Ăn thêm bữa phụ, bổ sung thêm thực phẩm chức năng… là bí quyết tăng cân cho người gầy mà bạn không nên bỏ qua. Nó giúp cân nặng đạt nhanh như ý muốn.
Muốn lên cân không chỉ là ăn thật nhiều mà còn phải có bí quyết tăng cân cho người gầy. Cụ thể là ưu tiên nhóm thực phẩm protein, dùng nước giàu calo, bổ sung thêm thực phẩm chức năng. Đây là những mẹo tăng cân nhanh cho người gầy mà không phải ai cũng biết. Và còn có cả chế độ tập luyện hợp lý với các môn thể thao phù hợp. Bạn nên áp dụng mẹo tăng cân cho người gầy một cách triệt để thì mới có hiệu quả tốt nhất.
1. Bí quyết tăng cân cho người gầy lâu năm
1.1. Bổ sung protein
Protein là chất dinh dưỡng quan trọng của cơ thể, cấu tạo nên khối cơ của chúng ta. Vì thế, cho dù bạn mong muốn tăng hay giảm cân thì không thể ăn thiếu đi chất này. Đây là nhóm chất quan trọng trong mẹo tăng cân nhanh cho người gầy nếu muốn cơ bắp săn chắc.
Đặc biệt nếu bạn đang lập một kế hoạch tăng cân thì cần chú ý đến việc cung cấp lượng protein đầy đủ trong mỗi bữa ăn. Cụ thể là các nguồn nguyên liệu chứa protein như thịt, cá, trứng, thuốc, sữa tăng cân… Bên cạnh đó các loại đậu, hạt, ngũ cốc… là nguồn cung cấp protein lành mạnh, giúp tăng cân mà không sợ béo phì.
1.2. Mẹo tăng cân cho người gầy: Ăn thêm các bữa phụ
Bạn có hay nhìn thấy những người béo luôn ăn rất nhiều bữa trong ngày hay không? Đó cũng là một lý do khiến họ khó giảm cân được. Vì vậy, người gầy cũng có thể áp dụng việc này làm bí quyết giúp người gầy tăng cân. Bên cạnh đó cần kết hợp với các món ăn khoa học, tốt cho sức khỏe. Đây chính là mẹo giúp tăng cân cho người gầy với người kén ăn, ăn ít trong mỗi bữa ăn.
Chúng ta vẫn nên duy trì chế độ ăn với tần suất liên tục, đều đặn và đúng giờ. Ngoài 3 bữa chính là 3 bữa phụ với những loại thực phẩm lành mạnh như: trái cây, phô mai, sữa. Nếu bạn bận rộn thì có thể chọn các món ăn vặt để không làm ảnh hưởng đến lịch trình làm việc.
1.3. Mẹo tăng cân nhanh cho người gầy: Uống các loại nước nhiều calo
Bên cạnh việc ăn nhiều, ăn đầy đủ chất thì việc sử dụng các loại đồ uống bổ sung calo cũng có thể hỗ trợ cho quá trình tăng cân của bạn. Cụ thể là những loại nước uống giàu calo rất dễ tìm mà lại lành mạnh như: sinh tố, nước ép… Mẹo tăng cân cho người gầy này vừa có lợi cho sức khỏe, vừa giúp da dẻ đẹp và tràn đầy năng lượng.
1.4. Kết hợp tập luyện khoa học
Tăng cân rất dễ tăng mỡ thừa nếu như bạn không có một chế độ tập luyện khoa học. Hơn nữa, tập thể dục mỗi ngày dường như là lời khuyên không thể thiếu trong bất kỳ tình trạng nào dành cho sức khỏe của chúng ta. Bên cạnh đó, tập luyện còn giúp giải trừ các loại độc tố, xả stress, tiêu hóa calo.
Khi đã bắt đầu chế độ tập luyện thì hãy nhớ thực hiện đều đặn mỗi giờ, trong giờ cố định. Và sau khi tập hãy nạp thêm nhiều protein và calo để giúp tăng cân nhanh hơn. Một số loại hình tập luyện bạn có thể tham khảo trong mẹo tăng cân cho người gầy như: gym, chạy bộ, yoga,…
Xem thêm: CỎ MÁU tăng cân có tốt KHÔNG? Ngã ngửa khi biết sự thật đằng sau câu hỏi này
1.5. Sử dụng thêm thực phẩm bổ sung hỗ trợ tăng cân
Sử dụng thực phẩm bổ sung là một trong những cách tăng cân nhanh nhất đối với một số người. Và đây cũng là cách tăng cân lành mạnh mà người bận nên thực hiện. Nó vừa giúp cơ thể khỏe mạnh vừa tăng cân nhanh chóng. Đây là bí quyết tăng cân dành cho người gầy nhanh và rất phù hợp với người bận rộn, kén ăn.
Bên cạnh những thực phẩm hàng ngày bạn có thể bổ sung như trái cây khô, sữa, phô mai, khoai tây, trứng thì các loại thực phẩm chức năng giúp tăng cân như: viên uống tăng cân Tamino, sữa bột tăng cân Maltodextrin, thực phẩm chức năng tăng cân Superior Weight Gain. Chúng cũng là những lựa chọn tốt nếu bạn tìm được loại phù hợp với bản thân.
2. Lưu ý khi thực hiện mẹo tăng cân cho người gầy
2.1. Ăn nhiều nhưng ít vận động
Vận động là cách kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt nhất. Nó sẽ giúp hấp thụ các chất dinh dưỡng đi nuôi cơ thể. Nếu bạn cứ tập trung ăn quá nhiều nhưng lại hạn chế vận động thì đó chính là tình trạng tăng cân không lành mạnh. Cùng với đó là sự trở lại tình trạng chán ăn dễ xảy ra rất cao.
Chính vì vậy bạn chỉ nên hạn chế những bài tập tốn nhiều sức như cardio, bơi lội. Và nên chọn những bài tập nhẹ nhàng như yoga, gym ở mức độ nhẹ để quá trình tăng cân diễn ra hiệu quả hơn. Đây là bí quyết tăng cân cho người gầy lâu năm nên áp dụng.
2.2. Ăn nhiều mỡ để mập nhanh hơn
Ăn nhiều mỡ cốt chỉ làm cơ thể bạn tăng mỡ thừa, ít có năng tăng phần nạc và cơ. Hơn nữa nạp quá nhiều lượng chất béo không cần thiết còn khiến bạn khó tiêu, đầy bụng. Từ đó gây béo phì và gây hại rất nhiều cho sức khỏe của bạn. Vì vậy chỉ nên chọn những chất béo tốt để cung cấp cho cơ thể của bạn mà thôi.
2.3. Ăn ít rau, thiếu cân bằng
Rau ít calo nhưng bạn không thể cắt khẩu phần của chúng ra khỏi bữa ăn tăng cân. Nguyên nhân chính vì chúng cung cấp rất nhiều vitamin và chất khoáng. Hơn nữa khi ăn ít rau còn làm cơ thể bạn mất cân bằng, thiếu hụt những chất quan trọng. Từ đó dễ dẫn đến suy dinh dưỡng và những loại bệnh tiềm ẩn có hại cho sức khỏe.
2.4. Ăn cả ngày để lên cân nhanh
Ăn nhiều bữa là một biện pháp tăng cân vật lý rất hiệu quả. Thế nhưng bạn cũng không nên ăn cả ngày, vì nó có thể khiến cho hệ tiêu hóa của chúng ta mệt vì hoạt động quá mức. Từ đó khó xử lý cũng như dng nạp các chất dinh dưỡng cho cơ thể. Vì thế bạn chỉ nên ăn những bữa chính và kết hợp thêm tối đa 3 bữa phụ trong ngày đúng giờ là hợp lý.
2.5. Chú trọng ăn nhiều hơn uống
Bạn không thể muốn tăng cân mà chỉ tập trung vào ăn và hạn chế sự quan tâm đến các loại nước uống. Nước có thể làm tăng khối lượng cơ thể, hỗ trợ sự hoạt động của dạ dày. Qua đó giúp cơ thể bạn khỏe mạnh, quá trình trao đổi chất chậm hơn. Thiếu nước làm cho cơ thể bạn khô khan, nóng trong người.
Vì vậy mẹo tăng cân nhanh cho người gầy chính là chú trọng uống đủ nước. Cụ thể là khoảng từ 2 đến 3 lít mỗi ngày. Và nhớ rằng không nên uống trước khi ăn vì sẽ khiến bạn đầy bụng, không thể ăn nhiều để tăng cân được.
2.6. Bỏ cuộc quá nhanh
Cũng giống với giảm cân, quá trình tăng cân đòi hỏi rất nhiều sự kiên trì và lòng quyết tâm của bạn. Bởi vì không thể ngày một ngày hai mà bạn đã có thể nhận được kết quả như mong đợi. Thể trạng mỗi người mỗi khác nên việc tăng cân nhanh hay chậm còn tùy thuộc vào độ hấp thu chất dinh dưỡng của cơ thể. Hãy kiên nhẫn để có được một vóc dáng đẹp và cơ thể khỏe mạnh nhé!
Hy vọng với những bí quyết tăng cân cho người gầy trong bài viết sẽ giúp ích cho các bạn. Trong số đó, ăn thêm bữa phụ, dùng thêm thực phẩm hỗ trợ được xem là mẹo tăng cân nhanh cho người gầy rất hiệu quả. Tùy theo hoàn cảnh, tình trạng gầy ốm cụ thể, mẹo tăng cân cho người gầy sẽ đem đến những kết quả khác nhau.
