Tăng cân là việc khá khó khăn với người gầy, nhưng không có nghĩa là không thể thực hiện. Áp dụng cách tăng cân trong 1 tháng dưới đây, tin chắc rằng bạn sẽ ngạc nhiên khi đứng trên chiếc cân vào cuối tháng đấy ạ.
Gầy yếu, xanh xao khiến bạn luôn bị mọi người xung quanh nhìn bằng ánh mặt ái ngại, những lời khuyên thiện ý hay những lời nhận xét vô tâm khiến bạn bị tổn thương, hay từng cơ hội đến rồi lại vụt qua khiến bạn bế tắc. Và lúc này tìm cách tăng cân trong 1 tháng sẽ là gợi ý giúp người gầy có thể tham khảo và tự xây dựng cho mình khẩu phần ăn khoa học nhất.
Tăng cân trong 1 tháng với thực đơn khoa học
Trong quá trình lựa chọn thực phẩm, chúng ta thường hay thiên vị lựa những loại để chế biến món ăn yêu thích hơn là chú trọng đến vấn đề dinh dưỡng. Thế nên dẫn tới tình trạng người gầy ăn mãi mà không tăng cân bởi năng lượng và dưỡng chất không được đầy đủ. Vì vậy, việc tuân thủ nguyên tắc lựa chọn thực phẩm toàn diện dưới đây sẽ giúp cô nàng, anh chàng siêu mỏng cung cấp đầy đủ dưỡng chất.
⚡ Chất béo: có nhiều trong mỡ, bơ…
⚡ Chất đạm: thịt, cá, trứng, sữa…
⚡ Tinh bột: cơm, bánh mì, bánh ngọt, yến mạch…
⚡ Vitamin và khoáng chất: rau củ, trái cây các loại…
Nên nhớ thưc đơn tăng cân mỗi ngày đều có đầy đủ 4 nhóm dưỡng chất trên nhé, thiếu hay quá thừa một nhóm nào đó đều gây ra nhiều hệ lụy về sức khỏe đấy ạ.
Nhóm thực phẩm hỗ trợ tăng cân hiệu quả
04 nhóm dưỡng chất trên nhất thiết phải bổ sung đầy đủ cho cơ thể người gầy. Tuy nhiên, trong 4 nhóm đó bạn nên chọn những thực phẩm sau đây có tác dụng giúp tăng cân tốt hơn, hiệu quả hơn và nhanh chóng hơn. Hãy bổ sung thường xuyên vào thực đơn 1 tháng nhé.
➡ Các loại thịt: Thịt bò, thịt lợn, thịt gà giàu protein giúp tăng cân hiệu quả, tuyệt đối không nên bỏ qua những thực phẩm này trong thực đơn hàng ngày.
➡ Sữa và các sản phẩm từ sữa: Chứa nhiều canxi, protein, vitamin và khoáng chất giúp cơ thể phát triển toàn diện và hỗ trợ cân nặng tăng trưởng
➡ Các loại ngũ cốc: Ngũ cốc làm từ các loại hạt là nguồn dinh dưỡng thiết yếu giúp tăng cân hiệu quả.
➡ Hải sản: Vừa ngon miệng lại vừa giàu đạm, canxi, kẽm giúp cơ thể khỏe mạnh, săn chắc và giúp cải thiện tình trạng gầy yếu.
Khi đã xác định được cần bổ sung những thực phẩm gì cho thực đơn tăng cân của mình, việc còn lại của bạn là xây dựng một chế độ ăn tăng cân trong 1 tháng chuẩn khoa học nữa thôi.
Xây dựng thực đơn tăng cân trong 1 tháng khoa học và hiệu quả
Xây dựng thực đơn tăng cân 1 tháng như dưới đây sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả và bền vững.
☔ Bữa sáng: Sau một đêm dài nghỉ ngơi, bữa sáng luôn là quan trọng nhất để nạp năng lượng cho một ngày mới. Thế nên, khi xây dựng thực đơn tăng cân, bữa sáng không chỉ đảm bảo về lượng mà còn đảm bảo về chất. Bún, cháo, phở, bánh canh, bánh mì, trứng thêm một ly sữa, ngũ cốc hoặc nước trái cây cho một buổi sáng đầy đủ.
☔ Bữa trưa: Giúp bổ sung nguồn năng lượng tiêu hao do các hoạt động của bữa sáng gây ra, thế nên người gầy nên chọn ăn cơm với một món canh, 2 món mặn để đa dạng menu, tạo khẩu vị và giúp bồi bổ cơ thể.
☔ Bữa tối: Với người gầy, buổi tối cũng rất quan trọng, tuy nhiên để hệ tiêu hóa nhẹ nhàng hơn thì nên chọn món giàu vitamin khoáng chất hơn thay vì các món giàu năng lượng.
☔ Các bữa phụ: Cần bổ sung 2 – 3 bữa phụ trong ngày để tăng cân hiệu quả. Các món như sữa, nước trái cây, sinh tốt, ngũ cốc, bánh ngọt là sự lựa chọn hoàn hảo cho bữa phụ của các cây sậy di động.
Tham khảo thực đơn tăng cân trong 1 tháng điển hình
Nếu bạn vẫn chưa hình dung được khẩu phần ăn của mình như thế nào, hãy cùng tham khảo thực đơn 1 ngày sau đây nhé.
- 7h00: Ăn sáng với 1 tô bún giò + 1 ly sữa đậu nành
- 9h00: Bữa phụ với 1 ly nước trái cây + bánh quy
- 11h30: Bữa trưa gồm 2 – 3 chén cơm + đậu cove xào bò + thịt gà kho + canh bí đỏ
- 15h00: Bữa phụ với bánh ngọt, 1 ly ngũ cốc
- 19h00: Bữa tối gồm 2 – 3 chén cơm + rau muống xào thịt + cá kho + canh mướp đắp nhồi thịt
- 21h00: Bữa khuya với 1 ly sữa ấm
Hi vọng từ thực đơn 1 ngày trên đây, các bạn có thể thay đổi món cho nhưng ngày tiếp theo sao cho đa dạng, phù hợp sở thích đồng thời phục vụ tăng cân hiệu quả nhé.
Xem thêm >> Bật Mí 5 Món Ăn Giúp Tăng Cân Lý Tưởng Cho Người Gầy
[contact-form-7 id=”7402″ title=”Form tư vấn – giữa bài viết”]
Nguồn: Kentamax.com
Mình ăn cg nhìu lắm nhug k tăng dc cân
Chào bạn!
Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong quá trình tăng cân của bạn, nhưng nếu ăn nhiều mà cơ thể không hấp thu được chất dinh dưỡng thì bạn cũng khó có thể tăng cân. Giải pháp lúc này là tìm ra vấn đề xem bạn bị nóng trong hay hệ tiêu hóa có vấn đề và từ đó giải quyết để tăng cân hiệu quả.
Để được tư vấn cụ thể hơn, bạn hãy để lại SĐT hoặc liên hệ trực tiếp qua Hotline: 1900 2601 – 0903 1515 94 để được các chuyên viên của chúng tôi giải đáp.
Gợi ý món ăn sáng nhanh gọn mà vẫn giúp đủ chất đi ad
Chào bạn!
Để được gợi ý món ăn sáng nhanh gọn và vẫn chất cũng như được tư vấn kỹ hơn, bạn có thể để lại SĐT hoặc liên hệ trực tiếp với chúng tôi qua Hotline: 1900 2601 – 0903 1515 94.
lâu lâu thay cơm bằng phở, bún dc ko vậy hay chỉ ăn cơm mới dễ mập
Chào bạn!
Thỉnh thoảng bạn có thể thay cơm bằng bún, phở để bản thân khỏi ngán mà vẫn có thể giúp bạn tăng cân hiệu quả. Để được tư vấn cụ thể hơn, bạn hãy để lại SĐT hoặc liên hệ trực tiếp qua Hotline: 1900 2601 – 0903 1515 94 để được các chuyên viên của chúng tôi giải đáp.
Tư vấn thêm các món ăn vặt, uống trà sữa nhìu cg tăng cân
Chào bạn!
Để được tư vấn cụ thể hơn, bạn hãy để lại SĐT hoặc liên hệ trực tiếp qua Hotline: 1900 2601 – 0903 1515 94 để được các chuyên viên của chúng tôi giải đáp.
Thực đơn ít ngày quá ad
Chào bạn!
Thực đơn trên chỉ mang tính chất tham khảo thôi ạ, bạn hãy thay đổi tùy theo sở thích của bản thân mà vẫn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể là được. Chúc bạn tăng cân hiệu quả để sở hữu vóc dáng như ý muốn.
Để được tư vấn cụ thể hơn, bạn hãy để lại SĐT hoặc liên hệ trực tiếp qua Hotline: 1900 2601 – 0903 1515 94 để được các chuyên viên của chúng tôi giải đáp.