Cách Tăng Cân Nhanh Tại Nhà Hiệu Quả Với 98% Người Gầy

Posted on 26/05/201829/08/2019 by Admin Kentamax

Cách tăng cân nhanh tại nhà hiệu quả và an toàn giúp người gầy cải thiện vóc dáng và có thể đón nhận nhiều cơ hội tốt hơn trong công việc cũng như cuộc sống. Giải pháp này phù hợp với nhiều người, nhiều ngành nghề khác nhau.

Có rất nhiều lý do, vì kinh tế, thời gian hạn hẹp, ngại và lười mà không muốn áp dụng các giải pháp tăng cân bên ngoài như gặp bác sĩ dinh dưỡng hay đến các trung tâm hỗ trợ,… Họ mong muốn tìm ra cách tăng cân nhanh nhất tại nhà đạt đủ 4 tiêu chí: chi phí thấp, dễ thực hiện, hiệu quả, an toàn.

• Bật Mí Thực Đơn Tăng Cân Trong 1 Tuần Giúp Người Gầy Tăng Cân Hiệu Quả
• Chia Sẻ Kinh Nghiệm: Bữa Sáng Nên Ăn Gì Để Tăng Cân

ƯU ĐIỂM CỦA CÁCH TĂNG CÂN NHANH TẠI NHÀ

Tiết kiệm chi phí và tự chủ thời gian

Như đã nói ở trên, bạn có thể nhờ chuyên gia dinh dưỡng can thiệp vào vấn đề cân nặng của mình. Nhưng đó cũng không phải là giải pháp lâu dài và ai cũng có thể thực hiện được. Ngoài chi phí cho những lần khám thì bạn cần phải dành một quỹ thời gian nhất định để đến trung tâm, bệnh viện. Chưa kể thời gian và tiền để ăn theo chế độ dinh dưỡng nghiêm ngặt của bác sĩ.

Khi ở nhà, bạn có thể ăn và nấu ăn hay tập luyện bất cứ khi nào rảnh rỗi; thậm chí là vừa làm việc nhà, vừa thực hiện tăng cân cũng vẫn ổn. Ngay cả khi bạn không ở các thành phố lớn vẫn có thể tăng cân tại nhà dễ dàng.

Kiểm soát được hiệu quả

Tự bản thân mình lập ra kế hoạch tăng cân an toàn tại nhà là cách để bạn tự kiểm soát cân nặng của mình một cách tốt nhất. Lên lịch trình với một kế hoạch hoàn hảo, kèm với tuân thủ nghiêm ngặt. Không ai có thể thấy rõ được hiệu quả bằng chính bản thân bạn. Nếu có điều kiện nên cân mỗi tuần 1 lần vào buổi sáng khi vừa ngủ dậy, sau khi đã đi tiểu và chưa ăn sáng để theo dõi nhé. Nhưng đừng cân nhiều quá vì trong 1 vài ngày chưa lên được ngay đâu ạ, làm như vậy sẽ khiến bản thân bạn nhanh nản hơn đó.

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN MIỄN PHÍ

Tuyệt đối an toàn

Ngon – Bổ – Rẻ – An toàn là bốn tiêu chí mà bất cứ ai khi sử dụng hay thưởng thức món gì đó đều muốn. Các bước trong cách tăng cân nhanh tại nhà mà mình giới thiệu dưới đây đều đảm bảo cho bạn sự an toàn tuyệt đối. Có gì chắc chắn bằng việc bạn tự tay chuẩn bị hết mọi thứ, tự tay chọn lựa đâu nhỉ?

NẰM LÒNG NHỮNG CÁCH TĂNG CÂN NHANH TẠI NHÀ CỰC HIỆU QUẢ VÀ AN TOÀN

Đừng vội cho rằng những cách mà mình chia sẻ dưới đây ai cũng biết, nhưng có mấy ai thành công đâu. Bạn cần hiểu rằng làm gì cũng phải kiên trì và thực hiện đúng và đủ thứ tự mới cho kết quả tốt được. Điều mình nói có thể không mới, nhưng thực hiện đúng những lưu ý mà mình chia sẻ, đảm bảo chỉ trong 2 tháng bạn sẽ có được vóc dáng như mơ ước.

Sử dụng các mẹo tăng cân

Một số thực phẩm đơn giản và dễ tìm ngay tại căn bếp nhỏ của bạn có thể giúp tăng cân an toàn tại nhà và hiệu quả cao. Bạn có thể bổ sung chúng nhiều hơn trong dinh dưỡng hằng ngày, chẳng hạn như:

Bí ngô

Hàm lượng dinh dưỡng của bí ngô là rất cao. Do đó rất nhiều người lựa chọn bí ngô trong thực đơn tăng cân của mình. Một cốc sữa bí ngô sử dụng vào bữa phụ hay một bát chè bí ngô đỏ, hoặc một bát cháo bí ngô, vừa giúp tăng cân, lại vừa tốt cho những người bị đau dạ dày.

Sữa đặc

Sữa là một trong những thực phẩm được rất nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng. Trong sữa đặc có hàm lượng calo rất lớn, giàu protein, chất béo, chất đường bột, cũng như vitamin và khoáng chất như B1,A,D… Với sữa đặc bạn có thể sử dụng trực tiếp pha loãng với nước ấm để uống sau khi thức dậy buổi sáng và trước khi đi ngủ buổi tối hoặc dầm sữa đặc với trái cây.

Mật ong

Mật ong chứa hàm lượng đường tự nhiên, vitamin và khoáng chất tương đối cao. Đặc biệt với những người áp dụng cách tăng cân nhanh tại nhà thì đây là phương pháp đơn giản, lý tưởng. Đây còn là thức uống giúp làn da tươi trẻ, giàu sức sống. Bạn có thể uống 1 thìa mật ong vào trước bữa ăn, pha nước ấm uống buổi sáng hoặc thêm vào món ăn khi chế biến đều cho hiệu quả tốt.

Cách tăng cân hiệu quả tại nhà bằng chế độ ăn

Bí quyết tăng cân tại nhà bằng cách ăn uống là điều ai cũng biết, bởi cơ thể cần dinh dưỡng để có năng lượng hoạt động, để tăng kích thước mô mỡ và bó cơ. Vậy nhưng ăn uống đúng cách thì không phải ai cũng biết. Để tăng cân, bạn cần chú ý những điểm sau:

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN MIỄN PHÍ

Ăn đầy đủ các nhóm chất

Tinh bột: Trong cơm trắng, gạo lứt, các loại ngũ cốc nguyên cám. Mỗi người gầy muốn tăng cân nên ăn tối thiểu 3 chén cơm với nam giới, 2 chén cơm với nữ giới trong cả 3 bữa chính hằng ngày. Bạn có thể bắt đầu bằng việc tăng mỗi 1/2 chén cơm mỗi bữa.

Chất đạm: Trong các loại thịt, cá, đậu, trứng, sữa, hải sản. Các loại thực phẩm này đều giàu đạm, nhưng nhóm đạm mà chúng cung cấp là khác nhau. Vì vậy, hãy nhớ ăn đa dạng, đổi món thường xuyên chứ đừng chỉ tập trung vào một loại yêu thích nhé! Có như vậy cơ thể mới có đủ đạm để sản xuất enzym, hormon cho trao đổi chất cũng như tạo cơ bắp mới.

Chất béo: Trong mỡ động vật, dầu thực vật, các loại hạt béo như lạc, vừng… Để tốt hơn cho sức khỏe, bạn nên hạn chế nguồn mỡ động vật nhé! Chất béo là một trong 4 nhóm bắt buộc, tham gia vào cấu trúc của các mô trong cơ thể, tạo mô mỡ để giúp bạn béo lên, đồng thời nhìn có sức sống hơn.

Chất khoáng và vitamin: Có trong các loại trái cây và rau củ. Bạn nên đa dạng các loại rau quả khác nhau nhằm bổ sung nhiều nguồn vi chất, lựa chọn trái cây sạch để đảm bảo sức khỏe. Vitamin và khoáng chất không cung cấp năng lượng nhiều, nhưng lại bắt buộc phải có để tiêu hóa khỏe mạnh cũng như trao đổi chất diễn ra thuận lợi.

Vì vậy, bữa ăn mỗi ngày để tăng cân tại nhà của bạn nên có đủ 4 nhóm kể trên, lý tưởng là 50% tinh bột, 30% chất đạm, 20% rau quả tươi kết hợp với dầu chế biến món ăn.

Ăn đủ bữa, đúng giờ

Tăng số lượng bữa ăn: Khác với người bình thường, người gầy nên tăng cường bữa phụ bên cạnh bữa ăn chính, tối thiểu là 3 bữa lớn và 3 bữa nhỏ mỗi ngày. Cách này rất hiệu quả để tăng lượng thức ăn nạp vào cơ thể mỗi ngày.

Ăn vừa no vì ăn quá no sẽ gây áp lực cho hệ tiêu hóa. Lâu ngày bạn có thể bị đầy bụng, khó tiêu và đau dạ dày đấy nhé!

Ăn đúng giờ: Bạn nên tạo lập thói quen ăn đúng giờ thay vì ăn theo cảm hứng sẽ tốt cho hệ tiêu hóa cũng như cung cấp dinh dưỡng đều đặn hơn.

Không uống nước khi ăn cơm: Nước làm bạn nhanh no, giảm khả năng tiếp nạp thêm các loại thực phẩm khác. Nên uống nước trước khi ăn 30 phút hoặc sau khi đã ăn xong. Kể cả những món canh bạn cũng nên ăn vào cuối bữa nhé!

Tập thể dục – Cách tăng cân đơn giản tại nhà ít ai ngờ tới

Nhiều bạn sai lầm khi nghĩ rằng chỉ có người béo mới cần tập thể dục. Vận động thể chất mang lại cho tất cả mọi người lợi ích về sức khỏe. Không chỉ đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất, phòng ngừa các bệnh liên quan đến tim mạch và tiểu đường, tập thể dục còn giúp người gầy có thể hấp thu tốt hơn, tăng cảm giác ngon miệng.

Mục đích tập thể dục của bạn không phải để đốt cháy năng lượng như người thừa cân, vì vậy chỉ nên chọn những bài tập nhẹ nhàng, vừa sức như đi bộ nhanh, aerobic. Nam giới có thể tập gym để thúc đẩy phát triển cơ bắp.