Tổng hợp 4 cách tăng cân nhanh nhất cho người gầy trong 1 tháng hay nhất

Đã lần nào khi đứng trước gương ngắm nghía thân hình mình trong một bộ đồ mới, bạn chỉ uớc gì có thể tăng thêm được vài ký. Nhưng để tìm ra cách tăng cân nhanh nhất, sớm sở hữu body chuẩn trai xinh gái đẹp chưa bao giờ dễ dàng. 

Dưới đây là tổng hợp kinh nghiệm từ những lần tăng cân thất bại rồi cuối cùng mới thành công của mình. Tuy nhiên, trước khi chia sẻ cho bạn các cách tăng cân nhanh chóng tự nhiên, mình muốn bạn nắm rõ một số kiến thức cơ bản trước.

Bạn có chắc chắn mình bị thiếu cân?

Có thể xác định một người gầy hay không nhờ chỉ số BMI. Cách tính rất đơn giản, bạn có thể tự thực hiện được bằng cách:

BMI = Cân nặng / (chiều cao x chiều cao)

Trong đó cân nặng tính bằng kg và chiều cao tính bằng mét. Nếu chỉ số này dưới 18.5 nghĩa là bạn đang thiếu cân. Để có vóc dáng cân đối và sức khỏe tốt hơn nên đưa chỉ số BMI lên mức từ 18.5 – 24.99.

Quá gầy đồng nghĩa với việc cơ thể bị thiếu chất dinh dưỡng cũng như năng lượng. Lâu ngày có thể gây mệt mỏi thường xuyên, khả năng tập trung kém, mất cảm giác ngon miệng. Tình trạng gầy gò diễn ra càng lâu, việc tăng cân sau này càng khó khăn.

Đó là chưa kể nguy cơ bệnh tật đâu nhé! Gầy cộng với lười vận động làm giảm sức đề kháng, do đó mà bạn cực kỳ dễ mắc bệnh về huyết áp, tim, phổi,…

Đâu là cách tăng cân nhanh nhất hiện nay?

Theo bạn tăng cân trong bao lâu là nhanh nhất? 1 – 2 tuần hay cùng lắm là 1 tháng? Mình xin khẳng định điều này rất khó xảy ra, nhất là với người gầy lâu năm như mình. Chỉ có những thuốc tăng cân chứa corticoid hoặc các chất tích nước khác mới có thể giúp bạn được thôi ạ. Dù bạn có bất chấp sử dụng thì tăng cân rồi khi ngừng dùng cũng sẽ bị sụt cân lại, do tác dụng tích nước của thuốc đã không còn nữa. Đó là chưa kể đến những tác dụng phụ nguy hiểm như mọc mụn, mọc lông, loãng xương,…

[contact-form-7 id=”7402″ title=”Form tư vấn – giữa bài viết”]

Vì sao? Cơ thể của những người gầy lâu năm thường gặp vấn đề như khó hấp thu vì hệ tiêu hóa yếu, cơ địa nóng trong hoặc căng thẳng thường xuyên. Nhìn bề ngoài có thể vẫn khỏe mạnh bình thường nhưng thật ra là đã quen với sự hoạt động yếu lâu ngày. Muốn khắc phục cũng cần thời gian ít nhất là 1.5 tháng. Nên đừng vội vàng tin vào những cách tăng cân nhanh thần tốc này nhé!

Dưới đây là 4 cách tăng cân nhanh trong 1 tháng cho người gầy bản thân mình đã từng áp dụng và tăng 2 kg sau hơn 1 tháng. Mặc dù không phải quá nhanh bằng thuốc tăng cân chứa corticoid nhưng bù lại dù đã ngừng áp dụng 4 tháng mà cân nặng của mình vẫn giữ được như cũ. Mừng quá vì đã tìm ra được phương pháp phù hợp.

Cách để tăng cân nhanh mình đã áp dụng cực hiệu quả

1. Tăng cân nhanh nhất thông qua dinh dưỡng

Các cụ có câu “Có bột mới gột nên hồ” nó không sai các bạn ạ. Muốn có mỡ, có cơ thì phải có nguyên liệu từ dinh dưỡng. Nên dù ăn mãi vẫn không tăng cân thì bạn vẫn phải ăn, nhưng ăn một cách đúng và thông minh nhé! Mình phải mất 2 tháng mới có thể tìm ra chế độ ăn tốt nhất, đảm bảo đủ lượng calo để tăng cân.

Nguyên tắc cơ bản là 3 bữa ăn chính có đủ các nhóm chất dưới đây.

Đạm: rất cần thiết cho sự phát triển hệ cơ và cân nặng, nó có nhiều trong các thực phẩm: Thịt, cá, trứng, các loại hạt đậu, ngũ cốc,… Bạn có thể ăn thêm protein whey để tiện lợi hơn. Mỗi người cần tối thiểu 1,5 – 2,2 gram protein trên 1kg cân nặng, tức là nếu bạn nặng 60kg, bạn cần khoảng 90 – 132 gram thực phẩm giàu protein. Nhưng để tăng cân nhanh thì nên ăn nhiều hơn mức trên nhé!

Tinh bột: cũng giúp trọng lương cơ thể tăng lên hiệu quả. Các thực phẩm có nhiều tinh bột gồm: Cơm, xôi, bún, mì, nui, bánh mì, khoai, ngô,… Đừng bỏ qua tinh bột trong 3 bữa chính hằng ngày.

Chất béo: rất cần thiết cho quá trình trao đổi chất và hệ miễn dịch. Đặc biệt chất béo còn là nguồn năng lượng tuyệt vời cho hoạt động hàng ngày. Chất béo có nhiều trong các loại dầu thực vật, các loại hạt óc chó, hạnh nhân…

Vitamin, khoáng chất: Tuy không phải là yếu tố quan trọng nhất, nhưng các dưỡng chất này lại rất cần thiết cho sự chuyển hóa trong cơ thể, tăng cường hấp thụ dinh dưỡng. Vì thế, hãy cố gắng đảm bảo ăn nhiều rau xanh, trái cây mỗi ngày nhé!.

Ví dụ về thực đơn 1 ngày của mình nhé!

Buổi sáng: 2 trứng ốp la, 1 bánh mì kẹp thịt nướng, 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng tự xay.

Buổi trưa: 3 chén cơm, 300g gà rang, 1 tô canh thịt bằm nấu rau cải, 2 trái quýt.

Buổi tối: 2.5 chén cơm, 200g cá kho, 1 tô canh xương hầm củ dền, 1 trái chuối.

Ăn thêm 2-3 bữa phụ trong ngày

Ngoài 3 bữa chính, cách tăng cân nhanh không dùng thuốc là mỗi ngày bạn nên ăn thêm 2-3 bữa phụ. Các thực phẩm giàu dinh dưỡng cho bữa phụ có thể kể đến như: Phô mai, Pho mát, chuối, cam, ngũ cốc, bánh bông lan, hoa quả sấy khô… Mình ăn bữa phụ sáng lúc 9h, thường là một ly sinh tố hoặc 2 trái mãng cầu. Phụ chiều khoảng 15h, 1 cái bánh chocopie với 1 ly sữa. Lúc trước khi đi ngủ mình ăn 1 cữ nữa, uống ly sữa nóng để dễ ngủ.

↪️ Những thức ăn khuya vừa tốt sức khỏe lại vừa giúp tăng cân

Đi làm mình cũng mang theo nho khô, mít sấy hoặc hạt hạnh nhân ăn lai rai cả ngày.

* Lưu ý: Dù là lao động chân tay hay làm việc văn phòng, để tăng cân nhanh bạn cần nhớ một điều là năng lượng nạp vào xphải lớn hơn năng lượng tiêu hao. Theo đó mỗi bữa ăn bạn phải cung cấp cho cơ thể lượng calo từ 300 – 500 calo.

Nên ăn thêm một số loại rau củ

Thông thường rau xanh chứa ít calo nhưng lại có lượng vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự trao đổi chất. Tuy nhiên cũng có nhiều loại rau củ giúp tăng cân cực nhanh mà bạn có thể dễ dàng bổ sung vào thực đơn mỗi ngày, chẳng hạn như bơ, khoai tây, khoai lang, bí đỏ, bắp, chuối, nho, xoài hay việt quất. Mỗi bữa ăn khoảng 100g rau các loại thôi, đừng ăn quá nhiều sẽ cản trở hấp thu các loại thực phẩm khác.

Lấy thêm calo từ món tráng miệng 

Đường có thể giúp tăng cân nhanh chóng nhưng lại ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe và gây nóng trong người. Vị vậy, món tráng miệng thông minh nên chứa ít đường, có vị ngọt nhẹ thôi nhé!

Socola đen, sữa chua trộn trái cây hoặc bánh ngọt nguyên hạt là những gợi ý thú vị bạn có thể thử.

Cách ăn các bữa trong ngày giúp tăng cân nhanh cho người gầy

Ăn đủ 3 bữa chính, không nên bỏ bữa sáng. Sáng ăn trước 8h, buổi trưa ăn trước 12h, buổi tối không nên ăn quá no và ăn sau 7h30.

Ăn cả trước và sau khi luyện tập. Hoạt động thể chất nào cũng tiêu hao năng lượng. Vì vậy, khi tập thể dục thể thao nên ăn thêm bữa ăn nhỏ, có thể là bánh mì mơ đậu phộng, socola, sữa hoặc sinh tố.

Ăn đa dạng các thực phẩm để tránh bị ngán

Uống đủ 1.5-2 lít nước mỗi ngày

 Xem thêm: Ăn gì vào buổi sáng để tăng cân hiệu quả nhất?

2. Thường xuyên luyện tập thể thao để xây dựng cơ bắp

Tập luyện thể thao rất tốt cho sức khỏe. Mỗi ngày dù có bận đến đâu cũng cố gắng dành cho mình một khoảng thời gian 30-45 phút vào buổi sáng hoặc buổi chiều tối để chơi thể thao. Việc làm này sẽ giúp máu lưu thông tốt, điều hòa quá trình trao đổi chất, hệ tiêu làm việc tốt hơn, ăn ngon và ngủ ngon hơn… Cách để tăng cân nhanh cực an toàn này sẽ giúp bạn lên cân vù vù. Gợi ý cho bạn một số bài tập nè!

[contact-form-7 id=”7402″ title=”Form tư vấn – giữa bài viết”]

Gym hoặc cardio nặng

Tăng cân bằng cơ bắp bao giờ cũng bền vững và cân đối hơn là chất béo. Vì vậy, bạn  hãy chăm chỉ tập luyện mỗi ngày, ít nhất là 150 giờ vận động nặng. Nếu có điều kiện bạn có thể đến phòng tập gym, còn nếu không thì squart, chạy bộ, leo cầu thang tại nhà cũng cực kỳ tốt cho sức khỏe đó. Bạn có lẽ cũng cần xây dựng một thực đơn tăng cân 1 tháng – 2 tháng để tăng hiệu quả khi tập.

Aerobic 

Mặc dù không phải là cách làm tăng cân nhanh như các bài cardio nặng hay gym nhưng tập thể dục nhịp điệu thường xuyên mang lại vóc dáng cực kỳ cân đối và cải thiện sức khỏe tim mạch, hạ huyết áp và hỗ trợ phòng ngừa bệnh tiểu đường. Chỉ cần lên youtube và search, bạn sẽ có cả kho tàng bài tập bonus cùng nhạc rất dễ tập.

3. Chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi hợp lý

Ngoài dinh dưỡng, thì một chế độ sinh hoạt điều độ cũng là yếu tố quan trọng để tăng cân nhanh. Bởi sau những giờ làm việc mệt mỏi, tất cả các cơ quan trong cơ thể đều cần lấy lại sức. Hãy nhớ:

Không nên làm việc quá sức

Đừng vùi mình vào núi công việc đằng đẵng ngày này qua tháng khác. Bởi không chỉ hoạt động chân tay mà lao động trí óc cũng ngốn của bạn rất nhiều năng lượng trong cơ thể. Suy nghĩ nhiều cũng sẽ khiến cơ thể suy nhược, mệt mỏi, chán ăn và lười vận động. Hãy làm việc vừa sức của bản thân, nghỉ ngơi nếu thấy quá tải.

Đảm bảo giấc ngủ ngon và đủ giấc

Ngủ là thời gian để não bộ và các cơ quan trong cơ thể nghỉ ngơi, khởi động lại sau cả ngày dài mệt mỏi. Giấc ngủ ngon và đầy đủ là cách đơn giản nhất để bạn thanh lọc cơ thể, nâng cao miễn dịch. Người lớn nên ngủ từ 7 – 9 tiếng mỗi đêm và cố gắng đi ngủ trước 11 giờ nhé!

Tránh xa các chất kích thích

Rượu bia, cà phê, thuốc lá, nước giải khát đều là những chất gây hại cho cơ thể, tăng nguy cơ nhiều bệnh lý về tim mạch, phổi cũng như hạn chế cảm giác thèm ăn.

Những người sử dụng chất kích thích thường xuyên cũng nhanh già hơn và hấp thu chất kém hơn. Bạn có thấy ai hút thuốc mà mập chưa nè? Vậy nên muốn tăng cân nhanh cho người gầy cần từ bỏ sớm những thói quen xấu này.

4. Sử dụng thực phẩm bổ sung cải thiện hệ tiêu hóa hấp thu dinh dưỡng

Nói là vậy, nhưng trong cuộc sống hối hả và bộn bề như hiện nay thì đâu phải ai cũng có thời gian cho việc chế biến món này, món kia rồi cả tập luyện nữa. Tuy nhiên với tiến bộ của y học sẽ giúp bạn thực hiện được mục tiêu tăng cân của mình. Bạn có thể lựa chọn giải pháp sử dụng thực phẩm chức năng từ thảo dược và hoạt chất sinh học tự nhiên giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa hấp thu tốt hơn, thanh lọc cơ thể và chống suy nhược thần kinh.

Hiện trên thị trường, KENTAMAX PLUS là dòng sản phẩm tăng cân TỰ NHIÊN giúp bạn ăn ngon, ngủ ngon hơn từ đó cân nặng sẽ tăng lên nhanh chóng. Đây là cách tăng cân nhanh nhất mà mình đã sử dụng và thành công. Cơ chế chủ yếu là bồi bổ cơ thể, tăng cường hấp thu, bảo vệ hệ tiêu hóa, giảm căng thẳng quá đà, giúp an thần và làm mát cơ thể.

Đây là sản phẩm đầu tiên và duy nhất trên thị trường có phiếu bảo hành cam kết không chứa corticoid. Nếu có phát hiện sẽ được bồi thường 10 triệu đồng. Nếu sau 3 tháng mà khách hàng không tăng cân cũng sẽ được hoàn trả lại chi phí đã bỏ ra.

Với những chính sách từ phía công ty phân phối, bất cứ khách hàng nào cũng đều có thể yên tâm lựa chọn cách tăng cân nhanh và hiệu quả này. Sản phẩm phù hợp với 98% cơ địa người gầy nên mình tin rằng sau khi sử dụng, bạn sẽ không còn phải băn khoăn cách nào để tăng cân nhanh nữa.

[contact-form-7 id=”237″ title=”Form đặt hàng – trong bài viết – Kentamax Plus”]

Chi tiết bạn có thể tham khảo thêm TẠI ĐÂY nhé!

Nếu vẫn còn điều gì băn khoăn về cách làm tăng cân nhanh nhất mà mình chia sẻ trên đây, bạn có thể liên hệ đến tổng đài 0903 15 15 94 để gặp trực tiếp chuyên gia giải đáp hoặc đăng ký tư vấn ở dưới.

Trên đây mình đã giới thiệu đến các bạn cách để thoát gầy và có một body cân đối. Có thể nhiều bạn sẽ thốt lên rằng là cách tăng cân nhanh nhất đây rồi. Nhưng chắc hẳn sẽ có không ít bạn đọc xong cho rằng đây là kiến thức cũ mèm. Điều đó là một suy nghĩ sai lầm!!!

Kiên trì áp dụng những cách lên cân nhanh mình chia sẻ ở trên đều đặn mỗi ngày, cân nặng của bạn sẽ tăng lên nhanh thôi. Điều bạn nhận lại không chỉ là số cân nặng như mình mong muốn đâu mà còn là 1 sức khỏe dẻo dai, tràn đầy năng lượng để làm thật tốt công việc.

Chúc bạn tăng cân thành công!

Ngọc Mai