Điểm Danh Các Thực Phẩm Tăng Cân Dành Cho Người Gầy Ít Ai Biết

Bạn không biết nên ăn thực phẩm nào để nhanh chóng thoát khỏi thân hình cò hương của mình? Bạn đang tìm kiếm các thực phẩm tăng cân dành cho người gầy, nhưng lại không biết chọn món ăn nào? Vậy thì hãy xem ngay những thực phẩm dưới đây.

Chào bạn,

Gầy gò, ốm yếu làm cho bạn mất đi sự tự tin về ngoại hình. Không chỉ vậy, gầy quá còn dễ mắc nhiều bệnh nguy hiểm như: Làm tăng nguy cơ bệnh tim, nhịp tim bất thường, nguy cơ vô sinh cao, loãng xương, sức lực và hệ miễn dịch yếu.

Theo Ths.Bs Lê Thị Hải (Viện Dinh dưỡng Quốc gia) cho biết: “Mỗi bữa cần phải đảm bảo đủ 4 loại thực phẩm: Chất bột đường (chiếm 60-65% tổng năng lượng khẩu phần ăn), chất đạm (14-16%), chất béo (20-25%), vitamin và khoáng chất”. 

Do đó, để đạt được cân nặng lý tưởng và có được sức khỏe dẻo dai bạn hãy bổ sung các thực phẩm “ĐẦU BẢNG” dưới đây vào thực đơn tăng cân đã được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng.

TOP 24 THỰC PHẨM TĂNG CÂN CHO NGƯỜI GẦY HIỆU QUẢ ĐẾN BẤT NGỜ!!

1. Thịt cá hồi

Cá hồi là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng như: Chất đạm, axit béo omega 3 và amino acid. Trong đó 2 chất protein và amino acid là những chất vô cùng có lợi cho hệ tiêu hóa, làm gia tăng khả năng hấp thu dinh dưỡng chi hệ tiêu hóa và còn tốt cho hệ tim mạch.

Các nhà nghiên cứu còn phát hiện rằng, ăn thường xuyên cá hồi sẽ giúp cơ thể ngăn ngừa được chứng loãng xương. Trong khi người gầy là đối tượng có nguy loãng xương và gãy xương rất cao. Do đó, nếu trong thực đơn tăng cân hàng ngày, bạn không nên bỏ qua loại thực phẩm giàu dinh dưỡng này nhé.

Thịt cá hồi
Thịt cá hồi

2. Quả bí ngô (bí đỏ)

Tuy là loại quả dễ kiếm và rẻ tiền, nhưng bí ngô lại cho giá trị dinh dưỡng cao. Trong bí đỏ có chứa các thành phần như: Phốt pho, kali, protein, sắt và vitamin A, C… Đặc biệt vitamin A trong bí đỏ còn tốt cho mắt, hỗ trợ hệ xương chắc khỏe, đồng thời còn tham gia vào quá trình tổng hợp protein cho cơ thể.

Trong 100g bí đỏ sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 30calo, 8% glucid, 1% protein, 19mg phốt pho, 430mg kali, 23mg canxi, 17mg magie, 0.5mg sắt, 8mg vitamin C… Khi được kết hợp với sữa tươi hoặc sữa đặc, bí đỏ sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả chỉ trong thời gian ngắn.

Cách làm:

  • 1kg bí đỏ, gọt vỏ, bỏ hạt, rửa sạch và thái miếng vừa phải
  • 2 gói sữa tươi có đường
  • 1/2 lon sữa đặc
  • Cho bí đỏ vào nồi hấp cho nhừ, rồi bỏ ra để nguội bớt
  • Cho phần bí đỏ đã hấp chín cùng sữa tươi và sữa đặc vào máy xay sinh tố xay nhuyễn (bạn có thể cho ít sữa đi tùy theo khẩu vị của bạn).
  • Sau đó đổ tiếp vào 1 cái nồi, bắc lên bếp khuấy đều cho tới khi sôi, bắc ra để nguội.
  • Bạn có thể dồn vào chai và để trong tủ lạnh để dùng cho 2-3 ngày
  • Uống đều đặn 1 ngày 2 lần vào buổi trưa và tối sau khi ăn cơm
Sữa bí ngô có giá trị dinh dưỡng cao tốt cho người gầy muốn tăng cân
Sữa bí ngô có giá trị dinh dưỡng cao tốt cho người gầy muốn tăng cân

3. Bơ, đậu phộng và các loại hạt 

Nhắc đến thực phẩm tăng cân dành cho người gầy thì không thể không nhắc tới bơ, đậu phộng, đậu đỏ, lạc… chúng có chứa hàm lượng protein rất cao. Vì thế, nếu muốn tăng cân mà bỏ qua những thực phẩm này sẽ là một lựa chọn sai lầm bạn nhé.

Bơ, đậu phộng và các loại hạt
Bơ, đậu phộng và các loại hạt

4. Các loại trứng

Trứng là loại thực phẩm không còn lạ lẫm gì với mỗi chúng ta, đặc biệt với những ai đang muốn tăng cân thì trứng gà là một lựa chọn tuyệt vời. Trứng chứa nhiều protein, lipit, gluxit, vitamin A, B1, B2, B6, B12, D và E… Trong đó lòng đỏ được chứng minh là nhiều dinh dưỡng hơn so với lòng trắng. Vì thế nếu muốn tăng cân nhanh, bạn không nên bỏ qua loại thực phẩm này.

Các loại trứng
Các loại trứng

5. Bánh Graonola

Một loại thực phẩm tăng cân cho người gầy nữa cần phải điểm mặt đó là món bánh granola. Granola được làm từ quả hạnh và yến mạch nên nó có thể cung cấp cho bạn tới 500calo cho bữa sáng. Granola  có nhiều tại siêu thị.

Bánh Graonola
Bánh Graonola

6. Quả bơ

Nếu đã ngán với những thực phẩm trên, mà chưa biết phải ăn gì thì bơ là một gợi ý tuyệt vời cho bạn. Bạn sẽ bất ngờ đấy, bởi trong bơ có nhiều dưỡng chất tốt như: Chất xơ, kali, vitamin B6, C, E, K, đồng và folate. Hơn thế, loại quả thơm ngon béo ngậy này còn có hàm lượng chất béo không bão hòa đơn, rất hiệu quả trong việc giảm nguy cơ gây bệnh tim mạch, hạ cholesterol xấu, tăng cholesterol tốt, giúp bạn khỏe mạnh, ăn ngon hơn từ đó cân nặng sẽ tăng lên.

Quả bơ
Quả bơ

7. Bánh mì tròn

Bánh mì tròn nổi danh là loại bánh chứa nhiều calo, vậy thì bạn còn chần chừ gì nữa mà không liệt kê nay món này vào sổ tay tăng cân của mình.

Bánh mì tròn
Bánh mì tròn

8. Thịt cá ngừ

So với cá hồi thì cá ngừ cũng không thua kém về chất dinh dưỡng. Loại cá này có nhiều chất đạm và các axit béo tốt cho cơ thể. Do đó, cá ngừ không chỉ giúp cải thiện cân nặng hiệu quả mà còn giúp tăng cường sức khỏe.

9. Bánh mì ngô

Loại bánh mì này tuy không phổ biến như các loại bánh mì khác nhưng bạn biết không, bánh mì ngô chứa tới 328 calo cùng một hàm lượng carb phong phú. Món ăn này sẽ thú vị hơn khi bạn kết hợp với cà ri và sup. Nếu còn đang tìm kiếm thực phẩm tăng cân cho người gầy thì đừng bỏ qua món này nhé.

Bánh mì ngô
Bánh mì ngô

10. Phô mai

So với các món ăn trên, phô mai có tuổi đời đã từ rất lâu, được phát minh trong khoảng thời gian 3.000 – 8.000 năm trước công nguyên. Cho đến tận ngày nay món ăn này vẫn không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày của nhiều người. Phô mai không chỉ là thực phẩm tăng cân của trẻ nhỏ mà nó cũng còn rất hiệu quả đối với người lớn. Một miếng phô mai chứa 69 calo; hàm lượng đạm, canxi và chất béo dồi dào.

Phô mai cũng rất tốt cho người gầy tăng cân
Phô mai cũng rất tốt cho người gầy tăng cân

11. Nước ép trái cây

Nước ép trái cây là thức uống ưa thích của nhiều người, vừa có tác dụng giải khát mà nó còn giúp bạn tăng cân nhanh chóng.

Nước ép trái cây
Nước ép trái cây

Xem thêm: 5 Loại Sinh Tố Nước Ép Trái Cây Nào Giúp Bạn Tăng Cân Hiệu Quả?

12. Mì ống pasta

Mì ông pasta thực sự là thực phẩm tăng cân cho người gầy không nên bỏ qua bởi nó có chứa hàm lượng tinh bột rất cao.

Mì ống pasta
Mì ống pasta

13. Tôm

Các chuyên gia về dinh dưỡng cho biết, tôm là một trong những hải sản có chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe như: Giàu protein, vitamin B12, bổ sung sắt.

14. Bánh mì lúa nguyên hạt

Bánh mì lúa nguyên hạt hay còn gọi là bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, nó thực phẩm tăng cân này có chứa nhiều chất đạm thực vật và chất xơ.

Bánh mì lúa nguyên hạt
Bánh mì lúa nguyên hạt

15. Trái cây khô

Đây là món ăn vặt ưa thích của nhiều người, nhất là các bạn gái. Tuy là trái cây đã sấy khô nhưng xét về hàm lượng dinh dưỡng thì không hề giảm so với trái cây tươi. Do đó, nó cũng xứng đáng là thực phẩm tăng cân an toàn và hiệu quả mà bạn nên trải nghiệm ngay.

Trái cây khô
Trái cây khô

16. Yến mạch giúp tăng cân

Bạn đã bao giờ nghe tới cách tăng cân bằng yến mạch chưa? Bởi thường khi nhắc đến thực phẩm này người ta sẽ nghĩ đến ngay giảm cân. Tuy nhiên, nếu bạn biết tận dụng loại thực phẩm này đúng cách nó sẽ giúp bạn lên cơ lên cân hiệu quả.

17. Sữa chua trái cây

Sữa chua trái cây là một sản phẩm kết hợp từ sữa và trái cây được tạo thành qua quá trình lên men tự nhiên. Sữa chua có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, tốt cho quá trình tiêu hóa, giúp xương chắc khỏe. Tuy nhiên, cũng cần ăn đúng thời điểm bạn nhé, bởi nếu lạm dụng sẽ dẫn tới tình trạng khó tiêu.

Sữa chua trái cây
Sữa chua trái cây

18. Dầu Olive

Đây là loại dầu thực vật không chỉ giúp đẹp da mà còn rất hiệu quả cho quá trình tăng cân. Bạn có thể thay thế dầu ăn thông thường bằng dầu ăn này để chế biến thức ăn.

19. Gạo lứt

Trong gạo lứt có nhiều vitamin và các khoáng chất có lợi cho sức khỏe như vitamin B, E, magie, kali, canxi, sắt, chất xơ và chất béo. Trung bình 1 bát cơm gạo lứt có khoảng 35g chất béo tốt, nên việc tăng cân bằng gạo lứt là hoàn toàn có thể bạn nhé. Bạn có thể nấu thành cơm, chè hay sữa đều được.

Gạo lứt cũng cực tốt cho người gầy muốn tăng cân
Gạo lứt cũng cực tốt cho người gầy muốn tăng cân

20. Tăng cân hiệu quả với chuối

Trong chuối chưa 100 calo bổ sung đầy đủ carb cần thiết cho cơ thể. Nên ăn chuối vào bữa sáng để đạt hiệu quả tăng cân cao nhất. Bạn có thể tham khảo bài viết cách tăng cân hiệu quả rẻ tiền từ chuối để có thêm những thông tin hữu ích.

21. Quả đậu

Các thực phẩm củ quả chứa rất nhiều vitamin và khoáng chât chất béo. Nếu là người ăn chay thì đậu là nguồn thực ẩm tăng cân an toàn và hiệu quả.

22. Ức gà

Là loại thực phẩm thông dụng trong bữa ăn hàng ngày, ức gà còn là thực phẩm tăng cân cho người gầy rất hữu hiệu. Bởi đây là một trong những nguồn protein nạc tốt nhất, bạn có thể hấp, nấu với cà rốt hoặc nướng với mật ong đều được.

23. Khoai tây – Món lý tưởng cho người gầy

Khoai tây chứa hàm lượng lớn tinh bột, tuy nhiên, để tăng cân hiệu quả bạn nên nghiền khoai tây ra. Vì việc nghiền nhuyễn sẽ giúp cơ thể nạo nhiều đường hơn 25% so với khoai cắt thành miếng.

Hơn nữa, khi được nghiền nhỏ, khoai sẽ được tiêu hóa kỹ hơn. Do đó lượng tinh bột ngấm vào cơ thể càng nhiều và sẽ giúp cải thiện cân nặng của bạn.

Khoai tây món ngon lý tưởng cho người gầy
Khoai tây món ngon lý tưởng cho người gầy

24. Đậu nành

Được biết đến như 1 loại thực phẩm lành mạnh, phù hợp với mọi đối tượng, do đó nếu biết cách sử dụng thì thực phẩm này sẽ giúp bạn tăng cân nhanh và tuyệt đối an toàn.

Đậu nành cũng là thực phẩm giúp bạn tăng cân nhanh tuyệt đối và an toàn
Đậu nành cũng là thực phẩm giúp bạn tăng cân nhanh tuyệt đối và an toàn

Trên đây mình đã giới thiệu đến các bạn 24 loại thực phẩm tăng cân cho người gầy, vừa hiệu quả vừa rẻ, cũng rất dễ thực hiện. Điều bạn cần làm là hãy kiên trì, bạn sẽ bất ngờ với thể trạng tươi tắn, đậm đà chỉ sau một thời gian ngắn.

Chúc các bạn tăng cân thành công!

Ngoài dinh dưỡng trong thực phẩm, nếu bạn là người đang gặp phải các vấn đề về tiêu hóa như: Bị đau dạ dày, nóng trong, ăn không ngon, chán án, ngủ không sâu giấc… thì bạn nên sử dụng thuốc tăng cân an toàn từ thảo dược tự nhiên.

Nguồn dinh dưỡng này sẽ giúp bạn tăng cân bắt đầu từ việc cải thiện hệ tiêu hóa, thanh lọc và đào thải các độc tố tích tụ lâu ngày trong cơ thể (một trong những yếu tố cản trở quá trình hấp thu dinh dưỡng), tăng cường thể trạng để cơ thể không còn hay ốm vặt… từ đó cân nặng sẽ tăng lên. Đây là cách tăng cân an toàn và bền vững được các chuyên gia về sức khỏe khuyên dùng.

Lương y Nguyễn Thị Thủy chia sẻ về cách tăng cân an toàn: “Hầu hết các sản phẩm hỗ trợ tăng cân, được quảng cáo là tăng cân nhanh chóng chỉ sau 2-3 tuần là thiếu căn cứ. Người gầy thường là do Tỳ Dương hư và Tỳ Âm hư tức là dương khí và âm huyết bị suy yếu dẫn tới tình trạng ăn ngủ kém, đầy bụng khó tiêu, người mệt mỏi, cơ thể suy nhược. Tây Y gọi là hội chứng rối loạn hệ hấp thu dưỡng chất, ăn uống kém hoặc ăn nhiều mà không hấp thu. Để cải thiện tình trạng này cần điều trị từ 3-6 tháng mới có thể cải thiện cân nặng như mong muốn”. Với tốc độ tăng cân “thần tốc” trong 1 tháng như vậy, bạn nên suy nghĩ và tìm hiểu thật kỹ trước khi sử dụng.”

Lương y Nguyễn Thị Thủy
Lương y Nguyễn Thị Thủy

Tham khảo sản phẩm tại: Bí Quyết Thoát Gầy Kinh Niên Với Viên Uống Tăng Cân KentaMax

Sản phẩm KentaMax plus của Công ty Cổ phần Kentado (Sản xuất tại Việt Nam) đã được Bộ Y Tế (Cục An Toàn Thực Phẩm) cấp giấy xác nhận lưu hành trên toàn quốc, giấy phép mới nhất số: 20241/2017/ATTP-XNCB.

Website tư vấn sản phẩm tăng cân Kentamax: www.kentamax.com

Hotline: 1900 2601 –  0903 15 15 94.

Địa chỉ: Tòa nhà Royal Building, 225 Nguyễn Xí, phường 13, quận Bình Thạnh, TP.HCM.

GIAO HÀNG MIỄN PHÍ TOÀN QUỐC.

Số GPQC: 01945/2017/ATTP-XNQC – Số CBHQ: 20241/2017/ATTP-XNCB

Sản phẩm không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh

Bài viết liên quan

0.00 avg. rating (0% score) - 0 votes

Nếu bạn đang mong muốn tư vấn chuyên sâu về tăng cân cũng như mong muốn được hỗ trợ tăng cân tốt hơn, an toàn và hiệu quả. Đừng ngần ngại gọi ngay cho chúng tôi Hotline: 0903151594 (Luôn hỗ trợ tư vấn cho bạn 24/7)
Hoặc 1900 2601

Hoặc để thông tin HỌ TÊN SỐ ĐIỆN THOẠI để được các chuyên gia về tăng cân liên hệ hỗ trợ

KENTADO cam kết giữ kín mọi thông tin của quý khách hàng không được tiết lộ ra bên ngoài. Chúng tôi hoàn toàn tôn trọng quyền riêng tư của quý khách và coi trọng như tài sản của chúng tôi.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *