Cuộc sống muôn màu muôn vẻ, có những người gầy khao khát tăng cân đến mức hễ thấy thuốc nào giới thiệu tốt đều chạy đi dùng thử. Nhưng cũng có những người gầy cẩn trọng thì tìm hiểu kĩ thông tin và uống thuốc tăng cân nếu cảm thấy tin tưởng. Bên cạnh đó lại có những người quanh năm suốt tháng vẫn gầy mà không dám dùng thuốc vì sợ hãi, lo lắng. Thật may mắn là vẫn có những cách tăng cân nhanh không dùng thuốc có thể giúp họ.
Thoát khỏi gầy yếu bằng cách tăng cân không dùng thuốc như thế nào?
Tăng cân tự nhiên – hoàn toàn có thể thực hiện được
Một số ý kiến cực đoan cho rằng người gầy yếu lâu năm sẽ không lên kí bằng các cách tăng cân tự nhiên không dùng thuốc được. Đây là quan điểm hoàn toàn sai lầm bởi tăng cân tự nhiên là cách tăng cân chính thống, an toàn, bền vững và hoàn toàn có thể thực hiện được.
Tuy nhiên, để có thể tăng cân từ từ khỏe mạnh, đòi hỏi người gầy phải tuân thủ theo những yêu cầu nghiêm ngặt về chế độ ăn uống, chế độ luyện tập, duy trì lối sống lành mạnh, khoa học. Muốn vậy người gầy phải thật quyết tâm, kiên trì và có sẵn một kế hoạch tăng cân cụ thể. Về cơ bản thì cách tăng cân nhanh cho nữ không dùng thuốc và cách tăng cân nhanh cho nam không dùng thuốc là giống nhau.
Tăng 3 – 6kg sau 2 tháng với cách tăng cân không dùng thuốc
Phối hợp giải quyết 3 yếu tố dưới đây là cách tăng cân hiệu quả mà không cần phải dùng đến bất kỳ viên thuốc nào. Đầu tiên bạn nên thăm khám sức khỏe định kỳ để biết bản thân mình có mắc phải bệnh lý mạn tính nào không. Việc này cũng giúp phát hiện sớm các bệnh tiềm ẩn để điều trị ngay từ sớm.
Nếu cơ thể hoàn toàn khỏe mạnh hoặc chỉ có những vấn đề sức khỏe không đáng ngại thì xem xét tiếp đến chế độ ăn.
Cách tăng cân không dùng thuốc thông qua chế độ ăn uống
Ăn uống là cách con người nạp dinh dưỡng vào trong cơ thể thông qua các loại thực phẩm khác nhau, với người gầy yếu thì yếu tố ăn uống lại càng phải thêm chú trọng.
Để trọng lượng cơ thể có thể từ từ nhích lên, khẩu phần ăn bình thường của người gầy sẽ phải thay thế bằng một khẩu phần ăn giàu dinh dưỡng, cân bằng đầy đủ 04 nhóm dưỡng chất thiết yếu bao gồm: Chất đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất. Trong đó, tinh bột có nhiều ở cơm, bún, phở, mỳ, nui, ngô, khoai; đạm có ở cá, thịt, tôm, cua, trứng, sữa, hải sản, các loại đậu; chất béo nên chọn loại từ thực vật và tăng cường vitamin trong rau xanh, trái cây tươi. Đừng quá kén cá chọn canh, ăn đa dạng thực phẩm mới có đủ chất để tăng cân không dùng thuốc được.
Mô mỡ và bó cơ hình thành từ năng lượng và dinh dưỡng bạn đưa vào từ bữa ăn. Vì vậy, nguyên tắc cơ bản nhất giúp tăng cân nhanh là lượng calo ăn vào phải lớn hơn lượng calo tiêu thụ. Nếu cứ bỏ bữa thường xuyên, không chịu ăn uống thì lấy đâu ra nguyên liệu cho cơ thể được.
Tính lượng calo tiêu thụ hằng ngày bằng cách nào?
Dưới đây là số calo mà cơ thể mỗi người cần cho các hoạt động sống mỗi ngày (BMR)
Nam giới = [ (13.397 x Trọng lượng kg) + (4.799 x Chiều cao cm) – (5.677 x Tuổi năm) + 88.362 ]
Nữ giới = [ (9.247 x Trọng lượng kg) + (3.098 x Chiều cao cm) – (4.330 x Tuổi năm) + 447.593 ]
Nhóm ít hoặc gần như không vận động: Năng lượng tiêu hao = BMR x 1.2
Nhóm vận động nhẹ 1 – 3 lần/tuần: Năng lượng tiêu hao = BMR x 1.375
Nhóm vận động trung bình 3 – 5 lần/tuần: Năng lượng tiêu hao = BMR x 1.55
Nhóm vận động nhiều 6 – 7 lần/tuần: Năng lượng tiêu hao = BMR x 1.725
Nhóm vận động nặng trên 7 lần/tuần: Năng lượng tiêu hao = BMR x 1.9
Bạn nạp đủ 7700calo vào cơ thể sẽ tăng được 1kg.
Không có cách nào là phải ăn thật nhiều vào, 2 – 3 tiếng một cữ. Bởi sau 3 tiếng thức ăn trong dạ dày sẽ được tiêu hóa hết. Đừng bao giờ để bụng đói nhé! Có nhiều loại thực phẩm giàu calo bạn có thể bổ sung thường xuyên vào chế độ ăn, chi tiết xem TẠI ĐÂY !
Đừng bỏ qua rèn luyện thể dục thể thao
“Muốn khỏe đẹp thì phải tập thể thao” là câu nói hoàn toàn đúng các bạn nhé. Người gầy nên chọn cho mình một bộ môn thể thao vận động nhẹ nhàng tại nhà để thực hiện một cách thường xuyên. Rèn luyện giúp gia tăng quá trình trao đổi chất, giúp tăng cường thể chất, tăng sức đề kháng, giúp người gầy ăn ngon miệng hơn, ngủ sâu giấc. Đặc biệt còn có tác dụng thư giãn tinh thần. Một cơ thể khỏe mạnh với tinh thần sáng láng thì việc tăng cân cũng là sớm muộn mà thôi.
Lối sống quyết định cách tăng cân nhanh không dùng thuốc có thành công hay không
Thói quen sống của bạn như thế nào sẽ góp phần quyết định đến thể trạng. Một người có lối sống không lành mạnh đem so sánh với người nghiêm cẩn với cuộc sống của mình thì bạn sẽ biết ngay ai có sức khỏe tốt hơn, ai có thể trạng tốt hơn rồi đúng không nào. Thế nên thực hiện một lối sống lành mạnh không rượu bia, không thuốc lá, không cú đêm, không biếng nhác, không để cơ thể stress quá mức và ngủ đúng giờ…cũng là cách tăng cân nhanh mà không dùng thuốc. Cân nặng của bạn sẽ lên một cách bất ngờ luôn đấy.
Việc phối hợp hài hòa giữa cả 03 yếu tố nêu trên sẽ giải đáp cho vấn đề làm gì để tăng cân. Chỉ cần kiên trì và quyết tâm, cân nặng sẽ nhanh chóng như bạn mơ ước. Chúc bạn thành công!
Tuy nhiên, theo nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng 90% người gầy là do gặp vấn đề về hấp thu. Dù ăn uống, luyện tập và nghỉ ngơi hợp lý nhưng do cơ thể không hấp thụ được nên dù ăn bao nhiêu cũng không thể tăng cân. Vì vậy, theo khuyến nghị của chuyên gia thì để tăng cân cho những trường hợp này bạn nên sử dụng kết hợp với sản phẩm khắc phục được vấn đề này. Với thành phần 100% thảo dược thiên nhiên và hoạt chất sinh học quý, Kentamax Plus hiện đang là sản phẩm hỗ trợ tăng cân duy nhất có tác dụng đào thải độc tố, cải thiện hệ tiêu hóa và tăng cường thể trạng, thể chất để cơ thể tăng cân.
Sản phẩm đã được cấp giấy chứng nhận sản phẩm an toàn và đã được lưu hành trên toàn quốc bởi Bộ Y tế. Nếu bạn cũng đang gặp vấn đề này thì hãy nhanh tay liên hệ qua Hotline: 0903 1515 94 để được tư vấn cụ thể hơn. Bên cạnh đó bạn cũng có thể tham khảo thêm tại: Kentamax Plus – viên uống tăng cân hiệu quả từ thảo dược tự nhiên
Hi vọng với những thông tin về cách tăng cân nhanh không dùng thuốc kể trên, bạn có thể đưa ra cho mình biện pháp phù hợp nhất với cơ địa. Đừng cho rằng đây là những vấn đề cũ rích và bỏ qua. Nếu bạn kết hợp đồng thời và kiên trì, mình giám cam kết bạn có thể tăng 3 – 5kg sau 2 – 4 tháng cực đơn giản.
Thế Bảo
