Tăng thực phẩm giàu calo, protein là các bí quyết tăng cân tại nhà đơn giản, dễ thực hành. Nhờ vậy, bạn tiết kiệm được chi phí và không ảnh hưởng lịch làm việc.
Nếu bạn muốn lên cân lành mạnh thì không phải chỉ việc tăng cường ăn nhiều mà còn phải có bí quyết tăng cân hiệu quả. Đây chính là những bí quyết tăng cân tự nhiên nên rất an toàn cho sức khỏe và rất dễ thực hành. Cụ thể là thông qua việc ăn nhiều thực phẩm giàu calo, giàu protein, carbohydrate… Cùng với đó là ăn nhiều hơn 3 bữa, rèn luyện thể thao. Để biết cụ thể hơn các mẹo tăng cân tại nhà này thì chúng ta cùng theo dõi tiếp bài viết nhé!
1. Vì sao bạn khó tăng cân?
- Không quan tâm đến bữa ăn sáng, nhất là các bạn trẻ. Đa số người bận rộn, ham làm việc thì bữa điểm tâm sáng của họ rất qua loa. Điều này vô tình làm cơ thể mất đi nguồn năng lượng để cơ thể hoạt động cả ngày.
- Thiếu hụt chất dinh dưỡng trong các bữa ăn. Do quá bận rộn với công việc hay do điều kiện tài chính hạn chế nên thực đơn ăn uống hàng ngày quá nghèo nàn. Từ đó khiến cơ thể mất đi nguồn dưỡng chất quan trọng để lên cân.
- Cơ thể đang mắc một số bệnh mãn tính, nhất là bệnh về đường tiêu hóa. Từ đó gây nên chứng rối loạn tiêu hóa, hấp thu kém… Cơ thể cũng vì vậy bị thiếu chất, khó tăng cân. Mọi bí quyết tăng cân tự nhiên đều không có kết quả.
- Ít vận động cũng là một nguyên nhân khiến bạn cố gắng tẩm bổ thật nhiều nhưng vẫn không lên cân. Bởi khi cơ thể không vận động sẽ làm bộ phận hấp thu và tiêu hóa hấp thu ít. Nhất là khối cơ bắp không săn chắc.
2. Cách tăng cân hiệu quả tại nhà, không dùng thuốc
2.1. Nạp nhiều calo cho cơ thể
Bạn chỉ tăng cân thành công khi lượng calo nạp vào cơ thể nhiều hơn mức đốt cháy mỗi ngày. Tùy vào mức độ vận động hàng ngày cũng như trọng lượng cơ thể mà bạn nên cân đối lượng calo nạp vào sao cho phù hợp. Thông thường với những người gầy thường nạp không dưới 3000 calo mỗi ngày sẽ giúp tăng cân nhanh chóng.
2.2. Mẹo tăng cân tại nhà: Bổ sung 2 – 3 bữa ăn phụ trong ngày
Ngoài các bữa ăn chính, bạn cần bổ sung khoảng 2 đến 3 bữa phụ mỗi ngày. Cụ thể là bao gồm các thực phẩm giàu dinh dưỡng như: sinh tố, phô mai, sữa chua, ngũ cốc, bánh bông lan, trái cây tươi. Nhất là bơ, chuối… Điều này sẽ giúp bạn không bị hao hụt năng lượng trong quá trình tập luyện cũng như làm việc cả ngày.
2.3. Bí quyết tăng cân tại nhà: Bổ sung thực phẩm giàu protein
Protein được đánh giá là chất có giúp phát triển cơ và tăng cân nhanh chóng. Đây là bí quyết tăng cân tự nhiên này sẽ giúp lên cân lành mạnh mà không bị tích nước. Bạn có thể đa dạng đổi món cho các bữa ăn hàng ngày bằng cách thực phẩm giàu protein. Ưu tiên nhất là: trứng, thịt, cá, các loại hạt, đậu, ngũ cốc.
Xem thêm: CỎ MÁU tăng cân có tốt KHÔNG? Ngã ngửa khi biết sự thật đằng sau câu hỏi này
2.4. Nạp nhiều carbohydrate và chất béo
Việc nạp nhiều carbohydrate sẽ giúp kích hoạt lượng calo cơ thể cần để tăng cân khỏe mạnh. Một số thực phẩm chứa thành phần này như: gạo, sắn, khoai lang, khoai tây, lúa mì. Những món ăn này sẽ giúp bí quyết tăng cân tại nhà nhanh chóng có hiệu quả.
Ngoài ra, bạn cũng cần chất béo để đáp ứng nhu cầu cơ thể giúp tăng cân nhanh. Thực tế chất béo này đã tồn tại trong các thực phẩm ăn hàng ngày của bạn như: dầu thực vật, dầu dừa, cá, ngô, bơ, các loại hạt. Đây là mẹo tăng cân tại nhà được các bạn thèm ngọt yêu thích.
2.5. Mẹo tăng cân tại nhà: Bổ sung thực phẩm hỗ trợ tăng cân
Các chuyên gia dinh dưỡng cũng cho biết, bổ sung thực phẩm hỗ trợ tăng cân là một giải pháp giúp chúng ta tăng cân, tăng cơ bền vững, tự nhiên. Sản phẩm này thường cung cấp các vitamin, khoáng chất và năng lượng giúp cải thiện vóc dáng. Đồng thời kích thích cảm giác thèm ăn cho người gầy.
2.6. Nói không với thuốc lá, chất kích thích
Thuốc là và các chất kích thích sẽ khiến bạn mất ngủ và cả cảm giác thèm ăn. Từ đó khiến bạn không thể hấp thu các chất dinh dưỡng vào cơ thể. Do vậy nếu muốn bí quyết tăng cân tại nhà có hiệu quả thì bạn nên nói không với chúng.
2.7. Chăm chỉ tập thể dục
Tập thể dục sẽ đem lại cho bạn cuộc sống lành mạnh. Điều đó khiến bạn thoải mái về tinh thần cũng như nâng cao thể lực. Nó giúp bạn phát triển các cơ một cách cân đối. Đồng thời sẽ tăng cảm giác thèm ăn sau những buổi tập mệt mỏi. Chắc chắn bạn sẽ tăng cân và nạp được nhiều calo hơn. Mẹo tăng cân tại nhà này vừa tốt cho sức khỏe, vừa đem lại thân hình săn chắc.
2.8. Bí quyết tăng cân tự nhiên: Ngủ đủ giấc
Nếu muốn cơ thể mình tăng cân bạn cần phải có thời gian ngủ nghỉ hợp lý. Việc ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể không mệt mỏi. Qua đó thúc đẩy tăng quá trình trao đổi chất, giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Ngoài ra, nó còn giúp bạn phòng tránh được rất nhiều các bệnh nguy hiểm như đột quỵ, tai biến.
Trên đây là những bí quyết tăng cân tại nhà được chia sẻ từ các Gymer đã thành công đạt thân hình săn gọn, chắc khỏe. Tuy đây chỉ là các mẹo tăng cân tại nhà nhưng chúng ta sẽ dễ áp dụng hơn. Quan trọng là sự an toàn cho sức khỏe khi thực hiện bí quyết tăng cân tự nhiên này. Chúc các bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng và cân nặng như ý muốn.
