Xây Dựng Thực Đơn Cho Người Gầy Muốn Tăng Cân Chuẩn Nhất

Ăn uống là yếu tố đầu tiên mà bất kỳ người gầy nào cũng nghĩ đến để cải thiện cân nặng một cách an toàn. Một thực đơn cho người gầy giàu dinh dưỡng và calo có thể giúp bạn chia tay vĩnh viễn thân hình cò hương và nâng cao sức khỏe tổng thể.

Có nhiều bạn cho rằng chỉ cần ăn nhiều là sẽ tăng cân. Chính sai lầm này dẫn đến những câu chuyện đáng tiếc như tốn cả mớ tiền mua đồ ăn thức uống, nhồi nhét ngày này qua tháng khác nhưng cân nặng thì không tăng mà còn hay bị chán ăn, đầy bụng và hay khó tiêu nữa. Thực đơn tăng cân cho người gầy không chỉ dừng lại ở lượng ăn, mà cần có sự phối hợp dinh dưỡng phù hợp mới cho kết quả tốt nhất.

Xây dựng một thực đơn cho người tăng cân khoa học không khó, nhưng để thành công phải có sự kiên trì, hết sức kiên trì từ phía bạn. Người ta ăn một bữa là có thể no, nhưng phải ăn rất rất nhiều bữa mới có thể mập được. Và điều đầu tiên mà bạn cần làm đó là kiên trì đọc hết bài viết này, và lưu về thực hiện tối thiểu trong 3 tháng. Càng gầy lâu năm càng cần thời gian nhiều hơn, vì năng lượng và dinh dưỡng đi vào vừa để tích lũy tăng cân, vừa phục hồi các tế bào trong cơ thể.

Xây dựng thực đơn cho người gầy muốn tăng cân

Một trong những nguyên nhân khiến người gầy mãi không thể tăng cân là do sử dụng thực phẩm nghèo nàn dinh dưỡng. Muốn khắc phục phải xem những thực phẩm mà bạn ăn mỗi ngày có thực sự bổ dưỡng hay chưa? Cùng phân tích từng nhóm một nhé!

Nhóm thực phẩm giàu đạm

Đạm là 1 trong 4 nhóm chất chính quan trọng trong bữa ăn hàng ngày, cung cấp các acid amin để tổng hợp enzyme, hormone chuyển hóa và xây dựng hầu hết các mô trong cơ thể, nhất là cơ bắp. Bổ sung thực phẩm giàu đạm là nền tảng để tăng cân chắc khỏe, thân hình cân đối.

Nhưng mỗi loại thực phẩm chỉ chứa một vài acid amin nhất định, trong khi cơ thể cần tới 20 loại acid amin thiết yếu khác nhau. Vì vậy, bạn nhớ bổ sung xen kẽ trong thực đơn tăng cân cá, thịt động vật, trứng, sữa, đậu nành, hải sản,… Đừng chỉ ăn một vài loại yêu thích thôi nhé.

Lượng thực phẩm chứa chất đạm được khuyên dùng trong mỗi bữa ăn chính của người gầy là 200g.

Nhóm chất bột đường

Ăn cơm và các loại thực phẩm giàu tinh bột sẽ mập là mẹo ăn tăng cân nhiều người biết. Vì tinh bột sẽ thủy phân thành glucose – nguồn năng lượng trực tiếp cho mọi hoạt động của cơ thể. Hãy nhớ ăn tinh bột vào cả 3 bữa chính trong ngày. Nếu chán có thể đổi bữa giữa bún, mỳ, phở, cơm, yến mạch để tăng cảm giác ngon miệng.

Mỗi bữa nên ăn khoảng 2 – 3 bát cơm nếu muốn tăng cân nhé!

Nhóm các loại hạt và trái cây sấy khô giàu dinh dưỡng

Hạt và trái cây sấy khô chứa nhiều khoáng chất và lượng đường cao, nhưng lại không gây no là thực phẩm lý tưởng để tăng cân. Vì vậy, bạn nên bổ sung chúng vào thực đơn tăng cân cho người gầy, gồm: lạc, hạt điều, hạnh nhân, hạt dẻ, dứa, hồng… Ăn chúng rải rác vào các bữa phụ trong ngày để có được lượng năng lượng nhiều hơn.

Nhóm các loại rau giúp tăng cân tốt

Không chỉ bổ sung chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa, các loại rau như: giá đỗ, rau chân vịt, súp lơ xanh giúp cơ thể tăng khả năng hấp thu và thèm ăn. Bạn nên tăng cường nhóm này. Ngoài ra, các loại rau củ quả còn lại đều bổ sung vitamin và khoáng chất cần thiết cho quá trình chuyển hóa năng lượng.

Tuy nhiên, rau củ ít mang lại calo, vì vậy đừng ăn quá nhiều sẽ hạn chế nạp các loại thực phẩm khác nhé!

Không thể thiếu chất béo trong thực đơn cho người gầy

Là một trong 3 nhóm chất chính trong thực đơn, chất béo cần được bổ sung hằng ngày thông qua dầu mỡ nấu ăn, các loại hạt béo (óc chó, hạnh nhân) ăn vặt. Tuy nhiên, ăn nhiều chất béo quá mức, nhất là trong mỡ, nội tạng và da động vật có thể làm tăng tình trạng khó tiêu cũng như tăng mỡ máu. Vì vậy, đừng cố nhồi nhét nếu bản thân thấy ngán nhé!

Gợi ý thực đơn cho người muốn tăng cân chi tiết

Để giúp các bạn hình dung cụ thể hơn, mình sẽ đưa ra thực đơn ăn tăng cân chuẩn dành cho người gầy trong vòng 1 ngày. Dựa vào thực đơn này bạn có thể thay thế các món ăn tương tự để xây dựng kế hoạch cho cả một tuần:

☕ Bữa sáng: 1 ly sữa +1 ổ bánh mì + 2 quả trứng gà ốp la + phô mai + 1 trái chuối

☕ Bữa phụ buổi sáng: Sữa chua hoặc sinh tố

☕ Bữa trưa: 250 gram ức gà + 2 chén cơm +1 cây xà lách + trái cây tráng miệng

☕ Bữa xế: 1 trái táo

☕ Bữa tối: 100 gram thị bò + rau canh + 200 gram cơm trắng + tráng miệng

Lưu ý khi sử dụng thực đơn cho người gầy

Đã có được thực đơn để tăng cân trong tay rồi, việc tiếp theo là bạn lưu ý thêm về cách ăn để hấp thu dinh dưỡng tốt nhất:

• Ăn bữa sáng vào trước 7h, phụ sáng 9h, trưa 11h30, phụ chiều 15h, bữa tối 7h và bữa khuya là trước khi đi ngủ 1 giờ. Đây là thời gian mà cơ thể tiết ra lượng men tiêu hóa tốt nhất.
• Không nên vừa ăn vừa uống vì như vậy có thể khiến bạn no nhanh.
• Thêm 1 – 2 ly sữa mỗi ngày.
• Vận động khoảng 30 phút mỗi ngày, có thể đi bộ nhanh hay chơi bất kỳ môn thể thao yêu thích nào nhưng đừng quá gắng sức nhé!
• Khám sức khỏe định kỳ 6 tháng một lần để tầm soát sớm những vấn đề bất thường về sức khỏe.

Thế nhưng có một nghịch lý mà cho đến giờ vẫn rất nhiều người không lý giải nổi. Đó là 90% người gầy lâu năm đã áp dụng thực đơn tăng cân cho người gầy kinh niên lành mạnh, nhưng vẫn không thể béo lên.

Mình cũng phải mất rất lâu để khám phá ra điều thú vị này. Hóa ra khi cơ thể gầy yếu đều chỉ tại một trong số những nguyên nhân như:

• Hệ tiêu hóa suy yếu lâu ngày, hấp thu dinh dưỡng kém dần dần thành mạn tính. Dù bạn có ăn nhiều bao nhiêu thì cơ thể cũng chỉ hấp thu được một lượng nhỏ.
• Cơ thể bị nóng trong, sờ da thấy rất nóng, hơi thở cũng nóng. Dinh dưỡng có đi vào cơ thể nhưng dùng lượng lớn để tỏa nhiệt chứ không được tích lũy.
• Hay căng thẳng thần kinh, cuộc sống có nhiều áp lực hoặc ngủ không đủ giấc. Cơ thể phải cần thời gian nghỉ ngơi và nạp lại năng lượng mỗi ngày. Nếu thần kinh không khỏe rất khó để chỉ huy hoạt động trong cơ thể diễn ra bình thường.
• Miễn dịch yếu, thường xuyên bị ốm vặt, sức khỏe tổng thể không đảm bảo.

Để cơ thể tự điều chỉnh rất khó, vì tình trạng trên đều là bẩm sinh hoặc đã diễn ra lâu ngày. Đáng ngại và phổ biến nhất là ăn khỏe mà hấp thu không khỏe, không biết ăn gì để lấy được dinh dưỡng tốt hơn.

Vì vậy, mình hướng đến dùng thêm sản phẩm hỗ trợ tăng cân theo hướng nâng cao hấp thu, cải thiện sức khỏe đường ruột. Chỉ sau 1 tháng có thể giải quyết được nguyên nhân khó tăng cân, bồi bổ cơ thể và nâng cao sức đề kháng hiệu quả. Từ đó, cơ thể bắt đầu tăng cân. Đừng ham các loại viên uống tăng cân cho kết quả nhanh sẽ rất nguy hiểm, không cải thiện được tiêu hóa và sức khỏe nói chung mà cho kết quả tăng cân ảo, ngừng dùng lại bị sụt cân trở lại.

Sản phẩm hỗ trợ tăng cân hiệu quả và an toàn hiện nay

Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều sản phẩm hỗ trợ tăng cân và Kentamax plus là lựa chọn của mình. Kentamax plus được bào chế từ tinh chất thảo dược và các hoạt chất sinh học tự nhiên, tác động đến thể trạng gầy yếu thông qua các cơ chế:

✅ Giúp cải thiện hệ tiêu hóa từ đó giúp cho quá trình hấp thụ thực phẩm đạt hiệu quả cao nhất có thể.

✅ Đào thải và ngăn chặn độc tố trong cơ thể.

✅ Điều hòa quá trình trao đổi chất giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.

✅ Tăng cân từ từ và duy trì cân nặng bền vững kể cả sau khi ngưng sử dụng thuốc.

Sử dụng Kentamax plus kết hợp với chế độ ăn uống, luyện tập và nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp bạn sở hữu cân nặng như mong muốn. Do đó, nếu đang tìm kiếm cho bản thân giải pháp tăng cân thì đây là sản phẩm hàng đầu dành cho bạn.

Hy vọng với thực đơn cho người gầy muốn tăng cân trên đây sẽ giúp bạn có thêm kiến thức tăng cân cho mình. Từ đó, áp dụng và sở hữu hữu thân hình như mong muốn. Nếu có cần hỗ trợ thêm bất kỳ thông tin nào, bạn có thể liên hệ đến tổng đài 0903 15 15 94 mình sẽ giải đáp.

Xem thêm về: Thuốc tăng cân cho Người Siêu Gầy ăn mãi không lên nổi 1 Ký nào

Nguồn: Kentamax.com