Sở hữu một vóc dáng đầy đặn, khỏe mạnh có lẽ là mơ ước của rất nhiều người. Nhưng làm sao để tăng cân mà không cần đến các loại thuốc? Hãy cùng kentamax.com khám phá bí quyết tăng cân nhanh thông qua chế độ dinh dưỡng nhé!
- Người Gầy Kinh Niên Muốn Tăng Cân Nhanh Nhất Định Phải Đọc Bài Viết Này
- Lý Do Vì Sao Ăn Nhiều Mà Vẫn Gầy Và Cách Tăng Cân Hiệu Quả
Chào bạn,
– Có phải đang kiếm tìm cách tăng cân hiệu quả cho bản thân hoặc người thân trong gia đình??
– Bạn biết rằng chế độ dinh dưỡng là yếu tố quan trọng để cân nặng tăng lên?
– Nhưng bạn ăn không ngon, ngủ không sâu giấc? Bạn không biết một thực đơn tăng cân như thế nào mới là hợp lý?
– Giữa một nguồn thông tin vô tận như Internet, bạn không biết nên tin vào hướng dẫn nào? Bạn không biết làm như thế nào mới đúng?
Vâng nếu bạn đang loay hoay chưa có lời giải đáp cho những vấn đề này, thì chúc mừng bạn đã đọc đúng bài chia sẻ. Tôi tin bạn là một người ham học hỏi và quyết tâm tìm tòi những kiến thức thật sự đúng để có thể áp dụng. Vì thế, tôi cam kết chia sẻ toàn bộ những kiến thức về tăng cân mà tôi có được trong suốt thời gian làm tư vấn cho hàng ngàn người thoát gầy thành công.
Trước hết, tôi muốn nhắn nhủ đến bạn rằng để trọng lượng cơ thể tăng lên không thể một sớm một hồi. Nó cần một quá trình. Thường quá trình này kéo dài từ 1-3 tháng, thậm chí là hơn tùy theo cơ địa của mỗi người. Bạn chớ có tin vào các quảng cáo rằng tăng cân nhanh chỉ trong 1-2 tuần mà vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe, điều này hoàn toàn là giả dối.
Bí quyết tăng cân nhanh không gì khác là bạn cần lên một kế hoạch cụ thể về chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt và tập luyện. Thực đơn tăng cân không chỉ đủ lượng mà còn phải đủ chất. Tức là, bạn cần cung cấp đủ 6 nhóm dinh dưỡng gồm: Chất đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và các chất khoáng, chất xơ, chất chống oxi hóa.
5 DƯỠNG CHẤT – BÍ QUYẾT TĂNG CÂN NHANH VÀ HIỆU QUẢ CHO NGƯỜI GẦY
1. Thực phẩm giàu chất đạm (protein)
Chất đạm là nguồn cung cấp năng lượng cần thiết cho các hoạt động của cơ thể, mà nó còn rất quan trọng cho sự phát triển của cơ bắp. Nếu không đủ lượng đạm cần thiết, cơ bắp sẽ có lại và giảm đi theo thời gian. Kết quả là, bạn cảm thấy mình yếu ớt, thậm chí là không có sức lực để làm công việc hàng ngày. Do đó, trong bữa ăn hàng ngày bạn cần đảm bảo 2 nhóm protein sau:
– Nhóm cung cấp đạm động vật gồm: Thịt, cá, hải sản, trứng, sữa…
– Nhóm cung cấp đạm thực vật gồm: Đậu nành, cải bó xôi, súp lơ xanh, đậu Hà Lan, đậu đen, hạt điều…
2. Chất béo
Chất béo chiếm khoảng 1/5-1/6 khối lượng cơ thể. Nó có chức năng tham gia cấu tạo màng tế bào, cách nhiệt cho cơ thể, đồng thời làm dung môi hòa tan các vitamin trong mỡ, dự trữ năng lượng và cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Có 2 loại chất béo:
– Chất béo bão hòa: Thường có trong các thực phẩm chế biến từ động vật như: Thịt heo, bò… hay khoai tây chiên và bánh ngọt. Tuy nhiên, ăn nhiều chất béo bão hòa sẽ không tốt cho tim mạch, vì chúng làm gia tăng lượng cholesterol xấu trong máu.
– Chất béo không bão hòa: Thường có trong các loại thực phẩm như: Các loại hạt, bơ, ô liu. Các nghiên cứu chỉ ra rằng chất béo không bão hòa là chất béo có lợi cho tim – vì nó có khả năng làm giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt.
3. Tinh bột
Nếu tinh bột được xem là “kẻ thù” của những người béo phì, thừa cân thì với người gầy tinh bột được xem người bạn không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày nếu muốn tăng cân hiệu quả. Tinh bột có nhiều trong gạo, ngũ cốc, bánh mì và các loại củ.
Vai trò của tinh bột:
– Làm tăng cảm giác thèm ăn
– Lưu trữ chất béo
4. Vitamin và khoáng chất
Bí quyết tăng cân nhanh và hiệu quả thì không thể bỏ qua vitamin và các khoáng chất trong thực đơn hàng ngày. Vitamin và khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành tế bào, mô, các cơ quan và duy trì tốt tình trạng thần kinh cũng như thể chất của chúng ta, là chất dinh dưỡng không thể thiếu được trong việc duy trì công năng bình thường của cơ thể người.
Không chỉ vậy, vitamin còn giúp hấp thụ thức ăn, chuyển hóa protein, carbohydrate, chất béo. Trong khi các khoáng chất có vai trò trong cấu tạo xương, răng, cơ bắp, máu và tế bào thần kinh.
Vitamin và khoáng chất có nhiều trong các loại rau củ, trái cây tươi.
5. Chất xơ và chất chống oxi hóa
Đây là 2 nhóm dưỡng chất giúp tăng cường hệ tiêu hóa, thanh lọc và giải độc cho cơ thể. Chúng có nhiều trong rau xanh (súp lơ, rau xanh, rau chân vịt…) và trái cây (cam, bơ, chuối, xoài…).
Trên đây mình đã chia sẻ 5 nhóm dưỡng chất cần thiết để tăng cân nhanh chóng. Nói như thế không có nghĩa là bạn chỉ ỉ lại vào thức ăn,bạn cần kết hợp sinh hoạt, nghỉ ngơi hợp lý, thường xuyên luyện tập thể thao vừa là cách bảo vệ sức khỏe vừa giúp cân nặng tăng lên.
Tuy nhiên bạn cũng nên biết rằng không phải bất cứ ai ăn uống đúng, đủ chất và nhiều cũng có thể tăng cân hiệu quả được. Một trong các lý do đó là khả năng hấp thu của người đó có vấn đề, gọi là bị HỘI CHỨNG RỐI LOẠN HẤP THU thì cho dù ăn uống thế nào cũng khó mà tăng cân. Cho nên Bí quyết tăng cân nhanh và hiệu quả sẽ không dừng lại chỉ ở 6 nhóm dưỡng chất trên, mà bạn nên tìm đến sự hỗ trợ của sản phẩm tăng cân từ thảo dược thiên nhiên.
Bạn tham khảo thông tin tại đây: Bí Quyết Thoát Gầy Kinh Niên Với Viên Uống Tăng Cân KentaMax
