Bạn đang gặp phải vấn đề về sức khỏe cân nặng? Bạn đang đau đầu lựa chọn cân bằng chế độ dinh dưỡng để tăng cân? Bạn đang thắc mắc không biết bữa sáng nên ăn gì để tăng cân lên nhanh chóng? Đừng lo nghĩ nữa, hãy để tôi sẽ giúp bạn.
- Buổi Sáng Ăn Gì Để Tăng Cân Hiệu Quả Nhất?
- Bật Mí Thực Đơn Tăng Cân Trong 1 Tuần Giúp Người Gầy Tăng Cân Hiệu Quả
Chào bạn,
Gầy còm khiến cho người gầy mất tự tin khi không mặc được những bộ đồ quần áo thời trang mình ưa thích. Ngoài ra,ngại giao tiếp, nhút nhát, kém tự tin trong các mối quan hệ xã hội. Và đặc biệt là không đủ sức khỏe để làm việc. PGS.Nguyễn Thị Lâm cảnh báo: “Khi gầy, khả năng miễn dịch của cơ thể suy giảm, các bạn dễ mắc các bệnh nhiễm khuẩn như các dịch cúm, các bệnh nhiễm khuẩn như lao phổi. Gầy quá cũng dễ bị viêm phổi, viêm phế quản”. Đặc biệt hơn là môi trường làm việc hiện nay luôn đòi hỏi khả năng trình độ chuyên môn cao. Kèm theo đó là áp lực lớn do đó khi không có sức khỏe ổn định bạn sẽ dễ bị đào thải.
CHẾ ĐỘ ĂN TĂNG CÂN TRONG BỮA SÁNG
Để đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng, cơ thể cần được cung cấp 2 nhóm chất dinh dưỡng cơ bản là nhóm sinh năng lượng (đạm, tinh bột, chất béo) và nhóm không sinh năng lượng ( vitamin, chất khoáng, chất chống oxy hóa).
Dựa vào nhu cầu dinh dưỡng ấy, bữa sáng các bạn có thể sử dụng cơm tấm, xôi, bánh mì, bún hoặc phở….
1. Cơm tấm
Cơm tấm cung cấp khoảng 500-600 calo, 10-20g chất béo, 80-90g tinh bột, 20-26g protein, 0,5-1g chất xơ. Nên có thể nói đây là đề cử hàng đầu trong thực đơn bữa sáng nên ăn gì để tăng cân . Với lượng calo mà cơm tấm cung cấp, chất lượng sức khỏe của bạn sẽ được đảm bảo để hoàn thành tốt công việc được giao.
Để phần cơm tấm thêm hấp dẫn, bạn nên ăn kèm theo đó là các loại rau củ nhé.
2. Nên ăn các loại xôi vào bữa sáng
Các bạn hãy nhanh chóng bổ sung vào danh sách bữa sáng nên ăn gì để tăng cân của mình các loại xôi nhé. Nhờ khả năng cung cấp hàm lượng cao chất tinh bột và khả năng duy trì năng lượng kéo dài nên các loại xôi rất được nhiều người lựa chọn dùng cho bữa sáng.
3. Ăn bún bò, phở
Có thể nói, trong tất cả các món ăn sáng thì các món bún phở như bún chả, bún bò, phở gà, phở bò… Là hài hòa, cân đối các nhóm chất quan trọng. Bún, bánh phở thuộc tinh bột, thịt giàu protein. Nước lèo giàu chất béo và chất xe thì có rau ăn kèm.
4. Bơ đậu phộng với bánh mì
Nếu bạn là người khá bận rộn với công việc, hay phải tăng ca đến khuya. Và buổi sáng có rất ít thời gian để sử dụng bữa sáng. Thì hãy chọn cho mình những lát bánh mì ăn kèm bơ đậu phộng nhé. Giá trị dinh dưỡng tìm thấy trong bơ đậu phộng khá cao. Trung bình 100g bơ đậu phộng chứa 25g đạm, 20g carbohydrat, 9,2g đường, 50g chất béo, chất bột, chất xơ. Có thể nói đây là thực phẩm siêu béo thích hợp để tăng cân nhanh chóng cho người gầy.
NGUỒN NĂNG LƯỢNG BỔ SUNG
Sau khi lựa được cho mình món ăn sáng thích hợp. Danh sách bữa sáng nên ăn gì để tăng cân của bạn có thể bổ sung thêm một số loại đồ uống giúp tăng cân nhanh nhất dưới đây:
Nước ép Cam: Cam là loại quả có chứa nhiều vitamin C và glucose. Chính vì thế mà nó trở thành loại nước ép giúp tăng cân hiệu quả không kém.
Các loại sữa: Sữa bột, sữa tươi, sữa đậu nành, sữa gạo lứt, sữa bò,… Sữa có chứa nhiều chất béo, đạm, đường và một số vitamin, khoáng chất.
MỘT SỐ LƯU Ý KHI SỬ DỤNG BỮA SÁNG ĐỂ TĂNG CÂN
Bữa ăn sáng trước 7h: sau khi ngủ dậy, lượng carbohydrate rất thấp, lượng đường trong máu cũng thấp. Carbohydrate cung cấp năng lượng để hỗ trợ các hoạt động của cơ thể. Nếu thiếu carbohydr drate cơ thể sẽ phải phá vỡ protein ở cơ bắp để có được nhiên liệu cho năng lượng. Do đó bữa sáng rất quan trọng tuyệt đối đừng bỏ bữa sáng nhé.
Ăn chậm, nhai kỹ, tập trung và với tâm trạng thoải mái. Ăn chậm, nhai kỹ giúp tạo cảm giác ngon miệng khi ăn. Và giảm gánh nặng cho hệ tiêu hóa. Nếu bạn ăn nhanh sẽ khó cảm nhận được mình đã ăn đủ hay chưa. Và dễ dẫn tới tình trạng ăn thiếu hoặc ăn quá no, làm gánh nặng cho dạ dày.
Chúng tôi mong rằng những thông tin trên đã giải đáp thỏa mãn băn khoăn: Bữa sáng nên ăn gì để tăng cân của bạn.
Chúc bạn sẽ tăng cân thành công.
Nguồn: kentamax.com
