Hé lộ cách giúp tăng cân hiệu quả với các nguyên tắc vàng

Gầy yếu không chỉ khiến bạn kém xinh, kém quyến rũ mà còn khiến sức khỏe bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Nếu những người xung quanh mỗi khi gặp bạn đều đề cập đến thân hình cò hương của bạn bằng ánh mắt ái ngại, thì đã đến lúc bạn nên nghiêm túc tìm hiểu và thực hiện các cách giúp tăng cân hiệu quả. Đừng chần ch, đừng đợi thêm một thời gian nữa với tâm lí chủ quan vì nghĩ gầy ốm một chút cũng chẳng sao cho đến khi cơ thể báo động đỏ, cuộc sống vụt mất bao cơ hội tuyệt vời thì mới nhận ra rồi tăng cân vội vàng.

Cách giúp tăng cân hiệu quả với các nguyên tắc vàng
Cách giúp tăng cân hiệu quả với các nguyên tắc vàng

Làm sao để biết mình thiếu cân?

Tâm lí con người vô cùng phức tạp và tư tưởng, suy nghĩ mỗi người cũng khác nhau. Có người gầy mà cứ nghĩ mình béo nhưng có những người đã ổn lại cứ cho rằng mình quá gầy. Vậy làm sao để biết đối tượng nào đang thiếu cân, thiếu bao nhiêu để có chiến lược, mục tiêu tăng lên một cách rõ ràng nhất?

Căn cứ vào chỉ số BMI (Body Mass Index), bạn có thể biết được bản thân mình liệu có đang ở tình huống thiếu cân hay không. Và công thức tính cũng rất đơn giản như sau:

BMI = Cân nặng (kg) : (chiều cao x chiều cao (m))

Tuy nhiên, công thức BMI chỉ phù hợp với đối tượng nam nữ từ độ tuổi 20 – 65, trừ phụ nữ có thai, cho con bú và vận động viên. Cách tính ai cũng có thể thực hiện được một cách nhanh chóng và nếu chỉ số của bạn dưới 18,5 thì bạn chính thức nằm trong nhóm người thiếu cân. Do đó, các phương pháp tăng cân hiệu quả là điều mà bạn cần quan tâm lúc bấy giờ.

“Thủ phạm” nào khiến bạn gầy yếu?

Để có thể tăng cân nhanh chóng, việc đầu tiên người gầy cần tìm hiểu là lý do vì sao mình lại gầy. Và dưới đây là một số nguyên nhân chính được các chuyên gia dinh dưỡng tổng hợp và thống kê:

  • Do ăn uống thiếu dinh dưỡng
  • Do lối sống thiếu lành mạnh, lười tập thể dục thể thao, thức khuya, nghỉ ngơi không hợp lý…
  • Do hấp thu kém
  • Do gặp rắc rối về sức khỏe
Tìm hiểu nguyên nhân khiến cơ thể gầy yếu
Tìm hiểu nguyên nhân khiến cơ thể gầy yếu

Khi đã xác định được nguyên nhân khiến mình gầy ốm thì việc còn lại của bạn là tìm cho mình cách tăng cân nhanh chóng và hiệu quả.

Cách giúp tăng cân nhanh chóng, hiệu quả cho người gầy

Nguyên tắc 1: Kiểm tra tình hình sức khỏe

Trước tiên, bạn hãy lên lịch thăm khám sức khỏe tổng quát. Nếu có bệnh trong người thì phải điều trị dứt điểm, chỉ một cơ thể khỏe mạnh thì cân nặng mới tăng một cách vững chãi mà không phải là phù phiếm.

Nguyên tắc 2: Đề ra mục tiêu tăng cân phù hợp

Có mục đích thì mới có động lực đó là chân lý cho tất cả mọi việc và với tăng cân cũng vậy. Bạn nên đề ra cho mình một mục tiêu tăng cân phù hợp với thể hình, phù hợp với sức khỏe, phù hợp với khả năng của chính bản thân bạn. Và lưu ý, tăng cân không có nghĩa chỉ cần số cân nặng nhích lên là được, mà còn đòi hỏi sự cân đối và khỏe mạnh trên toàn bộ cơ thể.

Nguyên tắc 3: Điều chỉnh lại chế độ ăn uống

Tăng cường chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng là nguyên tắc chính giúp người gầy tăng cân tự nhiên mà không lo lắng về độ an toàn hay sự tăng trưởng thất thường. Người gầy cần bổ sung một cách hoàn thiện giữa 4 nhóm chất đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất để toàn bộ chức năng bên trong cơ thể được dự trữ một nguồn năng lượng hoàn thiện. Đồng thời, hỗ trợ mọi hoạt động diễn ra trôi chảy và thúc đẩy quá trình hấp thu, tích lũy dưỡng chất để phục vụ mục đích tăng cân.

Tuy nhiên, người gầy không nên thay đổi một loạt thói quen sở thích của mình mà chuyển hẳn qua các món nổi tiếng có lợi cho cân nặng mặc dù không thích. Vì như vậy chỉ cần sau một thời gian, khi nhiệt huyết giảm bớt thì bạn lại trở về với lối cũ. Nên hãy thay đổi một cách có chọn lọc và điều chỉnh dần theo sở thích, khẩu vị của bản thân và tự hoàn thiện một thực đơn tăng cân hoàn mỹ.

Cần có một chế độ ăn uống khoa học dành cho người gầy
Cần có một chế độ ăn uống khoa học dành cho người gầy

Nguyên tắc 4: Theo sát lượng calo của cơ thể

Nắm rõ lượng calo cơ thể cần để tiêu hao, lượng calo từ thực phẩm nạp vào, lượng calo cần dự trữ để tích lũy tăng cân thì bạn sẽ có chế độ ăn thích hợp nhất và sát sao nhất. Như vậy sẽ không bị rời xa mục tiêu cân nặng cần tăng. Nên nhớ lượng calo nạp vào phải cao hơn lượng tiêu hao 250 -5 00calo mỗi ngày.

Nguyên tắc 5: Kiểm soát lối sống của bản thân

Thường xuyên làm bạn với rượu bia thuốc lá, thức khuya làm việc, xem phim, chơi game, hay tụ tập bù khú, lười tập thể thao, ăn uống không đúng giờ đúng giấc… hàng loạt các thói quen xấu mà nếu bạn mắc phải thì đều khiến sức khỏe bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Và người gầy vẫn mãi hoàn gầy nếu không kiểm soát được cuộc sống của chính mình. Hãy cai thuốc lá, từ chối các cuộc nhậu vô bổ, tắt máy đi ngủ sớm, lên lịch tập thể dục thể thao ngay từ bây giờ nhé, tin rằng bạn sẽ ngạc nhiên sau một thời gian ngắn thôi đấy.

Ngoài ra, nếu khi đã áp dụng tất cả những cách tăng cân mà bạn vẫn chưa thể cải thiện được vóc dáng của mình thì hãy nghĩ đến việc sử dụng sản phẩm hỗ trợ tăng cân từ thảo dược thiên nhiên. Kentamax với thành phần 100% thảo dược thiên nhiên giúp hỗ trợ đào thải độc tố, tăng khả năng hấp thu, cải thiện hệ tiêu hóa và tăng cường thể trạng sẽ giúp người gầy tăng cân hiệu quả.

Tăng cân đòi hỏi cả một quá trình và các cách giúp tăng cân chỉ phát huy được giá trị của nó khi người gầy chủ động, tích cực và kiên trì thực hiện. Đừng mãi hỏi sao mình mãi gầy, hãy hỏi xem bạn đã thực sự đủ quyết tâm và nghị lực để tăng cân chưa nhé.

Nguồn: Kentamax.com

5.00 avg. rating (99% score) - 1 vote

Nếu bạn đang mong muốn tư vấn chuyên sâu về tăng cân cũng như mong muốn được hỗ trợ tăng cân tốt hơn, an toàn và hiệu quả. Đừng ngần ngại gọi ngay cho chúng tôi Hotline: 0903151594 (Luôn hỗ trợ tư vấn cho bạn 24/7)
Hoặc 1900 2601

Hoặc để thông tin HỌ TÊN SỐ ĐIỆN THOẠI để được các chuyên gia về tăng cân liên hệ hỗ trợ

KENTADO cam kết giữ kín mọi thông tin của quý khách hàng không được tiết lộ ra bên ngoài. Chúng tôi hoàn toàn tôn trọng quyền riêng tư của quý khách và coi trọng như tài sản của chúng tôi.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *