Bật Mí Thực Đơn Tăng Cân Trong 1 Tuần Giúp Người Gầy Tăng Cân Hiệu Quả

Ăn gì để tăng cân đây? Mỗi ngày ăn như thế nào để tăng cân hiệu quả? Làm sao để lên được thực đơn tăng cân trong 1 tuần mà không mất quá nhiều thời gian là câu hỏi của nhiều người gầy hiện nay.

Chào bạn,

Có phải khi bạn đọc bài viết này là bạn đang cực kỳ quan tâm đến thực đơn tăng cân trong 1 tuần? Mình biết rằng có lẽ bạn cũng như nhiều người gầy khác đều hiểu rằng cung cấp dinh dưỡng đúng cho cơ thể là một phần quan trọng để cân nặng tăng lên nhanh chóng. Tuy nhiên, bạn lại gặp khó khăn trong việc lựa chọn, mua các thực phẩm để ăn và ăn như thế nào để đảm bảo tiêu chí đủ về LƯỢNGCHẤT. 

Trong quá trình tư vấn cũng như chia sẻ về kiến thức tăng cân mình thấy có nhiều bạn hỏi về thực đơn tăng cân hiệu quả thì gồm những món ăn nào. Do đó, qua bài viết này mình sẽ giúp các bạn lên hẳn thực đơn cho 1 tuần để bạn có thể tăng cân nhanh.

CÁCH XÂY DỰNG THỰC ĐƠN TĂNG CÂN KHOA HỌC

Tùy vào điều kiện tài chính, sở thích và khẩu vị, vùng miền mà mỗi người sẽ có cách lựa chọn thức ăn phù hợp. Nhưng để cải thiện cân nặng hiệu quả thì thực đơn tăng cân của bạn phải đáp ứng đủ về dinh dưỡng. Cụ thể, bạn cần cung cấp cho mình 4 nhóm chất gồm: Đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất. Để đảm bảo về lượng, ngoài 3 bữa chính, bạn nên ăn thêm 2-3 bữa phụ/ngày.

Một lưu ý nhỏ mình muốn nói ở đây, dù là chính hay phụ thì thức ăn nạp vào cơ thể phải giàu calo, lành mạnh.

Xem thêm: Tiết Lộ Bí Quyết Tăng Cân Nhanh Đến Bất Ngờ Từ Chế Độ Dinh Dưỡng

* Buổi sáng: Bữa ăn cho buổi sáng rất quan trọng. Vì sao? Vì sau giấc ngủ đêm dài từ 8-12 tiếng, cơ thể của bạn cần nạp thêm năng lượng để cung cấp đủ cho hoạt động cả ngày. Bạn có thể ăn các món như: Cơm tấm, bánh mì, trứng, bơ hoặc ăn phở, bún, ngũ cốc hoặc sữa…

Xem thêm: Buổi sáng ăn gì để tăng cân hiệu quả nhất?

* Buổi trưa: Bữa ăn này sẽ giúp bạn bù lại lượng năng lượng đã tiêu hao cho các hoạt động trong buổi sáng. Bạn nên ăn cơm + 1 món canh + 2 món mặn để đủ chất.

* Buổi tối: Bạn nên ăn vừa phải, ăn những món nhiều vitamin, khoáng chất, dễ tiêu hóa như: Ngũ cốc, sữa, cháo, rong biển, cơm… Tránh ăn quá no vì sẽ gây ra đầy bụng, khó ngủ.

Nếu đã hạ QUYẾT TÂM GIÃ TỪ thân hình cò hương, hãy tham khảo ngay thực đơn tăng cân trong 1 tuần dưới đây.

THỰC ĐƠN TĂNG CÂN CHO 3 BỮA CHÍNH TRONG NGÀY

1. Thực đơn tăng cân ngày Chủ nhật

Bữa sáng: 1 tô hủ tiếu nhiều thịt + 1 ly sữa tươi + 1 quả chuối.

Bữa trưa: 3 bát cơm + tép rang chua ngọt + canh thịt lợn hầm súp lơ + 200g nho.

Bữa tối: 2 bát cơm + thịt đùi heo kho tàu + thịt bò xào thiên lý + canh cá thác lác nấu rau cải + 1 ly sữa.

2. Thực đơn tăng cân cho ngày thứ 2

Bữa sáng: ½ ổ bánh mì + 1 tô phở + 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng + 1 trái chuối.

Bữa trưa: 3 bát cơm + 1 bát canh mướp đắng nhồi thịt + 100g thịt bò xào + cá kho + l ly sữa.

Bữa tối: 2 bát cơm + 100g thịt kho tàu + 1 bát canh cà chua thịt heo bằm + 100g nho Mỹ.

3. Thực đơn tăng cân ngày thứ 3

Bữa sáng: 1 tô phở chan nước béo + 1 ly sữa tươi.

Bữa trưa: 3 bát cơm + 100g thịt kho tàu + 1 bát canh móng giò hầm đu đủ + 2 quả chuối.

Bữa tối: 1 ổ bánh mì ăn với càri gà + 1 bánh bông lan + 1 ly ngũ cốc + 1 quả chuối.

4. Thực đơn tăng cân ngày thứ 4

Buổi sáng: 2 cái bánh mì, 2 cái trứng ốp la kết hợp với 1 ly sữa tươi và 1 quả chuối.

Buổi trưa: Cá hồi nướng bơ tỏi, 2 chén cơm, canh khổ qua dồn thịt, rau muống xào.

Buổi tối: 1 dĩa cơm sườn, 1 ít mực xào dưa leo cùng 1 ly sinh tố sapoche.

5. Thực đơn ngày thứ 5

Bữa sáng: 1 bát bún riêu + 1 ly sữa tươi + 2 quả chuối.

Bữa trưa: 3 chén cơm + cá thu chiên + 1 bát canh thịt băm rau ngót + mực xào thập cập + 200g nhãn.

Bữa tối: 2 chén cơm + rau cải luộc + 2 hột vịt chiên + 1 ly sữa.

6. Thực đơn tăng cân ngày thứ 6

Bữa sáng: 1 bánh mì kẹp trứng + 1 ly sữa + 2 quả chuối

Bữa trưa: 3 bát cơm + canh thịt nạc nấu rau ngót + cá kho + 2 quả chuối.

Bữa tối: Mì xào thịt bò + rau cải + 1 ly ngũ cốc

7. Thực đơn tăng cân ngày thứ 7

Bữa sáng: 1 dĩa bánh cuốn nhân thịt + 1 trái xoài

Bữa trưa: 3 bát cơm + thịt bò xào nấm + canh rau + thịt vịt kho + 2 múi bưởi.

Bữa tối: 2 chén cơm + tôm sú kho + thịt bò hầm rau củ + canh đậu hũ cà chua + 2 hũ sữa chua.

THỰC ĐƠN TĂNG CÂN CHO BỮA PHỤ

Để cân nặng tăng lên nhanh chóng, bạn nên kết hợp ăn các bữa phụ. Tuy nhiên cũng cần lưu ý là chỉ ăn bữa phụ sau bữa chính từ 1-2 tiếng. Bữa phụ có thể không cần cầu kỳ như bữa chính nhưng vẫn phải đảm bảo đủ dinh dưỡng và giàu năng lượng.

Thực phẩm cho bữa phụ gồm: Trái cây sấy khô, sữa, bánh quy, hạt dẻ, phomat, bơ đậu phộng, trái cây tươi…

Trên đây là gợi ý thực đơn tăng cân trong 1 tuầnkentamax.com muốn giới thiệu đến các bạn. Chúc bạn sẽ tăng cân thành công.

Tuy nhiên, nếu đã ăn nhiều, ăn đủ chất nhưng vẫn cân nặng vẫn không thể lên thì lý do có thể là hệ tiêu hóa của bạn bị rối loạn, không hấp thu hay do nóng trong… Lúc này bạn nên nhờ đến sự hỗ trợ của loại thuốc tăng cân từ thảo dược có tác dụng bồi bổ sức khỏe, thanh lọc cơ thể, giúp ăn ngon, ngủ ngon từ đó cân nặng mới dễ dàng tăng lên.

Lương y Nguyễn Thị Thủy chia sẻ về cách tăng cân an toàn: “Hầu hết các sản phẩm hỗ trợ tăng cân, được quảng cáo là tăng cân nhanh chóng chỉ sau 2-3 tuần là thiếu căn cứ. Người gầy thường là do Tỳ Dương hư và Tỳ Âm hư tức là dương khí và âm huyết bị suy yếu dẫn tới tình trạng ăn ngủ kém, đầy bụng khó tiêu, người mệt mỏi, cơ thể suy nhược. Tây Y gọi là hội chứng rối loạn hệ hấp thu dưỡng chất, ăn uống kém hoặc ăn nhiều mà không hấp thu. Để cải thiện tình trạng này cần điều trị từ 3-6 tháng mới có thể cải thiện cân nặng như mong muốn”. Với tốc độ tăng cân “thần tốc” trong 1 tháng như vậy, bạn nên suy nghĩ và tìm hiểu thật kỹ trước khi sử dụng.”

Lương y Nguyễn Thị Thủy
Lương y Nguyễn Thị Thủy

Theo bản thân mình một loại thuốc tăng cân tốt đó là loại mà chữa tận gốc nguyên nhân khiến bạn gầy ốm. Cơ chế tác dụng giúp đào thải độc tố trong cơ thể, thanh nhiệt cơ thể, gia tăng sự hấp thụ của thức ăn, kích thích ăn ngon và ngủ được, cải thiện lại tình trạng tiêu hóa kém… từ đó cơ thể sẽ khỏe mạnh, tăng cân tự nhiên có dấu hiệu tăng cân sau 15 ngày sử dụng và cơ thể bắt đầu tăng cân từ 3-5 kg sau 2-3 tháng.

Bạn tham khảo sản phẩm tại đây: Bí Quyết Thoát Gầy Kinh Niên Với Viên Uống Tăng Cân KentaMax

Sản phẩm KentaMax plus của Công ty Cổ phần Kentado (Sản xuất tại Việt Nam) đã được Bộ Y Tế (Cục An Toàn Thực Phẩm) cấp giấy xác nhận lưu hành trên toàn quốc, giấy phép mới nhất số: 20241/2017/ATTP-XNCB.

Website tư vấn sản phẩm tăng cân Kentamax: www.kentamax.com

Hotline: 1900 2601 –  0903 15 15 94.

Địa chỉ: Tòa nhà Royal Building, 225 Nguyễn Xí, phường 13, quận Bình Thạnh, TP.HCM.

GIAO HÀNG MIỄN PHÍ TOÀN QUỐC.

Số GPQC: 01945/2017/ATTP-XNQC – Số CBHQ: 20241/2017/ATTP-XNCB

Sản phẩm không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh

Bài viết liên quan

0.00 avg. rating (0% score) - 0 votes

Nếu bạn đang mong muốn tư vấn chuyên sâu về tăng cân cũng như mong muốn được hỗ trợ tăng cân tốt hơn, an toàn và hiệu quả. Đừng ngần ngại gọi ngay cho chúng tôi Hotline: 0903151594 (Luôn hỗ trợ tư vấn cho bạn 24/7)
Hoặc 1900 2601

Hoặc để thông tin HỌ TÊN SỐ ĐIỆN THOẠI để được các chuyên gia về tăng cân liên hệ hỗ trợ

KENTADO cam kết giữ kín mọi thông tin của quý khách hàng không được tiết lộ ra bên ngoài. Chúng tôi hoàn toàn tôn trọng quyền riêng tư của quý khách và coi trọng như tài sản của chúng tôi.

14 thoughts on “Bật Mí Thực Đơn Tăng Cân Trong 1 Tuần Giúp Người Gầy Tăng Cân Hiệu Quả

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *