Gầy yếu không chỉ khiến bạn kém xinh, kém quyến rũ mà còn khiến sức khỏe bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Nếu những người xung quanh mỗi khi gặp bạn đều đề cập đến thân hình cò hương của bạn bằng ánh mắt ái ngại, thì đã đến lúc bạn nên nghiêm túc tìm hiểu và thực hiện các cách tăng cân hiệu quả.
Không phải riêng bạn, đến chính bản thân mình cũng từng trải qua những ngày sống trong gầy gò và mặc cảm bởi đi đâu cũng bị soi mói. Gầy thực sự không đe dọa đến sức khỏe ngay nhưng khiến mình mất đi rất nhiều sự tự tin và những cơ hội trong cuộc sống. Cái cảm giác đi đâu cũng bị gắn mác con nhà đói ăn trong khi mình đã ăn khá nhiều mà chẳng mập được nó thật không dễ chịu. Và càng khổ tâm rằng những cách mà ai cũng nói là có thể tăng cân hiệu quả thì áp dụng vào bản thân mình lại không có tác dụng.
[contact-form-7 id=”7402″ title=”Form tư vấn – giữa bài viết”]
Mỗi người một dạng cơ địa khác nhau nhé! Với những người gầy ốm do dinh dưỡng kém thì chỉ cần ăn nhiều hơn, ăn đúng cách (mình có chia sẻ cách ăn ở dưới) thì sẽ béo lên cực đơn giản. Nhưng những người hệ tiêu hóa có vấn đề, hoặc là đã ăn rất đầy đủ nhưng không thể tăng cân thì phải kết hợp nhiều phương pháp mới có kết quả khả quan được.
Dưới đây là những cách tăng cân hiệu quả nhất mà mình đã áp dụng. Có bao gồm cho cả 2 nhóm người. Bởi vì cá nhân mình thấy có những người tưởng là mình đã ăn đủ, ngủ đủ, tập luyện đủ nhưng chưa hẳn đã đúng đâu ạ. Mình đã áp dụng cùng đồng thời những cách phía dưới và đã tăng 5kg trong 14 tuần đó.
Lắng nghe cơ thể xem có thực sự là bạn đang thiếu cân?
Có người gầy mà cứ nghĩ mình béo nhưng có những người đã ổn lại cứ cho rằng mình quá gầy. Vậy làm sao để biết đối tượng nào đang thiếu cân, thiếu bao nhiêu để có chiến lược, mục tiêu tăng lên một cách rõ ràng nhất?
Căn cứ vào chỉ số BMI (Body Mass Index), bạn có thể biết được bản thân mình liệu có đang ở tình huống thiếu cân hay không. Và công thức tính cũng rất đơn giản như sau:
BMI = Cân nặng (kg) : (chiều cao x chiều cao (m))
Tuy nhiên, công thức BMI chỉ phù hợp với đối tượng nam nữ từ độ tuổi 20 – 65, trừ phụ nữ có thai, cho con bú và vận động viên. Cách tính ai cũng có thể thực hiện được một cách nhanh chóng và nếu chỉ số của bạn dưới 18,5 thì bạn chính thức nằm trong nhóm người thiếu cân. Người có chỉ số BMI bình thường nhưng muốn có thêm vài kí thịt để trông đầy đặn hơn cũng được, nhưng lúc này chỉ nên tăng lượng cơ chứ không phải là lượng mỡ nhé!
Những cách tăng cân hiệu quả cho người gầy theo lộ trình an toàn
Để tăng cân hiệu quả như ý muốn, mình tự xây dựng một lộ trình cho riêng mình và cố gắng thực hiện đúng lộ trình đó.
Hãy bắt đầu từ chế độ dinh dưỡng
Đầu tiên, mình áp dụng chế độ dinh dưỡng bằng thực đơn 7 ngày. Với những bạn có sức ăn nhiều hơn có thể tăng thêm lượng đồ ăn nhé! Ăn càng nhiều càng tốt, nhưng tối thiểu được như mình là được.
Dinh dưỡng trong ngày có thể như sau:
Bữa sáng dùng: khoảng 553 kcal, có thể gồm : phở bò chín và 1 quả chuối tiêu
Bữa phụ sáng dùng: 140 kcal, có thể gồm: 1 quả na và 1 hộp sữa tươi.
Bữa trưa dùng: 640 kcal, có thể gồm: 2 bát cơm cùng 150g thịt lợn kho, 1 món canh rau và tráng miệng bằng 100g vải
Bữa phụ chiều: 500 kcal, có thể gồm: hạt điều hoặc các loại đồ sấy khô, khoảng 100g ạ.
Bữa tối: dùng khoảng 600 kcal, có thể gồm: hai bát cơm, khúc cá chép 200g om dưa cùng canh rau cải nấu thịt bằm. Tráng miệng bằng 5 múi mít.
Bữa phụ tối: dùng khoảng 150 kcal, có thể gồm: 1 quả táo tây, 5 quả măng cụt hay 1 ly sữa nóng cho dễ ngủ.
👉 Xem thêm: Các món ăn đêm vừa giúp tăng cân vừa an toàn!
Chế độ dinh dưỡng này chỉ mang tính tương đối, để áp dụng hiệu quả bạn nên có sự thay đổi luân phiên thực phẩm phù hợp, lần ăn cá, thịt bò, tôm, cua và đổi canh rau cho ngon miệng hơn. Tuy nhiên, hãy cố gắng đảm bảo đủ lượng calo cho cơ thể nhé.
[contact-form-7 id=”7402″ title=”Form tư vấn – giữa bài viết”]
Một vài nguyên tắc trong chế độ dinh dưỡng:
Thực hiện đủ 3 bữa chính trong ngày. Đặc biệt không bỏ bữa sáng. Ăn tích cực trong các bữa phụ.
Bữa chính cung cấp đủ 4 nhóm chính: Đạm, chất khoáng và vitamin,bột đường, chất béo.
Uống đủ 2l nước mỗi ngày nhưng tránh uống trong bữa ăn vì nước không chứa dinh dưỡng mà còn làm bạn no nhanh nữa.
Tăng cường chất xơ từ rau và trái cây, nhưng không nên ăn nhiều loại này quá vì có thể làm giảm khả năng hấp thu các món khác của bạn đấy nhé!
Ăn sáng vào trước 7h, bữa phụ sáng lúc 9h, bữa trưa khoảng 11h30, bữa phụ chiều lúc 15h, bữa tối trước 17h và bữa khuya cách giờ ngủ 1h nhé!
Ăn cơm và thực phẩm giàu đạm trước khi ăn canh rau.
Không nên vừa ăn vừa uống sẽ làm giảm hiệu quả tăng cân
Đừng bỏ qua tập thể thao, nhưng phải đúng cách
Thể thao sẽ giúp bạn rèn luyện tính dẻo dai cho cơ thể. Ngoài ra việc chơi một môn thể nào đó đóng vai trò tích cực trong kích thích tiêu thụ chất dinh dưỡng. Nên dù mình đang cần tích lũy năng lượng thì vẫn phải bỏ chút sức ra tập luyện nhé! Bạn sẽ bất ngờ khi thấy khả năng nạp thức ăn của mình tăng lên đáng kể, việc ăn uống cũng trở nên ngon miệng hơn rất nhiều đấy ạ!
Hãy lựa chọn bài tập phù hợp với bản thân. Mình thường đi bộ nhanh hoặc chơi cầu lông. Nếu có điều kiện, bạn nên tham gia là: nhảy dây, đạp xe, đi bộ, bơi lội,….. các môn này tương đối dễ chơi và cường độ tập không quá nặng.
Để đảm bảo không mất sức nhiều hay tập theo lộ trình cường độ tăng dần. Đừng quá vội vã mong đợi kết quả mà rút ngắn giai đoạn. Điều quan trọng nhất là hãy tập luyện đều đặn nhé, khoảng 30 phút mỗi ngày và ít nhất 5 ngày một tuần là được.
Thực hiện chế độ sinh hoạt điều độ
Trước đây đúng là mình có thói quen sống không khoa học chút nào cả. Thức khuya, dậy muộn, hay uống nước ngọt. Nhưng giờ 10h là mình đi ngủ rồi, vừa giúp đẹp da, vừa tăng cân nhanh. Buổi trưa mình cũng cố gắng dành ra ít nhất 20 phút để nghỉ ngơi. Nhưng tổng thời gian ngủ trong ngày cùng lắm là 8 tiếng rưỡi đến 9 tiếng thôi nhé! ngủ nhiều quá khiến cơ thể uể oải không tốt đâu ạ.
Ngoài các cách tăng cân hiệu quả an toàn bằng ăn uống và sinh hoạt, mình cũng dùng thêm sản phẩm hỗ trợ tăng cân từ thảo dược thiên nhiên. Bởi vì điều chỉnh ăn uống, sinh hoạt cả nửa năm mà chỉ thấy tăng thêm được 1,5kg. Phải đến 90% người gầy không thể lên kí dù đã ăn uống, tập luyện đúng cách chứ không phải chỉ riêng mình.
Nguyên nhân là do cơ thể mình và những bạn này bị nóng trong, tích tụ nhiều độc tố, hệ tiêu hóa hoạt động không hiệu quả nên không thể hấp thu chất dinh dưỡng được. Không phải tiêu hóa yếu nghĩa là phải có triệu chứng gì như đau bụng, đầy hơi đâu nhé! Có những người hệ tiêu hóa bị yếu từ nhỏ, nhìn thì tưởng bình thường nhưng thực chất việc kém hấp thu đã trở thành mạn tính rồi. Vì vậy, việc sử dụng một sản phẩm hỗ trợ thích hợp sẽ giúp cơ thể bạn hấp thu chất dinh dưỡng một cách tốt nhất, thải trừ chất độc hại để hỗ trợ tăng cân hiệu quả.
Sản phẩm hỗ trợ tăng cân từ thảo dược thiên nhiên giúp cải thiện vấn đề từ bên trong
Để lựa chọn được sản phẩm tăng cân tự nhiên hiệu quả, an toàn giữa vô vàn loại thuốc đang được quảng cáo, mình phải cất công tìm hiểu để hiểu được lợi ích của từng thành phần, cơ chế tác động cũng như nguồn gốc của sản phẩm. Cuối cùng mình đã chọn thuốc tăng cân Kentamax Plus. Lý do là vì thấy đây sản phẩm hỗ trợ tăng cân tự nhiên, có nhiều người phải hồi tích cực; hơn nữa bên công ty phân phối cam kết sẽ hoàn tiền nếu sau 3 tháng uống mà mình không tăng cân.
Qua tìm hiểu mình thấy các thành phần trong Kentamax Plus có thể chia thành các nhóm gồm:
✳ Nhóm bồi bổ khí huyết, cung cấp dinh dưỡng quý cho cơ thể
Nhóm này gồm các dược liệu quý như Linh chi, Đương quy, Hoài sơn có khả năng sinh tân dịch, bổ máu, thúc đẩy tuần hoàn máu trong cơ thể. Ngoài ra, chúng còn giúp cơ thể tăng cường miễn dịch, giảm stress, giãn mạch, hạ áp, hỗ trợ tim phổi hoạt động hiệu quả; lợi tiểu, ngăn ngừa các bệnh đường tiết niệu.
Nhờ đó, các cơ quan trong cơ thể bạn khỏe mạnh và thực hiện được chức năng của chúng một cách tốt nhất. Đồng thời khí huyết được bồi bổ, cơ thể được thanh lọc từ bên trong để sẵn sàng hấp thu dinh dưỡng từ bên ngoài.
✳ Nhóm bổ dạ dày – tụy
Gồm Dienzym, Nano curcumin và L – Lysine giúp bồi dưỡng cơ thể, tăng cường chức năng hệ tiêu hóa, nhất là dạ dày, tụy; bổ phổi và thận; được sử dụng từ lâu đời để điều trị các bệnh khó tiêu, ăn không ngon, biếng ăn, thiếu máu. Khi bạn có một hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả, thức ăn mới được tiêu hóa và hấp thu trọn vẹn.
✳ Nhóm dưỡng tâm an thần
Gồm Tâm sen, Cao rễ nữ lang, Bình vôi; chuyên trị suy nhược thần kinh, hay hồi hộp, ngủ kém, người yếu mệt, tim đập mạnh. Nhóm dược liệu này giúp cho bạn ngủ ngon, sâu giấc, nuôi dưỡng hệ thần kinh khỏe mạnh và duy trì tinh thần sảng khoái.
Dùng sản phẩm được 2.5 tháng, khoảng 3 tuần đầu mình thấy ăn ngon, tiêu hóa tốt hơn nên nhanh đói, đêm ngủ sâu giấc, sáng dậy khá sảng khoái và da dẻ mát mẻ. Tăng chì chỉ tăng nửa cân thôi chứ không nhiều. Được 1.5 tháng tăng được 1,5kg. Đến giờ là 3 tháng đã tăng được 5kg và mình vẫn đang tiếp tục dùng vì muốn tăng thêm 2kg nữa.
Chính sách cam kết rõ ràng, giấy tờ đầy đủ nên mình quyết định dùng. Và đúng là cách tăng cân hiệu quả nhất này không hề khiến cho mình thất vọng. Một số khách hàng phản hồi về sản phẩm khả tích cực, bạn có thể xem phía dưới nhé.
Lưu ý: Hiệu quả của sản phẩm có thể thay đổi tùy theo cơ địa của mỗi người. Đây không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh
Tóm lại mình thấy, tăng cân không phải vấn đề quá khó nhưng điều quan trọng là cần phải biết những cách tăng cân hiệu quả sao cho hợp lý và phải kiên trì mới có thể đạt được hiệu quả tốt nhất. Các phương pháp tự nhiên cần thời gian dài mới cho kết quả rõ ràng được.
Khám phá >> Bí Quyết Thoát Gầy Kinh Niên Với Viên Uống Tăng Cân KentaMax Plus
Hy vọng với những thông tin trên đây, bạn đã biết được cách tăng cân hiệu quả nhất cho người gầy. Hãy bắt tay ngay vào thực hiện từ hôm nay nhé! Nếu trong quá trình tăng cân cần được hỗ trợ, bạn có thể liên hệ đến số hotline0903 1515 94 để được chuyên gia hỗ trợ nhé!
[contact-form-7 id=”237″ title=”Form đặt hàng – trong bài viết – Kentamax Plus”]
