đây là bí quyết tăng cân cho nam giới mà ít bạn nam để ý đến. Vì sao nó lại là bí kíp tăng cân cho nam giới quan trọng nếu muốn lên cân lành mạnh cùng cơ bắp chắc khỏe thì hãy cùng tìm hiểu tiếp nhé!
1. Bí quyết tăng cân cho nam gầy nhanh chóng
1.1. Ăn nhiều thức ăn hơn
Đối với chế độ ăn của người gầy, việc ăn một lượng thức ăn nhiều hơn người bình thường là nguyên tắc tất yếu đầu tiên. Mục đích chính là để duy trì cân nặng như mong muốn nhanh nhất có thể. Cơ địa của người gầy luôn không dễ hấp thụ. Thế nên phải sử dụng cách nạp lượng thức ăn nhiều hơn để có đủ chất dinh dưỡng và tăng cân hiệu quả.
1.2. Dùng dụng cụ ăn uống to bự
Nhiều người thường không đặt quá nhiều chú ý lên kích cỡ của các dụng cụ ăn uống. Và người gầy cũng vậy. Họ thường sử dụng muỗng hay thìa có kích cỡ trung bình nên mặc dù họ ăn nhiều mà không thấy tăng cân. Vậy nên, để tăng cân nhanh hơn bạn hãy sử dụng dụng cụ ăn uống to hơn bình thường. Đây là bí quyết tăng cân cho nam giới mà ít ai biết đến.
1.3. Ăn thực phẩm giàu dinh dưỡng
Việc nạp vào cơ thể lượng thức ăn với đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ khiến quá trình tăng cân đạt hiệu quả nhất. Một bữa ăn bạn nên bao gồm đủ các chất dinh dưỡng cần thiết như: tinh bột, chất đạm, chất béo và vitamin. Các chất dinh dưỡng trên sẽ giúp bạn tích trữ nhiều calo, tăng cơ bắp. Đồng thời thúc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và giữ cơ thể khỏe mạnh.
1.4. Bổ sung thực phẩm tăng cân
Cách để duy trì được nguồn năng lượng và giữ được cân nặng là bổ sung thêm các loại thực phẩm tăng cân. Cụ thể như sữa dành cho người gầy hoặc các viên uống tăng cân có tác dụng hỗ trợ tương tự. Đây là cách làm nếu bạn quá bận rộn và không thể nạp đủ lượng thức ăn cần thiết cho cơ thể trong bữa ăn. Bí quyết tăng cân cho nam giới này sẽ không làm ảnh hưởng đến lịch trình làm việc hay sinh hoạt của bạn.
1.5. Không tập luyện lúc bụng rỗng
Một bí kíp tăng cân cho nam giới nho nhỏ dành cho bạn đó chính là không nên để bụng rỗng lú tập luyện. Bởi vì lúc đó cơ thể bạn cần năng lượng mà bạn lại không ăn nhẹ trước khi luyện tập. Vậy nên cơ thể lúc đó sẽ tụt calo nhanh chóng, bạn sẽ giảm cân nhanh hơn là tăng cân.
1.6. Hấp thụ thực phẩm giàu dinh dưỡng sau khi tập luyện
Trước và sau khi luyện tập bạn đều không được để bụng rỗng mà phải nạp đủ calo để cơ thể có thể hấp thụ. Sau khi luyện tập xong là khoảng thời gian vàng để bổ sung lượng thức ăn giàu dinh dưỡng. Vì sau khi vận động cơ thể bạn sẽ có cảm giác thèm ăn nên có thể dễ dàng nạp một lượng thức ăn lớn.
Xem thêm: CỎ MÁU tăng cân tốt KHÔNG? Ngã ngửa khi biết sự thật đằng sau câu hỏi này
1.7. Ngủ đủ giấc, đúng giờ
Bên cạnh việc ăn uống, đồng hồ sinh học của bạn cũng phải hoạt động đúng giờ. Một giấc ngủ ngon và sâu sẽ góp phần làm cho các chất dinh dưỡng hấp thụ tới toàn bộ cơ quan quan trọng trong cơ thể. Hãy cố gắng duy trì ngủ đủ giấc, ít nhất là 8 tiếng/ngày.
1.8. Duy trì vận động cơ thể
Đừng chỉ nên ăn không mà hãy chú ý đến hoạt động của cơ thể. Một ngày bạn nên dành ra từ 30p đến 1 tiếng để vận động nhẹ nhàng như đi bộ hay đạp xe. Việc duy trì vận động cơ thể sẽ giúp khẩu vị của bạn ngon hơn. Bí kíp tăng cân cho nam giới này vừa hỗ trợ lên cân, vừa tốt cho sức khỏe.
Xem thêm: Những Lưu Ý Khi Sử Dụng Thuốc Tăng Cân Nutrigain Plus+ Cho Người Gầy
2. Lưu ý trong quá trình tăng cân cho nam
Hạn chế tập bài cardio
Việc duy trì hoạt động cho cơ thể là điều cần thiết trong quá trình tăng cân. Tuy nhiên, trong quá trình cải thiện cân nặng, chúng ta nên hạn chế tập các bài thể dục mạnh như cardio hay nhảy dây. Vì khi bạn tập luyện các bài tập này sẽ đốt cháy quá nhiều calo. Qua đó khiến quá trình tăng kí diễn ra chậm hơn và không hiệu quả.
Ngủ đủ giấc, đúng giờ
Giấc ngủ luôn luôn quan trọng đối với chúng ta, không chỉ riêng với người gầy. Giấc ngủ sẽ giúp ta đào thải được các độc tố, tiêu hóa các chất dinh dưỡng. Nhờ vậy sẽ giữ cơ thể luôn khỏe mạnh. Vậy nên đối với người gầy việc ngủ đủ giấc và đúng giờ là ưu tiên hàng đầu để đảm bảo quá trình tăng cân hiệu quả. Đây là bí quyết tăng cân cho nam dễ thực hiện nhất.
Bổ sung nhiều thực phẩm hỗ trợ tăng cân
Khi bạn lên kế hoạch cho bữa ăn để tăng cân hãy liệt kê thêm các loại thực phẩm hỗ trợ tăng cân. Và cần ưu tiên đầy đủ dinh dưỡng như các loại hạt: hạnh nhân, óc chó hay sữa. Vì các loại thực phẩm này có hàm lượng chất béo cao giúp bổ sung năng lượng. Đặc biệt là có tác dụng thay đổi thân hình “cò hương” của bạn.
Trên đây là các bí quyết tăng cân cho nam mà bạn cần phải nằm lòng nếu muốn cải thiện vóc dáng. Thực tế, bí quyết tăng cân cho nam giới khá đơn giản bằng cách tăng lượng thức ăn dung nạp nhiều hơn bình thường. Quan trọng là chọn đúng thực phẩm giàu calo. Và song song là tập luyện thể thao để có thân hình vạm vỡ. Đây chính là bí kíp tăng cân cho nam giới trong giới Gymer.
