Tập gym ăn gì để tăng cân tăng cơ nhanh nhất?

Lựa chọn đến các phòng tập gym là giải pháp tăng cân ngày càng được nhiều bạn nam nữ thực hiện. Thế nhưng liệu chỉ tập gym thôi đã đủ cho người gầy chinh phục cân nặng như ý. Thực ra, ngoài các bài tập theo đúng yêu cầu của huấn luyện viên chuyên nghiệp, các bạn gầy yếu còn cần nằm lòng những thực phẩm tăng cân tăng cơ nữa đấy. Bởi ăn uống kết hợp với luyện tập mới là chìa khóa giúp bạn chinh phục vóc dáng, chinh phục cân nặng và sở hữu sức khỏe dẻo dai, bền vững.

Tập gym là phương pháp bổ trợ, ăn uống chính là cốt lõi

Thông qua các bài tập gym đúng kĩ thuật, người gầy sẽ thúc đẩy được quá trình trao đổi chất từ sâu bên trong, góp phần thanh lọc, thải độc cơ thể và cho một sức khỏe dẻo dai hơn, sức đề kháng được tăng cường. Từ đó sẽ ngày càng trở nên khỏe mạnh.

Tập luyện đều đặn cũng tác động lên các khối cơ, giúp thiêu đốt năng lượng cũ và khuyến khích cơ thể nạp thêm nguồn năng lượng mới để xây dựng từng khối thịt săn chắc. Tuy nhiên, nếu không bổ sung nguồn dinh dưỡng dồi dào một cách kịp thời thì mục tiêu tăng cân sẽ không đạt được, thậm chí còn bị sụt giảm thêm do phần tích lũy bị lấy ra dùng.

Do vậy, người gầy phải luôn ghi nhớ, tập gym là phương pháp bổ trợ để quá trình tăng cân diễn ra nhanh chóng, thuận lợi và hiệu quả. Nhưng ăn uống luôn là cái gốc, là nguồn cội giúp cân năng nhích lên trông thấy.

Chế độ ăn tăng cân tăng cơ cho người tập gym

So với người gầy chọn các phương pháp tăng cân khác, thì người gầy tập gym tăng cân cần có chế độ ăn uống kĩ càng và dinh dưỡng. Bởi năng lượng sẽ bị mất đi phần nào qua các bài tập, muốn tăng cân phải bổ sung đầy đủ và dư thừa một cách dồi dào hơn hẳn bình thường người gầy nhé.

✨ Tăng cường dinh dưỡng: Thực đơn hàng ngày phải đa dạng về chất lẫn về lượng, nguồn dinh dưỡng phải dồi dào, đa dạng. Kiểm soát lượng calo nạp vào mỗi ngày cùng với lượng tiêu hao, cũng như định mức dự trữ cho số cân nặng muốn tăng và thực hiện bám sát để nhanh chóng đạt được thành quả.

✨ Ăn nhiều bữa trong ngày: Với người gầy nói chung và người gầy tập gym nói riêng, các bữa ăn trong ngày cần được chia nhỏ ra thành nhiều bữa để đảm bảo nguồn năng lượng mới được nạp vào liên tục suốt cả ngày. Tránh tình trạng quá đói hay quá no sẽ ảnh hưởng đến mục tiêu tăng cân bền vững.

✨ Thêm 2 bữa phụ trước hoặc sau khi tập: Ngoài các bữa ăn chính và bữa phụ bình thường, thêm 2 bữa phụ trước và sau khi tập khoảng 60 phút sẽ giúp các bạn gầy yếu tập gym tăng cân đẩy nhanh tốc độ chinh phục thể trọng của mình đấy nhé. Lưu ý đừng lựa chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng, dễ tiêu hóa để không bị nặng bụng trong quá trình luyện tập.

✨ Bổ sung đầy đủ 04 nhóm dinh dưỡng: Chất đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất đòi hỏi luôn được cung ứng hài hòa cho đối tượng tập gym tăng cân. Nếu bổ sung thiếu sẽ khiến người gầy bị đau cơ, co rút, chuột rút khi luyện tập và ảnh hưởng đến khả năng tái tạo, xây dưng bắp thịt và tăng cường thể trọng.

✨ Uống nhiều nước mỗi ngày: Với người tập gym để tăng cân, lượng nước đòi hỏi mỗi ngày phải cao hơn so với mức bình thường. Duy trì thói quen uống 2 – 3 lít nước mỗi ngày để hỗ trợ quá trình tăng cân thêm thuận lợi. Đặc biệt, nên uống nước từng ngụm nhỏ trong thời gian luyện tập để bổ sung kịp thời lượng nước tiêu hao và không làm khó chịu chức năng tạng phủ.

Nguyên tắc ăn uống khi tập gym để tăng cân

Việc các phòng tâp gym mọc lên như nấm sau mưa phần nào khẳng định nhu cầu ngày càng cao của cả nam lẫn nữ trong việc tập gym. Vấn đề ở đây là cần quan tâm đến thực phẩm tăng cân tăng cơ nên được bổ sung như thế nào.

⚜️ Trước khi tập gym

Trước khi bắt đầu tập gym vào buổi sáng hay buổi chiều, các bạn hãy chú ý ăn một ít thực phẩm dinh dưỡng sao cho vừa đủ no để có năng lượng cho cả buổi tập. Đồng thời, việc này cũng thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng nuôi cơ thể và phải không tập ngay sau khi ăn mà phải đợi một thời gian cho thức ăn tiêu hóa bớt nhé. Nên ăn trước 30 – 60 phút trước khi tập với những thức ăn dạng lỏng, nhẹ nhàng, dễ tiêu và phải giàu dinh dưỡng.

⚜️ Sau khi tập gym

Ngay sau khi tập gym, việc đầu tiên bạn cần lưu ý thực hiện đó là nạp ngay lượng nước cần thiết để giúp cơ thể giải khát, vừa cân bằng điện giải. Đồng thời, việc này cũng giúp thanh lọc cơ thể phục vụ cho việc tăng cân hiệu quả.

Các món ăn như: Sandwich, bánh mì sữa, bánh ngọt, trái cây, sinh tố là thực đơn tăng cân cho người tập gym sau khi luyện tập. Nguyên tắc tăng cân là phải đủ dinh dưỡng và nỗ lực tăng cường sức ăn mỗi ngày để tích lũy năng lượng dự trữ.

Thực phẩm tăng cân tăng cơ người tập gym không nên bỏ qua

☘ Khoai tây: Khoai tây là loại củ quen thuộc chứa nhiều tinh bột, protein và hàm lượng đường khá cao. Khoai tây là thực phẩm tăng cân tăng cơ lý tưởng, sẽ đẩy nhanh tốc độ lên kí rõ rệt.

☘ Bơ đậu phụng: Bơ đậu phụng chứa nhiều chất béo, protein rất thân thiện với hệ tiêu hóa của người gầy. Thêm vào đó, bơ đậu phụng dễ ăn, dễ kết hợp, tiện dụng và giàu vi chất, khá an toàn cho sức khỏe. Lựa chọn bơ đậu phụng cho thực đơn tăng cân khi tập gym là điều vô cùng đúng đắn.

☘ Sữa và các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phomai: Đây là nguồn protein vô tận giúp người gầy bổ sung năng lượng toàn diện. Uống sữa đều đặn kết hợp với tập gym sẽ giúp người gầy đẩy nhanh tốc độ xây dựng cơ bắp, thịt và lên kí dễ dàng.

☘ Chuối: Chuối giàu calo, giàu vi chất và luôn nằm trong top các loại trái cây dành cho người gầy muốn tăng cân nói chung và người gầy tập gym nói riêng. Thật là thiếu sót nếu bỏ qua quả chuối trong thực đơn tăng cân mỗi ngày.

Thực đơn tăng cân cho nam tập gym điển hình từ chuyên gia

Đối với phái nam gầy ốm muốn tăng cân tăng cơ, các bữa ăn trong ngày đều quan trọng và tuyệt đối không được bỏ bữa nào. Nên nhớ, khẩu phần ăn khi tập gym giúp tăng cân phải thực hiện khoa học, kiên trì và tiêu chuẩn rất khắt khe. Tin rằng với ý chí kiên định và bãn lĩnh đàn ông các anh sẽ không gây thất vọng đúng không nào.

Thực đơn trên được khá nhiều người áp dụng và mang lại hiệu quả tuyệt vời. Tuy nhiên cần có sự linh động thay đổi món ăn mỗi ngày để tạo sự đa dạng, kích thích sự thèm ăn của người gầy tập gym. Thêm vào đó, cần có sự kiểm soát calo đối với từng cá nhân vì nhu cầu calo hiện tại của mỗi người gầy sẽ có sự khác biệt do cơ địa, do sức ăn, do thể trạng. Bạn có thể liên hệ các huấn luyện viên và bác sĩ để đưa ra chế độ ăn tăng cân cho nam tập gym thích hợp nhất với bản thân nhé.

Thực đơn tăng cân cho nữ tập gym ngày 6 bữa

Bữa sáng

Bún, bánh mì, phở, hoặc xôi kết hợp với ngũ cốc, sữa tươi là sự lựa chọn đầy dinh dưỡng cho bữa sáng của bạn nữ gầy nói chung và bạn nữ gầy tập gym nói riêng. Bữa sáng luôn là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, thế nên không chỉ ăn no mà mà còn giàu dưỡng chất giúp cơ thể vận hành trôi chảy suốt ngày dài. Cố gắng ăn tối thiểu 1 chén xôi/ 1 tô phở và 1 ly sữa/ngũ cốc nhé!

Bữa trưa

Sáng ăn no rồi, thế nên bữa trưa không quan trọng lắm đúng không ạ. Bạn nữ gầy tuyệt đối không bao giờ có tư tưởng như thế nhé. Bữa ăn nào đối với người gầy đều quan trọng và cần thiết. 2 chén cơm trắng, một món canh, một món xào và một món ăn thêm trái cây tráng miệng là sự phối hợp hài hòa cho bữa trưa dinh dưỡng.

Buổi tối

Cũng tương tự bữa trưa nhưng bữa tối sẽ thiên về chọn thức ăn chứa nhiều chất xơ, nhẹ nhàng cho hệ tiêu hóa và dễ hấp thu, giúp tăng cân nhưng không tích mỡ thừa. Các bạn nữ nên ăn 2 chén cơm, 100g thịt/cá và món canh với rau xào.

Ba bữa phụ

Chế độ ăn tăng cân cho nữ tập gym cần lưu ý đến 3 bữa phụ xen kẽ trong ngày bằng trái cây khô, sữa, trái cây tươi, các loại hạt, bánh ngọt, socola để nạp vào lượng dinh dưỡng nhiều hơn.

Tuy nhiên bạn có biết hơn 90% người gầy là do khó hấp thu dinh dưỡng, vì vậy vấn đề bây giờ là tìm cho mình sản phẩm hỗ trợ hệ tiêu hóa hấp thu. Với thành phần là tinh chất thảo dược quý và các hoạt chất sinh học tự nhiên, Kentamax plus giúp đào thải độc tố và ngăn ngừa độc tố tích tụ, cải thiện hệ tiêu hóa hấp thu, tăng cường thể trạng từ đó tăng cân hiệu quả. Nếu bạn đang tìm cho mình giải pháp tăng cân hiệu quả, hãy liên hệ ngay với chúng tôi qua Hotline: 0903 1515 94.

Tin rằng với những thông tin trên, các bạn nam nữ gầy yếu lựa chọn cho mình giải pháp tập gym đã hình dung ra được thực phẩm tăng cân tăng cơ trong thực đơn tập gym đúng không nào. Bạn đã bỏ thời gian và công sức đến phòng tập, thế thì hãy dành thêm tâm huyết để lựa chọn món ăn để nhanh chóng sỡ hữu thân hình mơ ước nhé.

Minh Châu