Tiết Lộ Chế Độ Ăn Tăng Cân Cực Chuẩn Dành Cho Người Gầy

Bạn không thích nhận xét của mọi người về cơ thể gầy còm của mình. Bạn muốn biến ngoại hình gầy gò ốm yếu thành một cơ thể vừa vặn khỏe đẹp? Có lẽ điều đầu tiên bạn sẽ nghĩ đến một chế độ ăn tăng cân cho người gầy. Tuy nhiên, ăn như thế nào sẽ giúp bạn tăng cân một cách thông minh và khoa học, thì không phải ai cũng biết

Nếu bạn nghĩ rằng chỉ cần ăn nhiều là sẽ tăng cân thì chưa đúng nhé! Ăn nhiều mà không đủ chất… thì có “ăn cả thế giới” bạn cũng không tài nào tăng cân nhanh được. Bạn cần có chế độ ăn tăng cân hợp lý để không gây ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Chế độ ăn tăng cân là kết hợp của một phương thức ăn uống hợp lý cộng chế độ dinh dưỡng khoa học.

CHẾ ĐỘ ĂN TĂNG CÂN GIÚP NGƯỜI GẦY TĂNG CÂN HIỆU QUẢ

1. Ăn đúng giờ, không bỏ bữa

+ Ăn đúng giờ:

Đây là yếu tố vô cùng quan trọng để giúp bạn tăng cân hiệu quả. Ăn đúng giờ đem lại hiệu quả tiêu hóa cao nhất, vì khi đồng hồ sinh học đã được thiết lập thì trong khoảng thời gian đó cơ thể chuẩn bị đầy đủ nhất cho việc tiêu hóa làm tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng từ thức ăn. Ngoài việc ăn đủ 3 bữa chính, bạn còn có thể ăn thêm các bữa phụ xen giữa các bữa chính và ăn nhẹ trước khi đi ngủ giúp hệ tiêu hóa hoạt động dễ dàng hơn.

Ăn đúng giờ
Ăn đúng giờ

+ Bữa sáng ăn trước 7h:

Hẳn chúng ta cũng đã quá quen với câu châm ngôn của phương Tây rằng: “Hãy ăn sáng như một ông hoàng, ăn trưa như người giàu và ăn tối như 1 kẻ hành khất”. Vâng, hiểu đơn giản, câu nói này có ý nhấn mạnh tầm quan trọng của bữa ăn sáng. Một chế độ ăn tăng cân cho người gầy hợp lý không thể bỏ qua bữa ăn này. Khởi đầu một ngày mới bằng một bữa no sẽ giúp bạn có thêm năng lượng và tinh thần tốt cho một ngày dài làm việc.

Bữa sáng ăn trước 7h
Bữa sáng ăn trước 7h

+ Bữa trưa ăn trước 12h:

Ăn trưa giúp bạn bù đắp lại lượng calo đã mất sau thời gian hoạt động của buổi sáng. Đây là bữa chính thứ 2 trong ngày, do đó trong thực đơn tăng cân cho bữa trưa bạn cần ăn đủ năng lượng cho các hoạt động của cơ thể trong buổi chiểu. Bữa ăn này cũng rất quan trọng trong việc giữ gìn cơ bắp vì nếu thiếu năng lượng cơ thể sẽ lấy protein từ cơ bắp để tái tạo năng lượng, làm bạn khó tăng cân hiệu quả được.

Bữa trưa ăn trước 12h
Bữa trưa ăn trước 12h

+ Bữa tối ăn trước 19h:

Ban đêm, cơ thể không tiêu hao nhiều năng lượng như ban ngày. Vì thế đây chính là thời để người gầy tích lũy năng lượng. Nếu người béo, thừa cân cần giảm khẩu phần ăn để giảm cân, thì người gầy nên tranh thủ khẩu phần dinh dưỡng bình thường bình thường để tăng cân hiệu quả.

Bữa tối ăn trước 19h
Bữa tối ăn trước 19h

Tuy nhiên, trong chế độ ăn tăng cân của buổi tối bạn không nên ăn các món có nhiều dầu mỡ, đạm động vật… vì sẽ khiến hệ tiêu hóa phải làm việc nhiều gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Các món ăn vào thời điểm này cần dễ tiêu, nhiều vitamin và khoáng chất để giúp bạn ngủ ngon hơn, từ đó tăng cân nhanh chóng.

2. Ăn chậm, nhai kỹ, tập trung và với tâm trạng thoải mái

Ăn chậm, nhai kỹ sẽ giúp tạo cho bạn cảm giác ngon miệng khi ăn, đồng thời còn giúp giảm gánh nặng cho hệ tiêu hóa. Khi bạn ăn nhanh thì sẽ khó cảm nhận được mình đã ăn đủ hay chưa, dễ dẫn tới tình trạng ăn thiếu hoặc ăn quá no làm gánh nặng cho dạ dày.

Hơn nữa, ăn uống còn phụ thuộc nhiều vào cảm xúc vì vậy bạn ăn khi tâm trạng không tốt thì không những không ngon miệng mà cơ thể cũng khó mà hấp thụ được dưỡng chất.

Ăn chậm, nhai kỹ với tâm trạng thoải mái
Ăn chậm, nhai kỹ với tâm trạng thoải mái

3. Không ăn quá no

Có nhiều cách để tăng cường thêm dinh dưỡng, vì vậy không nên cố gắng ăn quá no vào các bữa ăn chính hoặc nếu không muốn ăn, cũng đừng “ép” bản thân ăn nhiều sẽ gây gánh nặng cho hệ tiêu hóa, tăng nguy cơ bị đau dạ dày, và đẩy nhanh quá trình lão hóa. Đây là điều mà nhiều bạn muốn tăng cân hiệu quả mắc sai lầm, cứ nghĩ rằng cứ ăn thật nhiều thật no là tốt.

Không nên ăn quá no
Không nên ăn quá no

4. Ăn thêm các bữa phụ

Bổ sung thêm 2 – 3 bữa phụ/ngày sau bữa ăn chính 1 – 2 tiếng cũng là một chế độ ăn tăng cân cho người gầy rất tốt. Các bữa phụ cung cấp năng lượng thường xuyên cho cơ thể, tăng cường dinh dưỡng nhiều hơn. Các món ăn được lựa chọn vào bữa phụ cần: nhiều dinh dưỡng, dễ tiêu hóa, dễ hấp thu ví dụ như trái cây, sữa chua, sữa tươi, phô mai que, socola, bánh bông lan, chè, nộm bò khô, bánh rán, bánh chuối, ngô luộc, khoang lang, bỏng ngô, trái cây sấy khô, các loại hạt dinh dưỡng…

CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG GIÚP NGƯỜI GẦY MUỐN TĂNG CÂN NHANH CHÓNG

Để đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cho việc tăng cân thì thực đơn tăng cân hằng ngày của bạn phải có đủ các chất sau:

– Protein
– Lipid
– Đường carbonhydrat
– Amino acid
– Vitamin & khoáng chất
– Chất xơ & Chất chống oxy hóa.

1. Chất đạm

Đạm rất cần thiết cho sự phát triển hệ cơ và cân nặng, đồng thời nó còn đóng vai trò là nguyên liệu xây dựng lên các tế bào, xương, răng. Chất đạm có nhiều trong thịt, cá, trứng, sữa, tôm, cua, đậu xanh, đậu nành, ngũ cốc… chiếm 14-16% tổng năng lượng khẩu phần ăn.

2. Tinh bột

Tinh bột cũng giúp trọng lương cơ thể tăng lên hiệu quả, các thực phẩm có nhiều tinh bột như: Cơm, xôi, bún, mì, nui, bánh mì, khoai, ngô,… Nguyên liệu này chiếm tỷ trọng cao nhất, chiếm tới 60-65% tổng năng lượng khẩu phần ăn.

3. Chất béo

Chất béo rất cần thiết cho cấu tạo màng tế bào, tăng cường quá trình trao đổi chất và hệ miễn dịch. Đặc biệt chất béo còn là nguồn năng lượng tuyệt vời cho hoạt động hàng ngày. Chất béo có nhiều trong các loại dầu thực vậy, các loại hạt và chiếm 20-25% tổng lượng khẩu phần ăn.

4.  Vitamin, khoáng chất

Tuy không phải là yếu tố quan trọng nhất, nhưng các dưỡng chất này lại rất cần thiết cho sự chuyển hóa trong cơ thể, tăng cường hấp thụ dinh dưỡng. Vì thế, hãy cố gắng đảm bảo ăn nhiều rau xanh, trái cây mỗi ngày nhé!.

5. Ăn đủ 3 bữa chính, ăn thêm 2-3 bữa phụ

Ăn đủ 3 bữa chính và thêm 2-3 bữa phụ mỗi ngày để quá trình tăng cân diễn ra nhanh chóng. Nhưng ăn như thế nào để tăng cân hiệu quả. Hãy làm như theo hướng dẫn sau:

– Muối (<5g/ngày) và Đường (<25g/ngày):

Muối là nguyên liệu không thể thiếu trong nấu ăn, tuy nhiên đây là loại nguyên liệu được khuyến cáo là chỉ dùng <5g/ngày, vì nếu dùng hơn nó sẽ gây ra tác hại không nhỏ tới sức khỏe như: Gây viêm loét dạ dày tá tràng, tăng nước trong tế bào, tăng huyết áp.

Đối với đường cũng vậy, nếu trong chế độ ăn tăng cân mà lượng đường vượt quá con số 25g/ngày sẽ khiến cơ thể nhanh bị lão hóa, stress, tiểu đường.

– Dầu, mỡ (30g/ngày):

2 nguyên liệu này cung cấp chất béo giúp cơ thể hấp thu 1 số vitamin có lợi như A, E, D và K. Tuy nhiên, hạn chế ăn mỡ động vật, thay vào đó bạn nên sử dụng dầu thực vật và giới hạn lượng chất béo cần sử dụng ở mức khoảng 30g (tương đương 5 thìa cà phê dầu, mỡ).

– Thịt, trứng, sữa, cá, hải sản (150g/ngày):

Protein rất cần thiết cho quá trình tạo mô, cơ bắp, các hormone và enzym cho cơ thể, nhưng không vì thế mà bạn sẽ ăn thật nhiều. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, lượng đạm tiêu thụ mỗi ngày ở người trưởng thành nên ở con số 150g.

Nên ăn xen kẽ các loại thịt, cá trong tuần, không nên ăn liền tù tì chỉ một loại thịt, đặc biệt là thịt lợn và thịt bò (2 loại thịt này có chứa nhiều vitamin, khoáng chất tốt cho cơ thể, tăng cường cơ bắp… nhưng chúng cũng có hàm lượng đạm động vật cao dễ gây ra bệnh thận, mỡ máu và huyết áp).

– Rau xanh, trái cây (400 – 600g/ngày/người):

Với hàm lượng vitamin, chất xơ và các khoáng chất dồi dào… rau xanh, trái cây thực sự giống như một liều thuốc “tiên” giúp hệ tiêu hóa hoạt động nhịp nhàng hơn. Không chỉ vậy các nguyên liệu này còn làm giảm lượng cholesterol xấu trong máu, làm đẹp da.

– Cơm, bánh mì, khoai (300g/ngày):

Sẽ là thiếu sót nếu trong chế độ ăn tăng cân bạn lại xem nhẹ nguyên liệu này. Mỗi ngày cung cấp đủ 300g tinh bột, bạn sẽ có nhiều năng lượng cho các hoạt động trong ngày.

Ngoài việc xây dựng một chế độ ăn tăng cân khoa học với các thực phẩm nói ở trên, bạn cũng cần lưu ý bổ sung đủ 2 lít nước/ngày để thanh lọc cơ thể.

Ăn uống đủ chất và có chế độ ăn tăng cân khoa học, người gầy sẽ tăng cân nhanh chóng, giữ gìn và cải thiện được sức khỏe tổng thể một cách bền vững.

Tuy nhiên không phải bất cứ ai ăn uống đúng và nhiều cũng có thể tăng cân hiệu quả được. Một trong các lý do đó là khả năng hấp thu của người đó có vấn đề, gọi là bị HỘI CHỨNG RỐI LOẠN HẤP THU thì cho dù có ăn nhiều đến đâu cũng không lên cân. Trường hợp này bạn nên nhờ đến sự hỗ trợ của loại thuốc tăng cân chuyên biệt với các thành phần từ thảo dược để khắc phục tình trạng ấy.

Sản phẩm này có thể phù hợp với bạn

Kentamax là dòng sản phẩm tăng cân nội sinh hàng đầu tại Việt Nam. Với các thành phần 100% từ thảo dược thiên nhiên như nhân sâm, bạch truật, đẳng sâm, hoài sơn, linh chi, long nhãn… an toàn, không hề gây tác dụng phụ.

Viên uống tăng cân Kentamax
Viên uống tăng cân Kentamax

Với cơ chế 4 tác động đó là: Thanh lọc cơ thể, cải thiện hệ tiêu hóa, điều hòa quá trình trao đổi chất và tăng cường thể trạng cơ thể. Không giống như nhiều loại thuốc tăng cân trên thị trường hiện nay, Kentamax giúp bạn tăng cân hiệu quả, không lo sụt cân khi ngừng sử dụng, hỗ trở bảo vệ sức khỏe. Kentamax còn dùng được cả cho phụ nữ sau sinh nên bạn hoàn toàn an tâm sử dụng.

Xem thêm sản phẩm tại: Bí Quyết Thoát Gầy Kinh Niên Với Viên Uống Tăng Cân KentaMax

Hy vọng với những thông tin được cung cấp trên đây thì bạn đã biết được chế độ ăn tăng cân hiệu quả cho người gầy. Đồng thời, lựa chọn được cho bản thân thuốc hỗ trợ tăng cân hiệu quả nhất hiện nay trên thị trường.

Chúc bạn đọc luôn dồi dào sức khỏe.

0.00 avg. rating (0% score) - 0 votes

Nếu bạn đang mong muốn tư vấn chuyên sâu về tăng cân cũng như mong muốn được hỗ trợ tăng cân tốt hơn, an toàn và hiệu quả. Đừng ngần ngại gọi ngay cho chúng tôi Hotline: 0903151594 (Luôn hỗ trợ tư vấn cho bạn 24/7)
Hoặc 1900 2601

Hoặc để thông tin HỌ TÊN SỐ ĐIỆN THOẠI để được các chuyên gia về tăng cân liên hệ hỗ trợ

KENTADO cam kết giữ kín mọi thông tin của quý khách hàng không được tiết lộ ra bên ngoài. Chúng tôi hoàn toàn tôn trọng quyền riêng tư của quý khách và coi trọng như tài sản của chúng tôi.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *