Cách ăn uống để tăng cân nhanh chóng, hiệu quả luôn là vấn đề được hầu hết người gầy yếu quan tâm, đặc biệt với những người đã cố gắng ăn rất nhiều nhưng vẫn chẳng thể nào lên kí được. Bởi ăn uống luôn là điều tiên quyết giúp con người ta bảo vệ sức khỏe và chăm sóc vóc dáng…
Ăn nhiều nhưng sai cách không chỉ không mang lại lợi ích cho việc tăng cân mà còn tạo áp lực cho cơ thể. Hệ tiêu hóa, gan, thận, tim mạch và nhiều cơ quan khác phải làm việc nhiều hơn để chuyển hóa lượng thức ăn bạn đưa vào. Làm việc nhiều nhưng không thu về được kết quả. Điều này còn làm tăng quá trình oxy hóa làm bạn gầy và mau già hơn.
Ăn uống thế nào để tăng cân cực kỳ quan trọng, cũng không kém việc ăn gì uống gì để tăng cân. Vậy nên nếu thấy bản thân mãi chẳng tăng cân dù đã cố gắng ăn uống thì nên đọc hết bài viết dưới đây và điều chỉnh lại thói quen của mình nhé! Sẽ hơi dài đấy, nhưng đảm bảo với những cách ăn tăng cân nhanh này, bạn có thể tăng 3 – 6kg trong 2 tháng dễ dàng.
Cải thiện vóc dáng nhanh chóng với cách ăn uống để tăng cân nhanh chóng, thông minh
Ăn nhiều thực phẩm giàu calo giàu dinh dưỡng
Ưu tiên các loại thực phẩm vừa giàu calo, vừa chứa nhiều chất dinh dưỡng là giải pháp tuyệt vời giúp nâng cao cân nặng nhanh chóng mà không cần tạo áp lực quá lớn cho hệ tiêu hóa.
Bạn nên ghi nhớ một số thực phẩm giàu calo, dễ kiếm như sô cô la đen, sinh tố sữa trái cây, cá hồi, cơm, bơ đậu phộng, thịt bò, khoai tây, quả bơ, yến mạch,…
Khi xây dựng thực đơn bạn nên tăng cường các loại thực phẩm này nhé! Lợi ích về sức khỏe và giúp tăng cân của chúng bạn có thể xem thêm tại: Top thực phẩm giàu calo tăng cân người gầy nào cũng phải biết
Đảm bảo chế độ ăn cân đối
4 nhóm bột đường, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất là không thể thiếu với cách ăn tăng cân nhanh. Các bữa chính trong ngày cần có:
Cơm, mì, phở, bún, cháo yến mạch, bánh mì hoặc các món ăn nhiều tinh bột khác.
Thịt, cá, trứng, phô mai
Dầu oliu, dầu đậu nành, dầu hướng dương,…
Rau củ các loại cùng trái cây tươi
Cách ăn uống để tăng cân nhanh nhất là nên ăn nhiều hơn từ 1/2 – 1 chén cơm mỗi bữa cùng với thức ăn để có năng lượng dư cho việc tăng cân.
Chỉ nên ăn một lượng vừa phải rau củ
Rau xanh và trái cây tươi chứa những vitamin và khoáng chất không thể thiếu để quá trình chuyển hóa năng lượng trong cơ thể diễn ra thuận lợi. Nên những người không bao giờ ăn rau rất khó mập. Nhưng rau củ chứa ít calo, vì vậy bạn cũng không nên ăn quá nhiều nhé!
Riêng với trái cây, để lấy được nhiều chất hơn, bạn nên uống nước ép trái cây thay vì ăn cả quả.
Ăn nhiều bữa trong ngày để hấp thu tốt hơn
Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày là cách ăn uống để tăng cân đúng đắn được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị. Việc chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp người gầy gia tăng được lượng thức ăn nạp vào, hệ tiêu hóa hấp thu cũng được bố trí công việc ổn định và gia tăng hiệu quả.
Bên cạnh 3 bữa chính nên có 3 bữa phụ với sữa chua, trái cây, khoai, ngô, bánh ngọt, ngũ cốc dinh dưỡng, trái cây sấy khô hoặc các loại hạt. Riêng bữa phụ trước khi đi ngủ 30 phút bạn nên sử dụng 1 ly sữa ấm để ngủ sâu hơn nhé! Riêng bữa ăn tối không cần quá no nhưng phải chắc dạ và nhiều chất béo để cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động và bồi đắp mô mỡ khi đang ngủ.
Ăn uống phải đúng giờ đúng giấc
Với người gầy yếu lâu năm, xây dựng cách ăn uống hợp lý để tăng cân cần vạch ra mục đích rõ ràng về các bữa ăn và giờ giấc mỗi bữa và thực hiện theo chính xác nhé. Duy trì thói quen ăn uống đúng giờ giấc sẽ giúp hệ tiêu hóa, hấp thu được rèn luyện, lượng năng lượng nạp vào cũng đều đặn hơn nhằm giúp cơ thể hoạt động tốt hơn. Đồng thời, các chức năng được cung ứng đầy đủ dưỡng chất và lặp lại thành vòng tuần hoàn khoa học. Cân nặng sẽ tăng dần theo thời gian một cách tự nhiên nhất.
Thời gian tốt nhất cho bữa sáng là 6h30 – 7h00, bữa phụ sáng là 9h00, bữa trưa 11h00, phụ chiều là 15h00, bữa tối là 18h00 – 19h00, bữa khuya là 21h00 – 21h30.
Uống hơn 2 lít nước một ngày
Nước sẽ giúp cho cơ thể bạn xử lý lượng protein và calo thừa trong cơ thể. Uống vài cốc nước sau mỗi bữa ăn để tránh tình trạng mất nước. Nếu bạn đang tập thể hình để tăng cân, nên nhớ hãy uống 10 ly nước mỗi ngày.
– Bạn có thể uống trà không đường, nước trái cây và các thức uống bổ dưỡng khác.
– Tránh uống nước tăng lực Gatorade và nước uống dành để tập luyện thể thao khác, vì chúng chứa nhiều đường
Tránh thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh bên ngoài mà nên tự nấu ăn tại nhà
Mỗi người có một khẩu vị riêng. Vì vậy, kỹ thuật chế biến món ăn cực kỳ quan trọng, kích thích vị giác cho bạn ăn được nhiều hơn. Cố gắng tự nấu tại nhà để đảm bảo vệ sinh, thay đổi món ăn thường xuyên. Khi ăn hãy nhớ ăn chậm, nhai kỹ, hạn chế ăn thật nhanh và có tâm lý vui vẻ trong bữa ăn. Như vậy dịch tiêu hóa sẽ tiết nhiều hơn, giúp cơ thể hấp thu tốt hơn. Nấu ăn tại nhà sẽ hỗ trợ cho bạn đảm bảo luôn ăn đúng cách để tăng cân
Các thực phẩm được đóng hộp sẵn hay chế biến trước chứa nhiều chất bảo quản có hại. Hơn nữa, chúng sử dụng dầu mỡ chiên xào nhiều lần, loại chất béo này đã biến đổi và không còn tốt cho sức khỏe nữa. Đó là chưa kể bạn không thể biết được nguồn nguyên liệu tạo ra chúng có đảm bảo an toàn không.
Có thể thêm sữa bí đỏ vào thực đơn để tăng cân nhanh
Ăn uống gì để tăng cân không thể bỏ qua sữa bí đỏ. Vì bí đỏ là loại thực phẩm giá thành rẻ và rất dễ kiếm nhưng mang lại giá trị dinh dưỡng cực kỳ cao. Thực tế có người đã tăng 2 – 3kg sau 1 tháng chỉ nhờ uống sữa bí đỏ mỗi ngày. Trong bí đỏ rất giàu sắt, vitamin A, C, đường tự nhiên, tinh bột và nhiều vi chất khác. Không chỉ giúp bạn tăng cân nhờ tăng cường tạo máu mà còn tốt cho mắt, giúp xương chắc khỏe và đẩy mạnh quá trình tổng hợp protein.
Bạn có thể tự làm sữa bí đỏ tại nhà theo cách sau:
Chuẩn bị nguyên liệu gồm 500g bí, 1 lít sữa tươi không đường, 50ml nước cốt dừa, nửa lon sữa đặc.
Dụng cụ: rây, nồi hấp, máy xay sinh tố.
Ban đầu, bạn gọt vỏ, bỏ ruột, rửa sạch và cắt miếng cỡ 2cm. Sau đó hấp cách thủy chín với một chút muối. Bỏ bí vào máy xay sinh tố để xay nhuyễn, thêm sữa tươi, nước cốt dừa và sữa đặc vào, tiếp tục xay để trộn đều nguyên liệu.
Tiếp theo, bạn cho hỗn hợp có được vào nồi, vừa đun vừa khuấy đến khi sôi thì bắc xuống.
Đợi sữa nguội hẳn, bạn cho vào bình và để trong tủ lạnh dùng dần nhé. Tốt nhất là uống 2 lần mỗi ngày, sau khi ăn cơm trưa và tối trước khi đi ngủ, mỗi lần 300ml.
Cách ăn uống để tăng cân đúng kèm tập thể dục và sinh hoạt lành mạnh
Thể dục giúp cho cơ bắp nở nang, kích thích cảm giác ngon miệng và thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra trơn tru hơn, ngủ ngon giấc hơn. Nếu có điều kiện, bạn có thể đánh cầu lông, chơi bóng rổ,… nếu không thì đi bộ nhanh cũng rất tốt. Duy trì tập 30 phút hằng ngày và tối thiểu 5 ngày mỗi tuần. Bạn đừng thức khuya, ngủ trước 22h là tốt nhất, đủ 8 tiếng một ngày trở lên.
Stress cũng hại cơ thể cực kỳ đó nhé! Chúng tiêu tốn của bạn nhiều năng lượng đến không ngờ. Vậy nên trong suốt quá trình tăng cân và cả sau này cố gắng duy trì tinh thần thoải mái, nếp sống khoa học để giữ vóc dáng được đầy đặn, sức khỏe tốt.
Điều cuối cùng của lối sống khoa học nè! Hạn chế bớt rượu bia, cà phê, thuốc lá nếu không muốn cơ thể bị tàn phá nhiều hơn. Và nhớ tẩy giun 6 tháng một lần nữa nhé! Bởi vì rất có thể đây là thủ phạm rút ruột thức ăn của bạn đấy!
Nên kết hợp giữa ăn đúng cách để tăng cân cùng với thực phẩm hỗ trợ
Không thể phủ nhận một thực tế là có rất nhiều người gầy đã cố gắng ăn thật nhiều kể cả về lượng lẫn về chất cũng như có cách ăn để tăng cân điều độ, khoa học nhưng vẫn không thể nào thoát gầy được.
Có nhiều lí do dẫn đến tình trạng trên, nhưng chủ yếu là vì khả năng hấp thu bị hạn chế. Điều này khiến bạn ăn đủ chất, ăn giàu dinh dưỡng, nhưng khi vào trong đường ruột lại bị đào thải ra ngoài thay vì đi vào trong máu.
Với những trường hợp này, thì việc chọn lựa các loại viên uống hỗ trợ tiêu hóa, hấp thu để sử dụng song song với cách ăn uống tăng cân nhanh là điều hết sức cần thiết.
Gợi ý cho bạn một sản phẩm được đánh giá tốt, chất lượng cao, hiệu quả vượt trội được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị – Viên uống hỗ trợ hấp thu Kentamax Plus.
Được bào chế từ các loại thuốc quý từ thiên nhiên với nguồn gốc rõ ràng, cẩn trọng trong từng khâu chọn lựa dược liệu, cách bào chế, phối phương thuốc cho đến việc kết hợp công nghệ hiện đại để cho ra đời những viên uống mang trong mình tác dụng:
- Giúp bảo vệ dạ dày và điều trị viêm loét dạ dày, tá tràng, khắc phục triệu chứng đầy hơi, khó tiêu, trướng bụng.
- Phân cắt thức ăn, giúp ruột non dễ dàng hấp thu hơn.
- Bồi bổ khí huyết, tăng cường hệ miễn dịch, gia tăng sức đề kháng, quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi.
- Đào thải độc tố, bảo vệ gan thận, làm giảm tình trạng nóng trong, cho một cơ thể thanh lọc thải độc từ sâu bên trong
- Tăng tổng hợp cơ bắp, nhờ đó bạn tăng cân được chắc khỏe từ hệ cơ.
Từ đó khả năng tiêu hóa, hấp thu thức ăn nạp vào cơ thể được diễn ra dễ dàng và triệt để, giúp người gầy tận dụng được tối đa nguồn dinh dưỡng không bị thất thoát, hiệu quả tăng cân sẽ nhanh chóng thể hiện rõ rệt.
Cách ăn uống để tăng cân nhanh rất quan trọng, thế nhưng cách để hấp thu trọn vẹn dưỡng chất cũng quan trọng không kém. Đừng ngần ngại hỏi ý kiến chuyên gia qua tổng đài 1900.2601 để được tư vấn chính xác hơn về trạng của bạn, từ đó lựa chọn phương pháp tăng cân phù hợp nhất nhé. Chúc bạn thành công!
Xem thêm: Thuốc tăng cân tốt nhất 2019 Chỉ Chuyên dành cho người đã bị gầy Lâu Năm
Nguyễn Thùy Nhi
