Cải thiện cân nặng là mong muốn của mọi người gầy muốn tăng cân, nhưng đâu là cách tăng cân hiệu quả mà vẫn an toàn thì không phải ai cũng biết. Nhận thấy những khó khăn trong việc tìm phương pháp tăng cân hiệu quả, Kentamax.com đã thực hiện bài viết này. Nội dung bài viết sẽ hướng dẫn tăng cân cho người gầy đảm bảo an toàn tuyệt đối.
Chào bạn,
Những người gầy luôn mang nỗi lo lắng về số cân nặng của mình không tăng lên được. Nhiều người đã sử dụng nhiều biện pháp hỗ trợ: thuốc tăng cân liều mạnh, thuốc bắc tăng cân, sử dụng lộ trình tăng cân tại các trung tâm dịch vụ sức khỏe. Tuy nhiên, những biện pháp này mang rất nhiều rủi ro. Người sử dụng có thể chịu những tác dụng phụ không mong muốn và khó khắc phục được.
Những lưu ý cần biết trước khi hướng dẫn tăng cân cho người gầy
Trước khi hướng dẫn tăng cân cho người gầy cụ thể, bạn cần lưu ý những kiến thức dưới đây. Để đảm bảo tăng cân an toàn hãy trang bị cho mình những kiến thức về cân nặng và dinh dưỡng.
Bạn cần biết mình trong tình trạng cân nặng như thế nào. Dưới đây là cách xác định cân nặng theo tiêu chí của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO).
Chỉ số khối lượng cơ thể ( BMI) = Cân nặng/ (chiều cao)2
Thông số để xác định chỉ số này như sau:
- Dưới 16: gầy cấp III
- Từ 16 đến 16.9: Gầy cấp độ II
- Từ 17 đến 18.4: Gầy I
- Từ 18.5 đến 22.9: Bình thường.
- Từ 23 đến 23.9: Có dấu hiệu thừa cân.
- Từ 23.9 đến 24.9: Tiền béo phì.
- Từ 25 đến 29.9: Béo phì cấp độ 1
- Từ 30 đến 39.9: Béo phì cấp độ 2
- Trên 40: Béo phì cấp độ 3.
Sau khi xác định được mức độ cân nặng của mình. Nếu bạn thuộc một trong các nhóm gầy. Hãy bắt đầu lên kế hoạch tăng cần để có một thân hình như mong muốn.
Hướng dẫn tăng cân cho người gầy theo lộ trình an toàn nhất:
Để hiệu quả tăng cân được như ý, bạn cần có một lộ trình phù hợp và đảm bảo thực hiện đúng lộ trình đó. Tuy nhiên, công việc bận rộn sẽ làm nhiều người không có đủ thời gian để tự đặt một lộ trình tăng cân. Bởi vậy, chúng tôi sẽ giúp bạn thực hiện công việc này.
Hãy bắt đầu từ chế độ dinh dưỡng
Để tăng cân nhanh cần áp dụng chế độ dinh dưỡng bằng thực đơn tăng cân trong 7 ngày.
Dinh dưỡng trong ngày có thể như sau:
- Bữa sáng dùng: khoảng 553 kcal, có thể gồm : phở bò chín và 1 quả chuối tiêu
- Bữa phụ sáng dùng: 140 kcal, có thể gồm: 1 quả na và 1 hộp sữa tươi.
- Bữa trưa dùng: 640 kcal, có thể gồm: 2 bát cơm cùng thịt lợn
- Bữa phụ chiều: 500 kcal, có thể gồm: hạt điều hoặc các loại đồ sấy khô.
- Bữa tối: dùng khoảng 600 kcal, có thể gồm: hai bát cơm, thịt lợn cùng canh rau.
- Bữa phụ tối: dùng khoảng 150 kcal, có thể gồm: 1 quả táo tây, 5 quả măng cụt.
Chế độ dinh dưỡng này chỉ mang tính tương đối, để áp dụng hiệu quả bạn nên có sự thay đổi luân phiên thực phẩm phù hợp. Tuy nhiên, hãy đảm bảo đủ lượng calo cho cơ thể.
Một vài nguyên tắc trong chế độ dinh dưỡng:
- Thực hiện đủ 3 bữa chính trong ngày. Đặc biệt không bỏ bữa sáng. Ăn tích cực trong các bữa phụ.
- Bữa chính cung cấp đủ 4 nhóm chính: Đạm, chất khoáng và vitamin,bột đường, chất béo.
- Uống đủ 2l nước mỗi ngày.
- Tăng cường chất xơ.
Thực hiện chế độ tập thể thao đúng cách
Thể thao sẽ giúp bạn tái tạo sức lực. Ngoài ra việc chơi một môn thể nào đó đóng vai trò tích cực trong kích thích tiêu thụ chất dinh dưỡng.
Hãy lựa chọn bài tập phù hợp với bản thân. Một vài môn thể thao chúng tôi khuyên bạn nên tham gia là: nhảy dây, đạp xe, đi bộ, bơi lội,….. các môn này tương đối dễ chơi và cường độ tập không quá nặng.
Để đảm bảo không mất sức nhiều hay tập theo lộ trình cường độ tăng dần. Đừng quá vội vã mong đợi kết quả mà rút ngắn giai đoạn. Điều quan trọng nhất là hãy tập luyện đều đặn nhé.
Thực hiện chế độ sinh hoạt điều độ
- Một chế độ sinh hoạt lành mạnh là giải pháp cho người cần tăng cân an toàn.
- Thế nào là chế độ sinh hoạt lành mạnh? Đơn giản gồm những yếu tố sau: ăn ngủ đúng giờ, tinh thần thoải mái, bỏ các thói quen dùng chất gây hại: rượu, bia.
Kết hợp sản phẩm hỗ trợ trong quá trình tăng cân
Một trong những sản phẩm được khuyên dùng nhiều nhất trong các hướng dẫn tăng cân cho người gầy là sản phẩm Kentamax Plus. Đối tượng sử dụng Kentamax Plus rất đa dạng:
- Người có cơ địa khó tăng cân, nóng trong, khó hấp thu dinh dưỡng
- Người gầy ốm, muốn tăng cân cải thiện cân nặng
- Người hay mất ngủ, chán ăn, hay quên, cơ thể mỏi mệt
- Người suy nhược thần kinh, thiếu máu, hay chóng mặt
Ngoài ra lộ trình sử dụng Ketamax Plus còn mang lại hiệu quả ngoài mong đợi. Một liệu trình gồm 4 hộp, sử dụng liên tục trong 2 tháng. Mỗi ngày uống 2 viên sau bữa ăn tối 15-30 phút hoặc trước khi đi ngủ 1 giờ. Sau quá trình sử dụng, thể trạng sẽ thay đổi đáng kể.
Kentamax Plus là sản phẩm hoàn toàn an toàn do thành phần từ 100% thảo dược, đúng xu hướng sử dụng các sản phẩm từ thiên nhiên hiện nay. (Liên hệ mua sản phẩm chính hãng tại đây)
Nhiều người thực hiện hướng dẫn tăng cân cho người gầy do chúng tôi cung cấp đã cho thấy hiệu quả ngoài mong đợi.
Chúc các bạn tăng cân thành công!
Nguồn: Kentamax.com
UỐng thuốc gì tăng cân tốt đây mn?
Chào bạn!
Hiện nay trên thị trường có rất nhiều thuốc tăng cân khác nhau nhưng bên cạnh những sản phẩm chất lượng cũng có không ít sản phẩm tích nước. Bởi vậy bạn cần tìm hiểu kỹ trước khi mua, với thành phần từ 100% thảo dược thiên nhiên Kentamax với cơ chế tăng cân nội sinh giúp cải thiện một cách hiệu quả và bền vững.
Để được tư vấn kỹ hơn, hãy để lại SĐT các chuyên viên của chúng tôi sẽ gọi lại tư vấn hoặc bạn có thể liên hệ trực tiếp qua Hotline 1900 2601 – 0903 1515 94.
Ngày nào cũng tập thể thao đều đặn nhưng ốm cứ ốm.
Chào bạn!
Tăng cân là một quá trình đòi hỏi sự kết hợp của rất nhiều yếu tố khác nhau như: Chế độ ăn uống, luyện tập và sinh hoạt cùng sản phẩm hỗ trợ tăng cân.
Để được tư vấn kỹ hơn, hãy để lại SĐT các chuyên viên của chúng tôi sẽ gọi lại tư vấn hoặc bạn có thể liên hệ trực tiếp qua Hotline 1900 2601 – 0903 1515 94.
Chỉ giúp tôi cách lên khác nữa chứ mấy cách này chả ăn thua
Chào bạn!
Để được tư vấn kỹ hơn, hãy để lại SĐT các chuyên viên của chúng tôi sẽ gọi lại tư vấn hoặc bạn có thể liên hệ trực tiếp qua Hotline 1900 2601 – 0903 1515 94.
Làm theo mấy cách này thi tăng dc bn kí đây nhỉ?
Chào bạn!
Tăng cân là cả quá trình đòi hỏi bạn cần kiên trì thực hiện và số ký tăng được tùy thuộc vào cơ địa của từng người.
Để được tư vấn kỹ hơn, hãy để lại SĐT các chuyên viên của chúng tôi sẽ gọi lại tư vấn hoặc bạn có thể liên hệ trực tiếp qua Hotline 1900 2601 – 0903 1515 94.
Để thử hết mấy cái nàyx em sao
Chào bạn!
Để được tư vấn kỹ hơn, hãy để lại SĐT các chuyên viên của chúng tôi sẽ gọi lại tư vấn hoặc bạn có thể liên hệ trực tiếp qua Hotline 1900 2601 – 0903 1515 94.
Chắc mình hấp thụ k dc rồi chứ sao mà ăn hoài k lên cân.
Chào bạn!
Nóng trong do cơ thể tích tụ quá nhiều độc tố cũng là nguyên nhân khiến cơ thể không thể hấp thu chất dinh dưỡng và không thể tăng cân. Do đó, để tăng cân hiệu quả bạn cần giải quyết vấn đề nóng trong của mình. Với thành phần 100% thảo dược thiên nhiên, Kentamax giúp đào thải độc tố, giải quyết vấn đề nóng trong và tăng cường hấp thu cho người gây.
Để được tư vấn kỹ hơn, hãy để lại SĐT các chuyên viên của chúng tôi sẽ gọi lại tư vấn hoặc bạn có thể liên hệ trực tiếp qua Hotline 1900 2601 – 0903 1515 94.
sản phẩm Kentamax của mình giá bao nhiêu vậy a?
Chào bạn!
Hiện tại Kentamax có giá 550.000VNĐ/hộp và nếu bạn mua 1 liệu trình 4 hộp sẽ được hưởng mức giá ưu đãi hơn. Để được tư vấn đặt hàng cụ thể hơn bạn có thể để lại SĐT hoặc liên hệ trực tiếp với chúng tôi theo Hotline: 1900 2601 – 0903 1515 94 để được các chuyên viên tư vấn.