Có phải bạn đang tìm kiếm bí quyết tăng cân sau sinh? Mặc dù việc nuôi con bằng sữa mẹ là một điều rất tốt nhưng nó cũng ảnh hưởng đáng kể đến người mẹ, một trong số đó là giảm cân. Mẹ sau sinh thiếu cân có thể ảnh hưởng đến bé khi không nhận được chất dinh dưỡng cần thiết từ sữa mẹ. Nhưng liệu mẹ đã biết cách tăng cân sau khi sinh ? làm sao để tăng cân sau sinh hiệu quả cho mẹ nhưng vẫn đảm bảo chất lượng sữa cho bé? Hãy đọc ngay bài viết này để tìm ra những cách tăng cân an toàn nhất, có thể bắt đầu ngay hôm nay.
Nguyên nhân vì sao phụ nữ thiếu cân sau sinh?
Khi mới sinh con chắc chắn cơ thể của mẹ phải trải qua rất nhiều thay đổi. Hầu hết phụ nữ bắt đầu giảm cân ngay sau khi họ sinh con, đặc biệt là vì nhiều phụ nữ giữ nước trong thời kỳ mang thai. Trong khi nhiều chị em đang loay hoay tìm cách giảm cân để lấy lại vóc dáng sau sinh thì một số người lại chật vật vì thiếu cân nghiêm trọng. Nhiều chị em muốn mập sau sinh để ‘’gái một con trông mòn con mắt’’ nhưng gầy vẫn mãi gầy, vì sao vậy?
Mẹ sau sinh thiếu cân do con bú quá nhiều
Các bà mẹ sau sinh đốt cháy khoảng 500 calo mỗi ngày, chỉ từ việc cho con bú. Khi bé càng lớn thì lượng sữa và tần suất bú của bé càng nhiều, điều này khiến tuyến sữa của các mẹ phải tiết ra nhiều hơn. Lúc này, các dưỡng chất mà mẹ nạp vào cơ thể sẽ được chuyển hóa thành sữa nuôi bé. Do vậy mà bé bú càng nhiều mà mẹ không kịp bổ sung dinh dưỡng có thể dẫn đến tình trạng sụt cân nhanh.
Mẹ thiếu cân sau sinh vì mất ngủ
Thông thường mẹ sau sinh phải chăm sóc bé 24/24 nếu không có sự hỗ trợ từ gia đình. Trong những tháng đầu đời của bé, các mẹ thường ngủ không đủ giấc, thường xuyên giật mình cho bé ti, thậm chí thức cả đêm nếu bé không khỏe hoặc quấy khóc… Đây là nguyên nhân hàng đầu khiến các mẹ suy nhược, mệt mỏi và ăn không ngon miệng dẫn đến giảm cân.
Mẹ bỉm sữa thiếu cân vì stress
Khi các mẹ đang hồi phục sức khỏe sau khi sinh và phải chăm sóc bé suốt những tháng đầu đời, việc chăm sóc bản thân có thể là một việc khá khó khăn. Trong giai đoạn sơ sinh, hầu hết các mẹ đều ngủ rất ít, cơ thể bị rối loạn nội tiết tố và họ có thể phải đối mặt với căng thẳng thêm hoặc thậm chí trầm cảm sau sinh. Sự kết hợp của những thách thức này khiến các mẹ quên ăn và đôi khi chán ăn, bỏ bữa gây thiếu cân.
Xem thêm: 4 Loại thuốc bổ cho người gầy giúp lên ký “vù vù”
Tiết lộ 9 Bí quyết tăng cân sau sinh hiệu quả cho mẹ bỉm sữa
Giảm cân quá nhanh, đặc biệt là trong vài tháng đầu cho con bú, có thể có hại cho cả mẹ và con . Vì vậy, các mẹ phải chú ý đến chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý để không bị thiếu cân. Nhiều bà mẹ muốn mập sau sinh nhưng dù ăn nhiều vẫn không thể cải thiện, dẫn đến chất lượng và số lượng sữa đều không đảm bảo cho em bé. Vậy bí quyết tăng cân sau sinh cho các mẹ là gì? Ăn gì để tăng cân sau sinh?
Dưới đây là 6 cách tăng cân sau sinh an toàn và hiệu quả cho mẹ bỉm sữa:
Ăn đủ các nhóm chất dinh dưỡng để tăng cân sau sinh
Ăn gì để tăng cân sau sinh? Bí quyết tăng cân sau sinh là các mẹ phải đảm bảo thêm nhiều thực phẩm giàu calo vào chế độ ăn uống. Nghĩa là thực đơn ăn uống tăng cân của mẹ phải bao gồm tinh bột, protein nạc, chất béo tốt, vitamin và khoáng chất thiết yếu. Chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng bổ sung mà mẹ cần khi đang cho con bú và cũng giúp mẹ tăng cân sau sinh.
Một số thực phẩm mà mẹ nên bắt đầu ăn nhiều hơn bao gồm bánh mì nguyên cám, khoai tây, sữa chua, trái cây sấy, bơ đậu phộng, các loại hạt, rau lá xanh, cá béo, bơ, chuối…
Cách tăng cân sau sinh là mẹ bổ sung nhiều thực phẩm lợi sữa
Nếu các mẹ đang muốn tăng cân sau sinh và đảm bảo chất lượng sữa cho con bú, ngoài việc ăn uống đảm bảo các nhóm dinh dưỡng, các mẹ có thể ăn thêm nhiều loại thực phẩm lợi sữa. Theo Lương y Đinh Công Bảy- Tổng thư ký hội Dược liệu TP. HCM, cách tăng cân sau sinh tốt nhất là bà mẹ cần bổ sung các loạithực phẩm lợi sữa như sau:
- Nhóm Protein (đạm): Mẹ nên ăn thịt nạc như thịt heo, bò, gà, các loại đậu, sữa, trứng…
- Nhóm chất béo tốt: dầu thực vật như dầu ô liu, bơ, dầu đậu phộng, dầu hướng dương…
- Nhóm tinh bột: Cơm, cháo, phở, mì sợi, yến mạch, bánh mì nguyên cám…
- Nhóm vitamin và khoáng chất: Các loại rau lá xanh đậm, củ quả nhiều màu sắc như ớt chuông, cà tím, cà rốt, khoai lang, bí đỏ.. và trái cây như cam, nho, chuối, đu đủ, bơ…
Mẹ phải cung cấp đủ nước cho cơ thể trong quá trình cho con bú
Một trong những cách tăng cân sau khi sinh an toàn là giữ đủ nước. Uống đủ nước rất quan trọng trong thời kỳ mẹ đang cho con bú, hãy uống nước thường xuyên ngay cả khi bạn chưa thấy khát. Tuy nhiên lưu ý các mẹ không nên uống trước bữa ăn vì có thể làm bạn no nhanh. Để tăng thêm calo, các mẹ hãy thay nước bằng nước dừa hoặc sinh tố cho con bú. Điều này không chỉ bổ sung thêm calo mà còn giúp mẹ tăng cường nguồn sữa.
Dành thời gian vận động là bí quyết tăng cân sau sinh mẹ nhé
Mặc dù sau sinh là khoảng thời gian các mẹ rất bận rộn, nhưng hãy dành một chút ít thời gian để vận động. Mẹ sau sinh có thể nhờ người thân chăm bé hoặc tranh thủ lúc bé ngủ. Việc vận động hoặc tập thể thao nhẹ nhàng giúp mẹ lưu thông máu, cải thiện tiêu hoá tốt hơn. Đồng thời lượng calo nạp vào sẽ giúp tăng cơ thay vì tích mỡ.
Để tăng cân sau sinh, mẹ phải điều chỉnh giấc ngủ hợp lý
Ngủ đủ giấc, ngủ sâu giúp mẹ tái tạo lại năng lượng và giảm mệt mỏi, giúp mẹ ăn ngon miệng và chăm sóc bé tốt hơn. Vì vậy mẹ có thể nhờ người thân trông bé giúp để có thêm thời gian nghỉ ngơi nhé.
Dùng thực phẩm viên uống hỗ trợ tăng cân cho mẹ sau sinh
Trong thời gian sau sinh, các mẹ có thể bổ sung thêm thực phẩm hỗ trợ tăng cân như viên uống tăng cân, sữa tăng cân để tăng cường dinh dưỡng tự nhiên và tăng cường sức đề kháng. Tuy nhiên các mẹ cần lưu ý tham khảo tư vấn của bác sĩ trước khi sử dụng nhé.
Điều cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng trong bí quyết tăng cân sau sinh đó là mẹ phải giữ cho mình tâm trạng thoải mái, vui vẻ để có thể chăm sóc bé con tốt hơn ở giai đoạn đầu đời. Nhờ thêm sự giúp đỡ của gia đình, người thân để nhanh chóng tăng cân sau sinh, lấy lại vóc dáng nhé!
