Sỡ hữu một cơ thể gầy gò, ốm yếu khiến các chàng trai đi đâu cũng bị nhìn bằng ánh mặt ái ngại và lo lắng về khả năng khiến tự tôn đàn ông bị tổn thương nghiêm trọng. Quá chán nản và dần mất đi tự tin khi các cơ hội lần lượt trượt qua tầm tay. Vậy thì bạn còn chần chừ gì nữa mà không xốc lại tinh thần và thực hiện thực đơn tăng cân cho nam giới được các chuyên gia khuyến nghị dưới đây.
Nguyên tắc xây dựng thực đơn cho nam giới gầy yếu
✦ Nguyên tắc 1: Phải đầy đủ dinh dưỡng
Bốn nhóm dưỡng chất bao gồm: Chất đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất là yêu cầu cần thiết phải được phối hợp hài hòa trong thực đơn tăng cân cho nam giới. Chỉ có nạp đầy đủ dưỡng chất trên cơ thể mới có thể vận hành trồi chảy và hỗ trợ chỉ số cân nặng nhích lên mỗi ngày.
✏ Chất béo: Có nhiều trong mỡ động thực vật, bơ, phomat…
✏ Chất đạm: Có nhiều trong thịt, cá, trứng, sữa, tôm…
✏ Tinh bột: Có nhiều trong cơm, bánh mì, ngũ cốc, khoai lang, khoai tây…
✏ Vitamin và khoáng chất: Có nhiều trong trái cây, rau củ…
Để đạt được như vậy, người gầy yếu đầu tiên cần bỏ thói quen kén ăn, biếng ăn và tích cực ăn đa dạng phong phú các loại thực phẩm nhé.
✦Nguyên tắc 2: Chia thành nhiều bữa ăn trong ngày
Ngoài 3 bữa ăn chính, nam giới gầy yếu cần thêm 2-3 bữa phụ mỗi ngày để gia tăng lượng thức ăn nạp vào cơ thể, đồng thời giúp năng lượng được dàn trải cho suốt một ngày dài hoạt động. Lưu ý dù là bữa chính hay bữa phụ đều phải tương hỗ lẫn nhau để bổ sung đầy đủ 04 nhóm dưỡng chất đã nêu trên nhé.
✦ Nguyên tắc 3: Lượng calo nạp vào cao hơn lượng sử dụng
Với nguyên tắc này, sẽ có sự khác biệt đôi chút giữa người này so với người khác, bởi nhu cầu cơ thể hiện tại của mỗi người là không giống nhau. Cách đơn giản nhất để dễ nhận biết và thực hiện đó chính là gia tăng khẩu phần ăn so với hiện tại. Lượng thức ăn sử dụng sẽ tăng dần từ trong mỗi bữa ăn và sau khi đạt mức ổn định thì duy trì khẩu phần ăn đó một cách khoa học nhất.
Đồng thời, lượng calo nạp vào mỗi ngày cũng phải cao hơn lượng cơ thể cần đủ để sử dụng, có như vậy thì mọi chức năng cơ quan mới vận hành thuận lợi và dư ra để dành cho mục đích tăng cân. Tuy nhiên, nếu bạn đang mắc chứng biếng ăn, hãy thăm khám bác sĩ ngay để nhận được lời khuyên hữu ích nhất nhé, nên nhớ ăn nhiều hơn là quy tắc bất di bất dịch để tăng cân nhanh chóng.
Thực đơn tăng cân cho nam giới điển hình mà bạn không nên bỏ qua
Từ những nguyên tắc xây dựng thực đơn tăng cân cho nam giới trên, các chuyên gia đã phối trí và đưa ra khá nhiều sự lựa chọn cho mỗi bữa ăn. Từ đó, giúp nam giới tăng cân trong hạnh phúc khi tận hưởng từng gia vị của cuộc sống chứ không phải “nhắm mắt nuốt trôi” để đạt được mục đích.
✌ Bữa sáng tràn đầy năng lượng: Một tô bún lớn + nửa ổ bánh mì + một ly sữa tươi
✌ Bữa phụ tiếp sức: 1 quả ổi + 2 hộp sữa chua
✌ Bữa trưa dinh dưỡng: 2-3 chén cơm trắng + canh hầm + thịt bò xào + trái cây tráng miệng
✌ Bữa chiều bổ sung: Bánh ngọt + nước trái cây
✌ Bữa tối tổng kết năng lượng cả ngày: 2-3 chén cơm trắng + thịt gà kho + rau xào
✌ Bữa khuya yêu thương: Một ly sữa tươi
Căn cứ vào thực đơn điển hình trên và các nhóm thực phẩm giàu dinh dưỡng, bạn có thể biến tấu tùy theo sở thích để gia tăng khẩu vị, tăng cảm giác thèm ăn và có những bữa ăn thật sự vui vẻ hạnh phúc nhé. Luôn ghi nhớ các nguyên tắc xây dựng thực đơn tăng cân cho nam giới để tránh mắc phải sai lầm không đáng có. Biệt danh cây sậy sẽ không còn ám ảnh bạn mỗi ngày nếu bạn sỡ hữu một lối sống lành mạnh và một thực đơn dinh dưỡng.
Xem thêm >> Bật Mí 5 Món Ăn Giúp Tăng Cân Lý Tưởng Cho Người Gầy
Nguồn: Kentamax.com
Đàn ông khó mập vì đa số ai cg ăn uống linh tinh
Chào bạn!
Thực tế, không tăng cân do nhiều nguyên nhân khác nhau và kể cả bạn ăn uống nhiều nhưng nếu cơ thể bị nóng trong kém hấp thu thì cũng khó mà tăng cân. Vì vậy, bổ sung thêm sản phẩm hỗ trợ tăng cân Kentamax sẽ giúp bạn khắc phục được những vấn đề này và tăng cân hiệu quả.
Để được tư vấn kỹ hơn, hãy để lại SĐT các chuyên viên của chúng tôi sẽ gọi lại tư vấn hoặc bạn có thể liên hệ trực tiếp qua Hotline 1900 2601 – 0903 1515 94.
Vì sao mà ăn nhiều mà lại ko tăng cân dc nhỉ?
Chào bạn!
Ăn nhiều nhưng nếu cơ thể bạn bị nóng trong thì dù ăn nhiều bao nhiêu cơ thể cũng không thể hấp thu được và mãi chẳng thể tăng cân. Do đó, hãy bổ sung thêm sản phẩm hỗ trợ tăng cân để cải thiện vấn đề trên và tăng cân hiệu quả.
Để được tư vấn kỹ hơn, hãy để lại SĐT các chuyên viên của chúng tôi sẽ gọi lại tư vấn hoặc bạn có thể liên hệ trực tiếp qua Hotline 1900 2601 – 0903 1515 94.
MÌnh muốn đăng ký tư vấn tăng cân.
Chào bạn!
Để được tư vấn kỹ hơn, hãy để lại SĐT các chuyên viên của chúng tôi sẽ gọi lại tư vấn hoặc bạn có thể liên hệ trực tiếp qua Hotline 1900 2601 – 0903 1515 94.
Đã có ai dùng qua Kentamax chưa?
Chào bạn!
Cho tới nay đã có hơn 20.000 người sử dụng Kentamax và cho phản hồi tích cực về sản phẩm này. Do đó bạn có thể hoàn toàn yên tâm khi sử dụng sản phẩm của chúng tôi nhé. Để được tư vấn cụ thể hơn, hãy để lại SĐT các chuyên viên của chúng tôi sẽ gọi lại tư vấn hoặc bạn có thể liên hệ trực tiếp qua Hotline 1900 2601 – 0903 1515 94.
MÌnh ăn nhiều hơn ai hết mà vẫn ốm nhom, ai có cách tăng cân tốt ko?
Chào bạn!
Ăn uống đóng vai trò quan trọng trong quá trình tăng cân của người gầy, nhưng dù có ăn nhiều mà cơ thể không hấp thu được thì cũng khó mà tăng cân. Lúc này, bạn nên bổ sung thêm sản phẩm hỗ trợ tăng cân có tác dụng đào thải độc tố, cải thiện hệ tiêu hóa, điều hòa quá trình trao đổi chất và tăng khả năng miễn dịch từ đó tăng cân hiệu quả. Và Kentamax là sản phẩm đáp ứng được đầy đủ những tiêu chí trên.
Để được tư vấn cụ thể hơn, hãy để lại SĐT các chuyên viên của chúng tôi sẽ gọi lại tư vấn hoặc bạn có thể liên hệ trực tiếp qua Hotline 1900 2601 – 0903 1515 94.