Cách Tăng Cân Nhanh Cho Nam Giới

Em năm nay 17 tuổi, cao 1m65 và nặng 47kg. Em cần tăng bao nhiêu ký nữa thì chuẩn ạ? (minhduc2001@gmail.com)

Trả lời: Cám ơn bạn đã gửi câu hỏi về cho chuyên mục Hỏi/Đáp của cachtangcan.vn. Với chiều cao và cân nặng như hiện tại thì chỉ số BMI của bạn là 16.5, trong khi giá trị BMI tối ưu cho nam giới là 18.5 – 24.9 (ở nữ giới là 19-24). Do đó, bạn cần tăng thêm 7-8kg nữa thì sẽ cân đối hơn.

Để tăng cân, bạn tham khảo cách tăng cân nhanh cho nam dưới đây:

1. Ăn nhiều

Ăn nhiều không phải là ăn thế nào cũng được, bạn cần lên cho mình 1 thực đơn hàng ngày. Trước đây thay vì ăn chỉ 3 bữa chính, giờ bạn nên ăn thêm các bữa phụ, nên ăn 2-3 bữa phụ/ngày.

Tăng dần lượng thực phẩm trong mỗi bữa ăn hằng ngày
Tăng dần lượng thực phẩm trong mỗi bữa ăn hằng ngày

Thực đơn cho bữa ăn chính: Cơm, canh, cá, thịt… mỗi bữa nên ăn 2-4 chén cơm + thức ăn. Lâu lâu bạn có thể thay đổi thực đơn tăng cân với các món mì, bún, phở cho đỡ ngán.

Thực đơn cho bữa phụ: Trái cây tươi hoặc khô, bánh kẹo, sữa tươi, các sản phẩm chế từ sữa…

2. Luyện tập thể thao đều đặn

Bạn nên chọn cho mình 1 môn thể thao yêu thích như: Bóng đá, bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội, tập gym, chạy bộ… đây là những môn thể thao tốt cho sức khỏe, có tác dụng tăng cường cơ bắp và tăng chiều cao tối đa.

Luyện tập để tăng thể lực và tăng cân cho nam giới
Luyện tập để tăng thể lực và tăng cân cho nam giới

3. Cân bằng giữa việc học tập và nghỉ ngơi

Một chế độ học tập, nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, luôn tràn đầy năng lượng. Mỗi ngày bạn nên dành ra khoảng 60 phút để nghỉ trưa và nhớ là ngủ 8 tiễng mỗi ngày.

Dành thời gian nghỉ ngơi đầy đủ
Dành thời gian nghỉ ngơi đầy đủ

4. Uống đủ lượng nước/ngày

Nước giúp thanh lọc cơ thể và làm da căng mịn. Do đó, mỗi ngày bạn nên uống 1.5 – 2 lít nước.

Nam giới muốn tăng cân cần uống đủ nước mỗi ngày
Nam giới muốn tăng cân cần uống đủ nước mỗi ngày

Ngoài những cách tăng cân nhanh cho nam ở trên, bạn nên kết hợp với thực phẩm tăng cân Kentamax được chiết xuất từ thảo dược.

Bạn tham khảo sản phẩm tại đây: https://bit.ly/2uB5tWy

Chúc bạn tăng cân thành công và có một thân hình chuẩn!

Nguồn: kentamax.com

Bài viết liên quan

0.00 avg. rating (0% score) - 0 votes

Nếu bạn đang mong muốn tư vấn chuyên sâu về tăng cân cũng như mong muốn được hỗ trợ tăng cân tốt hơn, an toàn và hiệu quả. Đừng ngần ngại gọi ngay cho chúng tôi Hotline: 0903151594 (Luôn hỗ trợ tư vấn cho bạn 24/7)
Hoặc 1900 2601

Hoặc để thông tin HỌ TÊN SỐ ĐIỆN THOẠI để được các chuyên gia về tăng cân liên hệ hỗ trợ

KENTADO cam kết giữ kín mọi thông tin của quý khách hàng không được tiết lộ ra bên ngoài. Chúng tôi hoàn toàn tôn trọng quyền riêng tư của quý khách và coi trọng như tài sản của chúng tôi.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Bài viết liên quan