Hiện nay, hàng loạt thông tin về tình trạng tăng cân do tích mỡ, tích nước hay mập bệnh vì thuốc tăng cân cấp tốc khiến người gầy hoang mang và lo lắng. Tâm lý chung đều muốn sử dụng cách tăng cân an toàn, tuy tốc độ chậm hơn một chút nhưng đảm bảo cho bạn một sức khỏe lâu dài.
Điều đầu tiên bạn cần phải xác định một điều là cách tăng cân an toàn và hiệu quả thực sự sẽ không thể cho kết quả chỉ trong một vài tuần, mà tối thiểu cũng cần phải 1 – 1,5 tháng cho cơ địa tốt. Nên yếu tố quyết định thành công là phải kiên trì, hết sức kiên trì và cố gắng đọc hết bài viết. Dưới đây là kinh nghiệm tăng cân của mình. Trộm vía 13 tuần cũng tăng được 4kg. Dành cho mọi người tham khảo.
Thay đổi ngay lối sống nếu muốn tăng cân an toàn
Trước đây mình làm bất cứ việc gì đều theo cảm tính, thức khuya đọc truyện, uống nước ngọt tối ngày. Bình thường cũng không chịu làm việc, đến deadline là cày hối hả. Mãi sau này mới biết hóa ra chính những thói quen mà mình nghĩ là vô hại ấy cũng chung tay vào việc khó tăng cân. Bởi vì lối sống ảnh hưởng cực kỳ nghiêm trọng. Các cơ quan trong cơ thể chúng ta cần được nghỉ ngơi ít nhất 8 tiếng mỗi ngày, và chúng cũng không thể nào khỏe mạnh được nếu phải chịu áp lực cao thường xuyên.
Sau đó, mình bắt đầu đi ngủ lúc 10h và dậy vào 6h sáng, trưa tranh thủ ngồi thiền 20 phút. Mỗi khi cảm thấy bị stress quá đà, mình sẽ ăn một cái kẹo ngọt, ra ngoài đi dạo chút rồi mới tiếp tục công việc. Mỗi tuần cũng cần dành 1 – 2 buổi tối để đi chơi cùng bạn bè, xem phim.
[contact-form-7 id=”7402″ title=”Form tư vấn – giữa bài viết”]
Không chỉ chăm chút hơn về đời sống tinh thần, mà mình cũng dành hẳn 40 phút mỗi ngày để tập aerobic tại nhà. Cái này search trên google có nhiều bài tập lắm ạ. Bạn nào không thích aerobic hoặc các bạn nam muốn tăng cơ có thể đi tập gym, đá bóng, chơi cầu lông, yoga hay chạy bộ đều rất tốt. Nhưng đừng có gắng sức quá. Mình tập là để tăng sức dẻo dai cho cơ thể, tăng cảm giác thèm ăn và kích thích tăng cơ chứ không phải để tiêu hao năng lượng như người béo. Trước khi tập 1 tiếng và ngay sau khi tập mình ăn thêm 2 trái chuối hoặc bánh chocopie nữa để tiết kiệm năng lượng cho cơ thể.
Các chàng trai muốn tăng cân cần giảm bớt rượu bia và ngừng thuốc lá ngay nhé! Đây là những thủ phạm khiến quá trình tích lũy độc tố trong cơ thể nhiều hơn.
Kiểm soát chế độ ăn uống – Cách tăng cân an toàn nhất
Nghe qua thì rất đơn giản, nguyên tắc cơ bản cũng chỉ là “Ăn nhiều sẽ mập”. Đúng nhưng chưa đủ các bạn ạ. Ăn nhiều mà ăn sai cách còn ảnh hưởng đến sức khỏe nữa đó. Trước đây mình cũng mắc phải sai lầm này trong thời gian rất dài, cứ ăn theo hứng thú mà không nghĩ đến hậu quả.
Bây giờ mình điều chỉnh lại chế độ ăn rồi, ăn có cữ hẳn hoi mới tạo được thói quen tốt cho hệ tiêu hóa.
Buổi sáng mình ăn 1 tô phở bò, thêm 1 trái chuối. Các bạn nam có sức ăn nhiều hơn có thể ăn 2 trái hoặc uống thêm ly ngũ cốc nữa cũng tốt nhé.
[contact-form-7 id=”7402″ title=”Form tư vấn – giữa bài viết”]
Đến tầm 9h sáng mình ăn thêm trái cây ở trên công ty hoặc bánh kẹo, nói chung là đồ ngọt.
11h30 mình ăn 2 chén cơm với 100g thịt kho tàu, 1 trái trứng gà, 1 tô canh cải nấu cá rô đồng và tráng miệng bằng 2 trái măng cụt.
Khoảng 15h chiều uống ly sữa. Đến 7h tối lại ăn 2 chén cơm, 100g tôm rim đường, 1 tô canh rau muống nấu chua và tráng miệng bằng 4 – 5 trái vải.
Lúc 9h tối mình sẽ uống thêm ly sữa nóng nữa cho dễ ngủ.
Lúc nào cũng phải mang sẵn nho khô, hạnh nhân để khi buồn miệng ăn nhấm nháp. Một ngày mình có thể ăn hết 100g nho khô mà không biết chán. Vừa ngọt vừa giàu dinh dưỡng mà lại không gây no.
Các bạn nên nhớ ăn canh vào cuối bữa ăn, không vừa ăn vừa uống nước nhé! Nước không mang lại dinh dưỡng mà còn làm cho hệ tiêu hóa bị đầy, ít nạp được năng lượng khác. Những bạn nào có sức ăn lớn có thể ăn nhiều hơn, nhưng đủ các nhóm thực phẩm gồm tinh bột, chất béo, protein và vitamin là được. Nói chung nguyên tắc tăng cân an toàn cho người gầy là năng lượng để tăng cân phải nhiều hơn năng lượng tiêu hao, cố gắng ăn thêm 1/2 – 1 chén cơm so với mức bình thường.
Uống thêm các loại sữa tự nấu hỗ trợ tăng cân
Sữa là thức uống dinh dưỡng và là tuyệt chiêu tăng cân an toàn mà chúng mình không nên bỏ qua đâu ạ. Nếu bạn băn khoăn không biết uống loại sữa nào cho an toàn tuyệt đối thì hãy tìm hiểu công thức và nấu ngay những bình sữa thơm ngon, bổ dưỡng từ các gợi ý sau nhé: Sữa bí đỏ hạt sen, sữa bắp, sữa đậu phụng, sữa gạo…
Những công thức này trên mạng đều có rất nhiều và dễ làm. Các bạn cứ uống tầm 300ml sữa các loại mỗi ngày là ok đó. Mình thì thích sữa bí đỏ hơn vì vừa rẻ, vừa đơn giản. Mình hay làm theo công thức này nè, các bạn nhấn VÀO ĐÂY để xem nhé!
Cách tăng cân an toàn và hiệu quả từ sản phẩm tự nhiên
Nhiều người cho rằng sản phẩm hỗ trợ tăng cân là độc hại nhưng đó là do bạn chưa trang bị đủ kiến thức mà chỉ nghe một chiều thông tin phiến diện về các trường hợp tăng cân không an toàn. Bản thân mình từng điều chỉnh ăn uống trước, sinh hoạt rất điều độ, cơ thể khỏe khoắn hơn mà cân thì chỉ tăng được 1 – 2kg rồi cứ đứng yên ở đó trong cả năm trời. Cất công đi tìm hiểu, lân la hết kênh này đến kênh khác, tự so sánh với bản thân để tìm ra nguyên nhân. Về cơ bản người gầy lâu năm khó tăng cân cũng chỉ gói gọn trong những nguyên nhân này thôi:
- Hệ tiêu hóa yếu lâu ngày nên khả năng hấp thu giảm, lâu dần thành mạn tính. Cơ thể đã quen đến độ không còn nhận ra sự khác thường nữa. Bạn ăn rất nhiều mà không thể mập lên.
- Sự chuyển hóa năng lượng trong cơ thể quá cao và lãng phí, biến đổi phần lớn thành nhiệt và đi ra ngoài. Do đó mà năng lượng không được tích lũy để phục vụ cho việc tăng cân.
- Stress lâu ngày khiến cơ thể tích lũy nhiều độc tố, hệ thống gan thận làm việc chưa hiệu quả để đào thải hết những chất này ra ngoài. Giấc ngủ chập chờn, không đủ sâu.
- Có bệnh về tiêu hóa như bị đau dạ dày, bệnh đại tràng, thường xuyên táo bón hoặc tiêu chảy, ít có cảm giác ngon miệng và hay bị đầy bụng.
[contact-form-7 id=”7402″ title=”Form tư vấn – giữa bài viết”]
Những rối loạn này đã hình thành lâu ngày và gây tổn thương sâu cho các tế bào, bạn rất khó có thể khắc phục chúng theo hướng tự nhiên. Cần phải có sự tác động từ bên ngoài, và mình chọn thực phẩm chức năng từ thảo dược để làm điều này. Tìm kiếm các sản phẩm tăng cân được Bộ Y tế cấp phép lưu hành và điểm bán tin cậy, mình dùng thử Kentamax Plus. Sản phẩm này cam kết sẽ hoàn tiền nếu không tăng cân sau 3 tháng, đồng thời có phiếu bảo hành trả 10 triệu cho những ai phát hiện ra sản phẩm có corticoid nên mình khá yên tâm.
Thành phần của viên uống Kentamax Plus 100% từ thảo dược thiên nhiên và các hoạt chất sinh học gồm: Linh chi, hoài sơn, đương quy, NANO CURCUMIN, DIENZYM, vitamin nhóm B và khoáng chất. Sản phẩm với cơ chế tăng cân nội sinh giúp đào thải độc tố, cải thiện hệ tiêu hóa và tăng cường thể trạng từ đó hỗ trợ tăng cân an toàn hiệu quả.
Bạn nào có ý định sử dụng thì xác định phải kiên trì nhé! Chứ mình dùng gần 4 tuần đầu tiên chẳng tăng được lạng nào, chỉ thấy có vẻ ăn ngon và được nhiều hơn, ngủ sâu và người sảng khoái nhẹ nhàng. Gọi lên hỏi chuyên gia thì được trả lời là tháng đầu chỉ giúp thanh lọc cơ thể, cải thiện tiêu hóa, tăng hấp thu và điều chỉnh hệ thần kinh thôi. Đến khi cơ thể hết nóng trong, ăn ngon ngủ tốt thì mới tăng cân trên cơ sở này. Thấy cũng hợp lý nên mình mua tiếp về uống.
Trộm vía đến 6 tuần mình bắt đầu tăng cân, tăng 0.8kg. 2 tháng thì tăng được 2kg. Thấy mừng thầm trong lòng, mình uống tiếp tháng thứ 3 thì tăng được 4kg như bây giờ. Thử ngừng 2 tháng cũng không thấy bị sụt cân trở lại, ăn uống đều tăng được thêm 1kg nữa. Ra đường ai cũng khen mập mạp lên lại đẹp và trắng ra.
Chi tiết hơn về sản phẩm bạn có thể tham khảo tại: https://kentamax.com/tang-can-kentamax-plus/
Giữa hàng ngàn hàng vạn giải pháp cho người gầy được lan tràn trên các kênh thông tin, hi vọng bạn sẽ chọn lọc và sở hữu cho mình cách tăng cân an toàn, hiệu quả và nhanh chóng. Không gì quý bằng sức khỏe của chính mình bạn nhé!
[contact-form-7 id=”237″ title=”Form đặt hàng – trong bài viết – Kentamax Plus”]
Nếu vẫn còn điều gì thắc mắc, bạn có thể đăng ký để chuyên gia tư vấn trực tiếp cho mình nhé!
[popup_anything id=”7649″]
Nguồn: Kentamax.com
