Thực đơn giàu dinh dưỡng là một bí kíp tăng cân vô cùng quan trọng dành cho những người gặp phải tình trạng gầy lâu năm. Tuy nhiên, thực hiện thực đơn đó như thế nào để mang lại hiệu quả mới là điều quan trọng. Cùng tham khảo và thực hiện thực đơn dưới đây, chắc chắn cân nặng của bạn sẽ có nhiều chuyển biến tốt đẹp.
Chất béo, chất đạm, tinh bột, vitamin và khoáng chất là 04 nhóm dưỡng chất vô cùng cần thiết đối với cơ thể con người. Riêng với người gầy, bí kíp tăng cân hiệu quả là khẩu phần ăn hàng ngày cần phải bổ sung đầy đủ dưỡng chất trên và lượng nạp vào phải cao hơn lượng sử dụng thì mới có thể cải thiện được vấn đề cân nặng.
Những sai lầm trong thực đơn tăng cân người gầy hay mắc phải
Suy nghĩ của khá nhiều người gầy là muốn tăng cân phải ăn nhiều chất béo, ăn liên tục và ăn bất kì lúc nào có thể. Đây là những sai lầm có thể gây ra những hệ lụy không đáng có gây hại đến sức khỏe chính bản thân bạn, cụ thể:
⛔ Ăn quá nhiều chất béo: Việc nạp vào quá nhiều chất béo khiến cơ thể tích mỡ, có thể tăng cân nhưng cơ thể sẽ không được khỏe mạnh toàn diện. Thậm chí lúc này cơ thể có nguy cơ đối măt với những căn bệnh nguy hiểm như: Gan nhiễm mỡ, mỡ máu, tim mạch, xơ vữa động mạch…
⛔ Ăn liên tục: Ăn liên tục khiến lượng thực phẩm được đưa vào cơ thể bị quá tải và làm cho hệ tiêu hóa làm việc quá sức. Điều này khiến cơ thể bạn gặp rắc rối về dạ dày, suy giảm chức năng của các cơ quan bên trong cơ thể và gây ra nhiều hệ lụy đáng tiếc khác.
⛔ Ăn khuya: Ăn về đêm chưa bao giờ là bí kíp tăng cân nhanh chóng tốt như nhiều người lầm tưởng. Thậm chí, nó còn khiến cơ thể tích mỡ, gây hại cho hệ tiêu hóa và làm ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
Khắc phục những sai lầm này trong thực đơn tăng cân sẽ giúp bạn cải thiện cân nặng hiệu quả và bền vững. Hãy xây dựng cho mình thực đơn tăng cân khoa học đây sẽ là bí kíp tăng cân hiệu quả.
Thực đơn cho người gầy – Bí kíp tăng cân hiệu quả
Bí kíp tăng cân hiệu quả cho người gầy bằng thực đơn tăng cân đầu tiên cần phải đảm bảo chất dinh dưỡng cũng như những nguyên tắc cơ bản cần thiết. Cụ thể:
✅ Khẩu phần ăn phải đảm bảo đủ dưỡng chất
Bí kíp tăng cân nhanh cho người gầy yêu cầu trong thực đơn hằng ngày phải đầy đủ 04 nhóm dưỡng chất nhằm đảm bảo cơ thể vận hành khỏe mạnh và dự trữ để phục vụ việc tăng cân.
✨ Nhóm chất béo: Có nhiều trong mỡ động vât, thực vật, bơ, phomai…
✨ Nhóm chất đạm: Thực phẩm giàu đạm như thịt, trứng, cá…
✨ Nhóm tinh bột: Ăn nhiều bánh mì, cơm, bún để gia tăng lượng tinh bột nạp vào cơ thể.
✨Nhóm vitamin và khoáng chất: Rau xanh, các loại củ quả, các cây họ đậu, nước ép trái cây…
✅ Xây dựng thực đơn tăng cân đa dạng
Nhiều nghiên cứu cho thấy, thực đơn dinh dưỡng giúp 90% người gầy thoát khỏi tình trạng gầy gò ốm yếu. Do đó, hãy cùng tham khảo và thực hiện thật nghiêm túc thực đơn tăng cân khoa học nhé, chỉ một thời gian ngắn duy trì bí kíp tăng cân này, bạn sẽ nhận được kết quả đáng tự hào.
Thực đơn đa dạng không chỉ giúp cơ thể được cung ứng đầy đủ dưỡng chất cần thiết, mà còn khiến bạn gia tăng cảm giác thèm ăn, tạo sự ngon miệng và tận hưởng hạnh phúc trong từng bữa ăn.
✅ Nguyên tắc tạo thực đơn tăng cân hàng ngày
✌ Bữa sáng: Hãy ăn sáng như một hoàng đế. Bữa ăn sáng là bữa ăn vô cùng quan trọng giúp cung cấp năng lượng cho cả một ngày dài. Bạn cần chăm chút cho bữa sáng của mình thật đầy đủ dưỡng chất với các thực phẩm giàu năng lượng như trứng, sữa, bánh mì, bún, phở…
✌ Bữa trưa: Hãy ăn trưa như một hoàng tử. Bữa ăn trưa giúp nạp thêm năng lượng để bạn duy trì sự khỏe mạnh và củng cố cho thời gian hoạt động tiếp sau đó. Cơm là thực phẩm cần thiết, bạn nên dùng kèm với 2 món mặn, 1 món canh cùng trái cây tráng miệng để đảm bảo đầy đủ và dư thừa giúp tăng cân hiệu quả.
✌ Bữa tối: Hãy ăn tối như một ăn mày. Rất tiếc bạn là người gầy nên đừng ghi nhớ câu đấy nhé. Bữa tối của bạn cũng phải đầy đủ dinh dưỡng, nhưng hạn chế chất béo và tăng cường vitamin khoáng chất, những thực phẩm dễ tiêu hóa. Cơm, cháo, sữa, ngũ cốc, rau xanh, trái cây… nên đưa vào danh sách bữa tối của bạn.
✅ Ví dụ điển hình thực đơn hiệu quả cho người gầy
✏ Bữa sáng: Bún ( hoặc phở, bánh mì trứng…) + sữa, nước trái cây
✏ Bữa trưa: 2- 3 bát cơm + 1 bát canh hầm + 100g thịt bò xào rau + cá kho + l ly sữa.
✏ Bữa tối: 2 bát cơm + 100g thịt kho tàu + 1 bát canh rau nấu thịt + 100g trái cây
✏ Bữa phụ: Một ngày bạn có thể thêm từ 2 – 3 bữa phụ để nạp thêm năng lượng, giúp cơ thể tích lũy dưỡng chất phục vụ việc tăng cân nhé. Bữa phụ có thể dùng sữa chua, trái cây, nước ép hoa quả và bánh mì tùy sở thích.
Hãy linh động thực đơn hàng ngày tùy theo nhu cầu và sỡ thích cá nhân để tạo cảm hứng khi ăn uống và tận hưởng sự vui vẻ trong từng bữa ăn, Nhưng bí kíp tăng cân trong thực đơn bạn cần ghi nhớ phải phối hợp đủ 4 nhớm dưỡng chất nhé.
Xem thêm >> Bí Quyết Tăng Cân Cấp Tốc Lành Mạnh Cho Người Gầy Lâu Năm
Nguồn: Kentamax.com
Mình chỉ việc ráng ăn cho nhìu chứ k quan tâm nhìu lắm, cố gắng thay đổi thôi
Ăn nhiều bữa cũng rất dễ tăng cân đấy
Chào bạn!
Ăn uống đóng vai trò quan trọng trong quá trình tăng cân lành mạnh, do đó hãy ăn uống khoa để giúp cải thiện cân nặng một cách tốt nhất. Để được tư vấn kỹ hơn, hãy để lại SĐT các chuyên viên của chúng tôi sẽ gọi lại tư vấn hoặc bạn có thể liên hệ trực tiếp qua Hotline 1900 2601 – 0903 1515 94.
Thanks! Rất hữu ích
Chào bạn!
Cảm ơn bạn đã đọc bài viết và cho nhận xét, nếu cần tư vấn gì thêm bạn có thể để lại SĐT hoặc liên hệ trực tiếp qua Hotline: 1900 2601 – 0903 1515 94.
Cám ơn bài chia sẻ, lâu nay mình ăn chưa đúng cách rồi
Chào bạn!
Cảm ơn bạn đã đọc bài viết của chúng tôi, để có thể tăng cân hiệu quả bạn có thể để lại SĐT hoặc liên hệ trực tiếp với chúng tôi qua Hotline 1900 2601 – 0903 1515 94 để được tư vấn cụ thể hơn.
Buổi sáng nên ăn tốt nhất thi mọi người lại k co thời gian để ăn cho đúng, còn buổi tối thoải mai nhất nên thường ăn đúng chuẩn nhất, hơi ngược thi phải hux
Chào bạn!
Với người gầy muốn tăng cân chế độ ăn uống vô cùng quan trọng, vì vậy hãy cung cấp đủ chất dinh dưỡng để cơ thể hoạt động và tích lũy năng lượng từ đó tăng cân hiệu quả.
Để được tư vấn kỹ hơn, hãy để lại SĐT các chuyên viên của chúng tôi sẽ gọi lại tư vấn hoặc bạn có thể liên hệ trực tiếp qua Hotline 1900 2601 – 0903 1515 94.