Tập gym ăn gì để tăng cân tăng cơ nhanh nhất?

Lựa chọn đến các phòng tập gym là giải pháp tăng cân ngày càng được nhiều bạn nam nữ thực hiện. Thế nhưng liệu chỉ tập gym thôi đã đủ cho người gầy chinh phục cân nặng như ý. Thực ra, ngoài các bài tập theo đúng yêu cầu của huấn luyện viên chuyên nghiệp, các bạn gầy yếu còn cần hiểu rõ tập gym nên ăn gì để tăng cân nữa đấy. Bởi ăn uống kết hợp với luyện tập mới là chìa khóa giúp bạn chinh phục vóc dáng, chinh phục cân nặng và sỡ hữu sức khỏe dẻo dai, bền vững.

tap-gym-an-gi-de-tang-can-tang-co-nhanh-nhat-1
Tập gym cần kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp

Tập gym là phương pháp bổ trợ, ăn uống chính là cốt lõi

Thông qua các bài tập gym đúng kĩ thuật, người gầy sẽ thúc đẩy được quá trình trao đổi chất từ sâu bên trong, góp phần thanh lọc, thải độc cơ thể và cho một sức khỏe dẻo dai hơn, sức đề kháng được tăng cường. Từ đó sẽ ngày càng trở nên khỏe mạnh.

Tập luyện đều đặn cũng tác động lên các khối cơ, giúp thiêu đốt năng lượng cũ và khuyến khích cơ thể nạp thêm nguồn năng lượng mới để xây dựng từng khối thịt săn chắc. Tuy nhiên, nếu không bổ sung nguồn dinh dưỡng dồi dào một cách kịp thời thì mục tiêu tăng cân sẽ không đạt được, thậm chí còn bị sụt giảm thêm do phần tích lũy bị lấy ra dùng.

Do vậy, người gầy phải luôn ghi nhớ, tập gym là phương pháp bổ trợ để quá trình tăng cân diễn ra nhanh chóng, thuận lợi và hiệu quả. Nhưng ăn uống luôn là cái gốc, là nguồn cội giúp cân năng nhích lên trông thấy.

Chế độ ăn uống cho người tập gym

So với người gầy chọn các phương pháp tăng cân khác, thì người gầy tập gym tăng cân cần có chế độ ăn uống kĩ càng và dinh dưỡng. Bởi năng lượng sẽ bị mất đi phần nào qua các bài tập, muốn tăng cân phải bổ sung đầy đủ và dư thừa một cách dồi dào hơn hẳn bình thường người gầy nhé.

✨ Tăng cường dinh dưỡng: Thực đơn hàng ngày phải đa dạng về chất lẫn về lượng, nguồn dinh dưỡng phải dồi dào, đa dạng. Kiểm soát lượng calo nạp vào mỗi ngày cùng với lượng tiêu hao, cũng như định mức dự trữ cho số cân nặng muốn tăng và thực hiện bám sát để nhanh chóng đạt được thành quả.

✨ Ăn nhiều bữa trong ngày: Với người gầy nói chung và người gầy tập gym nói riêng, các bữa ăn trong ngày cần được chia nhỏ ra thành nhiều bữa để đảm bảo nguồn năng lượng mới được nạp vào liên tục suốt cả ngày. Tránh tình trạng quá đói hay quá no sẽ ảnh hưởng đến mục tiêu tăng cân bền vững.

✨ Thêm 2 bữa phụ trước hoặc sau khi tập: Ngoài các bữa ăn chính và bữa phụ bình thường, thêm 2 bữa phụ trước và sau khi tập khoảng 60 phút sẽ giúp các bạn gầy yếu tập gym tăng cân đẩy nhanh tốc độ chinh phục thể trọng của mình đấy nhé. Lưu ý đừng lựa chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng, dễ tiêu hóa để không bị nặng bụng trong quá trình luyện tập.

tap-gym-an-gi-de-tang-can-tang-co-nhanh-nhat-2
Thêm bữa phụ trước sau khi tập gym để đẩy nhanh tốc độ lên kí

✨ Bổ sung đầy đủ 04 nhóm dinh dưỡng: Chất đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất đòi hỏi luôn được cung ứng hài hòa cho đối tượng tập gym tăng cân. Nếu bổ sung thiếu sẽ khiến người gầy bị đau cơ, co rút, chuột rút khi luyện tập và ảnh hưởng đến khả năng tái tạo, xây dưng bắp thịt và tăng cường thể trọng.

✨ Uống nhiều nước mỗi ngày: Với người tập gym để tăng cân, lượng nước đòi hỏi mỗi ngày phải cao hơn so với mức bình thường. Duy trì thói quen uống 2 – 3 lít nước mỗi ngày để hỗ trợ quá trình tăng cân thêm thuận lợi. Đặc biệt, nên uống nước từng ngụm nhỏ trong thời gian luyện tập để bổ sung kịp thời lượng nước tiêu hao và không làm khó chịu chức năng tạng phủ.

Những món ăn người tập gym không nên bỏ qua

☘ Khoai tây: Khoai tây là loại củ quen thuộc chứa nhiều tinh bột, protein và hàm lượng đường khá cao. Người gầy tập gym thường xuyên ăn khoai tây sẽ đẩy nhanh tốc độ lên kí rõ rệt.

☘ Bơ đậu phụng: Bơ đậu phụng chứa nhiều chất béo, protein rất thân thiện với hệ tiêu hóa của người gầy. Thêm vào đó, bơ đậu phụng dễ ăn, dễ kết hợp, tiện dụng và giàu vi chất, khá an toàn cho sức khỏe. Lựa chọn bơ đậu phụng cho thực đơn tăng cân khi tập gym là điều vô cùng đúng đắn.

☘ Sữa và các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phomai: Đây là nguồn protien vô tận giúp người gầy bổ sung năng lượng toàn diện. Uống sữa đều đặn kết hợp với tập gym sẽ giúp người gầy đẩy nhanh tốc độ xây dựng cơ bắp, thịt và lên kí dễ dàng.

tap-gym-an-gi-de-tang-can-tang-co-nhanh-nhat-2
Chuối là trái cây người gầy tập gym nên ăn mỗi ngày

☘ Chuối: Chuối giàu calo, giàu vi chất và luôn nằm trong top các loại trái cây dành cho người gầy muốn tăng cân nói chung và người gầy tập gym nói riêng. Thật là thiếu sót nếu bỏ qua quả chuối trong thực đơn tăng cân mỗi ngày.

Tuy nhiên bạn có biết hơn 90% người gầy là do khó hấp thu dinh dưỡng, vì vậy vấn đề bây giờ là tìm cho mình sản phẩm hỗ trợ hệ tiêu hóa hấp thu. Với thành phần 100% thảo dược thiên nhiên, Kentamax giúp đào thải độc tố và ngăn ngừa độc tố tích tụ, cải thiện hệ tiêu hóa hấp thu, tăng cường thể trạng từ đó tăng cân hiệu quả. Nếu bạn đang tìm cho mình giải pháp tăng cân hiệu quả, hãy liên hệ ngay với chúng tôi qua Hotline: 1900 2601 – 0903 1515 94.

Tin rằng với những thông tin trên, các bạn nam nữ gầy yếu lựa chọn cho mình giải pháp tập gym đã hình dung ra được khi tập gym ăn gì để tăng cân đúng không nào. Bạn đã bỏ thời gian và công sức đến phòng tập, thế thì hãy dành thêm tâm huyết để lựa chọn món ăn để nhanh chóng sỡ hữu thân hình mơ ước nhé.

0.00 avg. rating (0% score) - 0 votes

Nếu bạn đang mong muốn tư vấn chuyên sâu về tăng cân cũng như mong muốn được hỗ trợ tăng cân tốt hơn, an toàn và hiệu quả. Đừng ngần ngại gọi ngay cho chúng tôi Hotline: 0903151594 (Luôn hỗ trợ tư vấn cho bạn 24/7)
Hoặc 1900 2601

Hoặc để thông tin HỌ TÊN SỐ ĐIỆN THOẠI để được các chuyên gia về tăng cân liên hệ hỗ trợ

KENTADO cam kết giữ kín mọi thông tin của quý khách hàng không được tiết lộ ra bên ngoài. Chúng tôi hoàn toàn tôn trọng quyền riêng tư của quý khách và coi trọng như tài sản của chúng tôi.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *