Chúng ta đã từng nghe câu nói: “Hãy ăn sáng như một vị vua, ăn trưa như một hoàng tử và ăn tối như một người ăn mày”. Nhưng có lẽ với nhiều người do nhiều nguyên nhân: bận công việc, bận con cái, tiết kiệm chi phí, hay là sợ mập mà không quan tâm, bỏ ăn sáng. Tuy nhiên đây lại là việc không nên. Bạn biết vì sao không? Vì ăn sáng đều đặn sẽ giúp người khỏe hơn, vui hơn mà còn trẻ trung hơn. Và còn rất nhiều những lợi ích tuyệ UX Builder t vời khác.
- Bật Mí Thực Đơn Tăng Cân Trong 1 Tuần Giúp Người Gầy Tăng Cân Hiệu Quả
- Bật Mí Thực Đơn Tăng Cân Trong 1 Tuần Giúp Người Gầy Tăng Cân Hiệu Quả
Chào bạn,
Có phải bạn đang gầy và muốn tìm cách tăng cân hiệu quả? Ăn gì để tăng cân nhanh? Câu hỏi tưởng đơn giản nhưng lại là bài toán khó đối với nhiều người.
Tuy nhiên, tăng cân thật sự không khó như bạn nghĩ. Khó là ở chỗ giữa rừng thông tin về các loại thuốc tăng cân, về cách tăng cân… chúng ta rất khó để chọn được cho mình một phương pháp tăng cân hiệu quả.
Như đã nói ở trên, bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày, bởi thế mà người phương Tây đã có hẳn 1 câu châm ngôn về bữa ăn này là như vậy. Sau một đêm, cơ thể bạn cần nạp đầy năng lượng cho hoạt động cả một ngày. Nhưng ăn gì vào buổi sáng để tăng cân? Mình sẽ giúp các bạn đi tìm câu trả lời về những thực phẩm thơm ngon, bổ dưỡng không chỉ người bình thường mà với gầy lại càng nên bổ sung vào bữa ăn sáng nhằm giúp tăng cân hiệu quả nhé!.
BUỔI SÁNG NÊN ĂN GÌ ĐỂ TĂNG CÂN NHANH
1. Ăn cơm tấm
Một phần cơm tấm thơm ngon cung cấp khoảng 500-600 calo, 10-20g chất béo, 80-90g tinh bột, 20-26g protein, 0,5-1g chất xơ. Đây là lượng dưỡng chất dồi dào mà người gầy cần nạp vào cơ thể trong bữa sáng. Để bữa ăn bớt khô, bạn nên ăn thêm một chén canh rau củ. Nhớ nhé cơm tấm là sự lựa chọn số 1 để trả lời cho câu hỏi ăn gì để tăng cân hiệu quả.
2. Nên ăn các loại xôi và bữa sáng
Với thành phần chính là gạo nếp và được điểm tô thêm trứng cút, chà bông, trứng chiên… Nhìn có vẻ khô khan, nhưng xôi lại là món ăn cung cấp nguồn năng lượng tuyệt vời cho một buổi sáng làm việc và học tập hiệu quả. Bởi trong gạo nếp có nhiều dưỡng chất như: protein, chất béo, carbonhydrate, canxi, phốt pho, sắt, vitamin B2 và một lượng lớn tinh bột.
Lưu ý: Nếu bạn thuộc cơ địa nóng trong thì cũng không nên ăn quá nhiều xôi nhé
Xem thêm: Điểm Danh Các Thực Phẩm Tăng Cân Dành Cho Người Gầy Ít Ai Biết
3. Ăn bún hoặc phở
Các loại bún như: Bún ốc, bún riêu, bún bò, bún mọc hoặc phở bò, phở gà là những món ăn cung cấp nhiều năng lượng. Hơn nữa những món ăn này lại dễ ăn, không quá khô như xôi. Bún và bánh phở thuộc tinh bột, thịt giàu chất đạm, nước lèo giàu chất béo nên sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả.
4. Bơ đậu phộng với bánh mì
Ăn gì để tăng cân? Ngoài 3 món trên, buổi sáng bạn hãy thử ngay món bơ đậu phộng với bánh mì xem sao.
Giá trị dinh dưỡng trong bơ đậu phộng là khá cao, trung bình cứ trong 100g bơ đậu phộng có chứa 25g protein, 20g carbohydrate, 9.2g đường, 50g chất béo, chất bột, chất xơ. Bơ đậu phộng được làm từ thành phần chính là đậu phộng, đường và dầu ăn thông qua phương pháp xay hoặc giã nhuyễn. Loại thực phẩm này không chỉ giúp người gầy tăng cân nhanh, mà nó còn ngăn ngừa bệnh về tim mạch, vitamin E dồi dào trong bơ đậu phộng còn có tác dụng tạo độ căng bóng cho và trẻ hóa làn da.
5. Ăn ngũ cốc vào buổi sáng
Sẽ chẳng còn gì tuyệt vời nếu bạn khởi đầu một ngày mới bằng một bữa sáng bằng một ly ngũ cốc nóng. Chỉ cần 10-20g ngũ cốc trong bữa sáng là bạn đã có thể đạt được mục đích tăng cân của mình. Và đây cũng là câu trả lời vô cùng thỏa đáng cho câu hỏi buổi sáng ăn gì để tăng cân hiệu quả.
Ăn gì để tăng cân nhanh? Câu trả lời đã có ở phía trên, điều bạn cần làm bây giờ là bắt đầu áp dụng! Nếu muốn cân nặng nhanh chóng được cải thiện, bên cạnh chế độ dinh dưỡng, bạn cũng nên dành khoảng 30 phút mỗi ngày để tập thể dục như: Tập gym tăng cân, đi bộ, chạy bộ nhẹ nhàng vào buổi sáng.
Chúc các bạn tăng cân thành công!
