Xây Dựng Thực Đơn Cho Người Gầy Muốn Tăng Cân Chuẩn Nhất

Dù bạn ăn rất nhiều nhưng nếu không khoa học thì cân nặng sẽ mãi “nằm lì một chỗ”. Do đó, xây dựng một thực đơn cho người gầy muốn tăng cân khoa học sẽ giúp cải thiện cân nặng một cách nhanh chóng. Thực đơn đó đòi hỏi đảm bảo cân bằng các nguồn dinh dưỡng và luôn cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Vậy cụ thể như thế nào thì hãy cùng Kentamax.com tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé.

Xây dựng thực đơn cho người gầy muốn tăng cân
Xây dựng thực đơn cho người gầy muốn tăng cân

Xây dựng một thực đơn khoa học cho người gầy muốn tăng cân không khó, nhưng để duy trì và thực hiện đúng thì cần có sự kiên trì thì mới có thể thành công được. Chính vì vậy, lời khuyên cho người gầy muốn tăng cân đó là kết hợp tổng hợp các phương pháp. Kèm theo đó là sự kiên trì từ chính bản thân sẽ mang lại kết quả như mong muốn.

Xây dựng thực đơn cho người gầy muốn tăng cân

Hầu hết nguyên nhân khiến người gầy mãi không thể tăng cân là do sử dụng thực phẩm nghèo nàn dinh dưỡng và không cung cấp đầy đủ các nguồn dinh dưỡng mà cơ thể cần. Chính vì vậy, dù cho bạn ăn nhiều nhưng nếu không đảm bảo chất dinh dưỡng cần thiết cơ thể cũng sẽ không thể tăng cân. Do đó, theo các chuyên gia dinh dưỡng, để tăng cân hiệu quả thì điều đầu tiên là bạn cần đảm bảo đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Vì vậy, trước khi xây dựng thực đơn cho người gầy muốn tăng cân cần xem người gầy nên ăn những thực phẩm nào?

✳ Nhóm thực phẩm giàu đạm

Có thể nói, đạm là 1 trong 4 nhóm chất chính quan trọng trong bữa ăn hàng ngày và đặc biệt đối với những người gầy. Bởi đạm giúp hình thành và xây dựng các bó cơ và gân cho cơ thể.

Bạn có thể bổ sung 2 loại là đạm động vật và đạm thực vật, tuy nhiên không phải ăn nhiều đạm động vật sẽ béo mà đôi khi nó còn gây hại cho cơ thể. Vì vậy, thay vào đó bạn nên bổ sung các loại đạm thực vật từ các loại thực phẩm như: Đậu nành, rau ngót, rau chùm ngây, các loại tảo biển, tảo spirulina… Đạm thực vật rất lành tính nên giúp tiêu hóa dễ dàng và phù hợp cho những người gầy muốn tăng cân nhanh.

✳ Nhóm trái cây giàu dinh dưỡng

Không chỉ có nhóm thực phẩm giàu đạm, trái cây cũng rất tốt cho những người gầy muốn tăng cân như: cam, chuối, bơ. Ngoài ra, các loại quả như xoài, nho… cũng chứa hàm lượng viatamin C, calo cao, rất tốt cho người gầy.

Lựa chọn nhóm trái cây giúp người gây tăng cân hiệu quả
Lựa chọn nhóm trái cây giúp người gây tăng cân hiệu quả

✳ Nhóm các loại hạt và trái cây sấy khô giàu dinh dưỡng

Hạt và trái cây sấy khô chứa nhiều khoáng chất nên rất tốt cho sức khỏe cũng như người gầy. Vì vậy, bạn nên bổ sung chúng vào thực đơn cho người gầy muốn tăng cân, gồm: lạc, hạt điều, hạnh nhân, hạt dẻ, dứa, hồng…

✳ Nhóm các loại rau giúp tăng cân tốt

Không chỉ bổ sung chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa, các loại rau như: giá đỗ, rau chân vịt, súp lơ xanh giúp cơ thể tăng khả năng hấp thu và thèm ăn.

Như vậy có thể thấy có nhiều nhóm thực phẩm khác nhau giúp người gầy tăng cân. Chỉ cần kết hợp chúng một cách hợp lý đúng nguyên tắc bạn sẻ không còn phải lo lắng về thân hình “cò hương” của mình nữa.

➡➡➡ Vậy nguyên tắc “vàng” giúp tăng cân hiệu quả cho người gầy là gì???

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nguyên tắc “vàng” để tăng cân chính là cung cấp cho cơ thể đủ dinh dưỡng cả về lượng và chất. Để làm được điều đó thì thực đơn của bạn cần đầy đủ 4 nhóm thực phẩm này.

✏ Nhóm thực phẩm giàu chất bột đường thường có trong cơm, xôi, bún, mì…

✏ Nhóm thực phẩm giàu chất đạm gồm thường có trong trứng, thịt, cá…

✏ Nhóm thực phẩm giàu chất béo như dầu, bơ…

✏ Nhóm thực phẩm giàu chất xơ gồm các loại rau quả

Kết hợp nguyên tắc tăng cân trên đây một cách hợp lý bằng thực đơn hàng ngày cụ thể sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả. Cũng cần lên thực đơn đa dạng với 4 nhóm thực phẩm trên, kết hợp chế độ luyện tập thể dục thể thao đều đặn mỗi ngày giúp cơ bắp giãn nở và cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng một cách tốt nhất.

Thực hiện nguyên tắc tăng cân hợp lý giúp người gầy tăng cân nhanh chóng
Thực hiện nguyên tắc tăng cân hợp lý giúp người gầy tăng cân nhanh chóng

Gợi ý thực đơn cho người gầy cho người muốn tăng cân chi tiết

Như đã nói ở trên, lựa chọn các thực phẩm cho thực đơn tăng cân không chỉ phải đủ lượng mà còn cần đảm bảo đủ chất. Cụ thể là cần đảm bảo cung cấp đủ 4 nhóm dinh dưỡng chính và các bữa ăn hàng ngày như: 3 bữa chính và thêm 2 -3 bữa phụ mỗi ngày. Ví dụ cụ thể về 1 thực đơn cho một ngày:

☕ Bữa sáng: 1 ly sữa +1 ổ bánh mì + 2 quả trứng gà ốp la + phô mai + 1 trái chuối

☕ Bữa phụ buổi sáng: Sữa chua hoặc sinh tố

☕ Bữa trưa: 250 gram ức gà + 2 chén cơm +1 cây xà lách + trái cây tráng miệng

☕ Bữa xế: 1 trái táo

☕ Bữa tối: 100 gram thị bò + rau canh + 200 gram cơm trắng + tráng miệng

Với thực đơn như trên, bạn có thể thay đổi món ăn sao cho đa dạng miễn sao vẫn đầy đủ lượng dinh dưỡng cần thiết. Ngoài ra, người gầy muốn tăng cân nhanh bên cạnh chế độ ăn uống thì cũng nên sử dụng thêm sản phẩm hỗ trợ tăng cân. Bởi cơ thể bạn nếu không thể hấp thu dưỡng chất thì dù ăn nhiều cũng khó mà tăng cân. Vì vậy, sử dụng thêm sản phẩm hỗ trợ sẽ giúp tăng khả năng hấp thu, đào thải độc tố và giúp tăng cân hiệu quả.

Sản phẩm hỗ trợ tăng cân hiệu quả và an toàn hiện nay

Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều sản phẩm hỗ trợ tăng cân và nếu bạn đang tìm kiếm cho mình sản phẩm hiệu quả, an toàn thì Kentamax plus là lựa chọn hàng đầu. Kentamax plus được bào chế từ tinh chất thảo dược và các hoạt chất sinh học tự nhiên với:

vien-uong-tang-can-kentamax-plus-1
Thuốc tăng cân Kentamax plus

✅ Giúp cải thiện hệ tiêu hóa từ đó giúp cho quá trình hấp thụ thực phẩm đạt hiệu quả cao nhất có thể.

✅ Đào thải và ngăn chặn độc tố trong cơ thể.

✅ Điều hòa quá trình trao đổi chất giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.

✅ Tăng cân từ từ và duy trì cân nặng bền vững kể cả sau khi ngưng sử dụng thuốc.

Sử dụng Kentamax plus kết hợp với chế độ ăn uống, luyện tập và nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp bạn sở hữu cân nặng như mong muốn. Do đó, nếu đang tìm kiếm cho bản thân giải pháp tăng cân thì đây là sản phẩm hàng đầu dành cho bạn.

Khám phá >> Kentamax – Thực phẩm hỗ trợ tăng cân

Hy vọng với thực đơn cho người gầy muốn tăng cân trên đây sẽ giúp bạn có thêm kiến thức tăng cân cho mình. Từ đó, áp dụng và sở hữu hữu thân hình như mong muốn.

Nguồn: Kentamax.com

Bài viết liên quan

5.00 avg. rating (99% score) - 1 vote

Nếu bạn đang mong muốn tư vấn chuyên sâu về tăng cân cũng như mong muốn được hỗ trợ tăng cân tốt hơn, an toàn và hiệu quả. Đừng ngần ngại gọi ngay cho chúng tôi Hotline: 0903151594 (Luôn hỗ trợ tư vấn cho bạn 24/7)
Hoặc 1900 2601

Hoặc để thông tin HỌ TÊN SỐ ĐIỆN THOẠI để được các chuyên gia về tăng cân liên hệ hỗ trợ

KENTADO cam kết giữ kín mọi thông tin của quý khách hàng không được tiết lộ ra bên ngoài. Chúng tôi hoàn toàn tôn trọng quyền riêng tư của quý khách và coi trọng như tài sản của chúng tôi.

21 thoughts on “Xây Dựng Thực Đơn Cho Người Gầy Muốn Tăng Cân Chuẩn Nhất

    • Kentamax.com says:

      Chào bạn!
      Trường hợp bạn ăn nhiều nhưng nếu cơ thể hấp thu kém chất dinh dưỡng hay nóng trong thì rất khó để tăng cân. Sau khi giải quyết được những vấn đề này bạn có thể tăng cân một cách hiệu quả nhé.
      Để được tư vấn kỹ hơn, hãy để lại SĐT các chuyên viên của chúng tôi sẽ gọi lại tư vấn hoặc bạn có thể liên hệ trực tiếp qua Hotline 1900 2601 – 0903 1515 94.

    • Kentamax.com says:

      Chào bạn!
      Mặc dù bạn ăn nhiều nhưng chưa thể tăng cân là do cơ thể nóng trong, khó hấp thu. Do đó, để tăng cân bạn có thể sử dụng sản phẩm Kentamax để giúp cải thiện những vấn đề này, từ đó giúp bạn tăng cân từ từ và bền vững.
      Để được tư vấn kỹ hơn, hãy để lại SĐT các chuyên viên của chúng tôi sẽ gọi lại tư vấn hoặc bạn có thể liên hệ trực tiếp qua Hotline 1900 2601 – 0903 1515 94.

    • Kentamax.com says:

      Chào bạn!
      Không tăng cân được dù ăn nhiều phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố khác nhau như chế độ ăn uống, luyện tập và sử dụng sản phẩm hỗ trợ. Nếu cơ thể bạn bị nóng trong hoặc khó hấp thu thì nên sử dụng Kentamax để cải thiện vấn đề nay từ đó giúp tăng cân hiệu quả.
      Để được tư vấn kỹ hơn, hãy để lại SĐT các chuyên viên của chúng tôi sẽ gọi lại tư vấn hoặc bạn có thể liên hệ trực tiếp qua Hotline 1900 2601 – 0903 1515 94.

    • Kentamax.com says:

      Chào bạn!
      Ăn nhậu nếu quá thường xuyên cũng không hẳn là điều tốt và có thể gây hại đến hệ tiêu hóa của bạn từ đó khó tăng cân. Vì vậy, bạn nên xây dựng chế độ ăn uống hợp lý, luyện tập phù hợp kết hợp với sản phẩm tăng cân để giúp tăng cân hiệu quả nhé.
      Để được tư vấn kỹ hơn, hãy để lại SĐT các chuyên viên của chúng tôi sẽ gọi lại tư vấn hoặc bạn có thể liên hệ trực tiếp qua Hotline 1900 2601 – 0903 1515 94.

    • Kentamax.com says:

      Chào bạn!
      Có thực đơn riêng cho nam nhé, để được tư vấn kỹ hơn, hãy để lại SĐT các chuyên viên của chúng tôi sẽ gọi lại tư vấn hoặc bạn có thể liên hệ trực tiếp qua Hotline 1900 2601 – 0903 1515 94.

    • Kentamax.com says:

      Chào bạn!
      Tăng cân là một quá trình lâu dài và đòi hỏi sự kiên trì, bởi nếu đơn giản thì ai cũng có thể lên cân mà không cần ăn uống theo chế độ.
      Để được tư vấn kỹ hơn, hãy để lại SĐT các chuyên viên của chúng tôi sẽ gọi lại tư vấn hoặc bạn có thể liên hệ trực tiếp qua Hotline 1900 2601 – 0903 1515 94.

    • Kentamax.com says:

      Chào bạn!
      Để được tư vấn kỹ hơn, hãy để lại SĐT các chuyên viên của chúng tôi sẽ gọi lại tư vấn hoặc bạn có thể liên hệ trực tiếp qua Hotline 1900 2601 – 0903 1515 94.

    • Kentamax.com says:

      Chào bạn!
      Cơ thể khó hấp thu do nóng trong hoàn toàn có thể tăng cân nhé bạn. Để được tư vấn cụ thể hơn, bạn hãy để lại SĐT các chuyên viên sẽ liên hệ lại tư vấn hoặc cũng có thể liên hệ trực tiếp cho chúng tôi qua Hotline: 1900 2601 – 0903 1515 94.

    • Kentamax.com says:

      Chào bạn!
      Ăn uống giúp hỗ trợ tăng cân nhưng đây chỉ là 1 phần, bởi nếu bạn cơ thể bạn bị nóng trong hoặc tích tụ nhiều độc tố thì cần hỗ trợ bằng thuốc tăng cân Kentamax. Như vậy mới có thể giúp bạn tăng cân hiệu quả.
      Để được tư vấn kỹ hơn, hãy để lại SĐT các chuyên viên của chúng tôi sẽ gọi lại tư vấn hoặc bạn có thể liên hệ trực tiếp qua Hotline 1900 2601 – 0903 1515 94.

    • Kentamax.com says:

      Chào bạn,
      Bạn có thể sử dụng nhé. Nhưng tùy vào mức nguy hiểm của tiền bệnh mà bạn nên thăm khám thêm lời khuyên từ bác sĩ nha.
      Để được tư vấn cụ thể hơn, bạn vui lòng để lại sđt hoặc gọi đến hotline 0903151594 nha.
      Thân mến!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *