Bật Mí Thực Đơn Tăng Cân Trong 1 Tuần Giúp Người Gầy Tăng Cân Hiệu Quả

Gầy gò ốm yếu là điều không ai muốn, tuy nhiên nhiều người gầy cứ mãi gầy. Một trong các giải pháp giúp tăng cân đó là cải thiện chế độ dinh dưỡng. Tuy nhiên ăn gì để tăng cân đây? Mỗi ngày ăn như thế nào để tăng cân hiệu quả? Làm sao để lên được thực đơn tăng cân trong 1 tuần mà không mất quá nhiều thời gian là câu hỏi của nhiều người gầy hiện nay.

Chào bạn,

Có phải khi bạn đọc bài viết này là bạn đang cực kỳ quan tâm đến một thực đơn ăn uống khoa học hợp lý trong 1 tuần giúp tăng cân hiệu quả? Mình biết rằng có lẽ bạn cũng như nhiều người gầy khác đều hiểu rằng cung cấp dinh dưỡng đúng cho cơ thể là một phần quan trọng để cân nặng tăng lên nhanh chóng. Tuy nhiên, bạn lại gặp khó khăn trong việc lựa chọn, mua các thực phẩm để ăn và ăn như thế nào để đảm bảo tiêu chí đủ về LƯỢNG và CHẤT. 

Trong quá trình tư vấn cũng như chia sẻ về kiến thức tăng cân mình thấy có nhiều bạn hỏi về thực đơn tăng cân 1 tuần hiệu quả thì gồm những món ăn nào. Do đó, qua bài viết này mình sẽ giúp các bạn lên hẳn thực đơn tăng cân cho người gầy trong 7 ngày để bạn có thể tăng cân nhanh.

7 NGUYÊN TẮC XÂY DỰNG THỰC ĐƠN TĂNG CÂN NHANH TRONG 1 TUẦN NHẤT ĐỊNH PHẢI NHỚ

Có khá nhiều ý kiến cho rằng thực đơn tăng cân rất đơn giản, chỉ cần tăng cường chất béo và nỗ lực ăn chất đạm liên tục thì cân nặng sẽ tăng nhanh chóng. Sự thật thì sao ạ? Nếu chỉ là thế thì đã không còn tình trạng người gầy yếu loay hoay đi tìm giải pháp chinh phục vóc dáng cân đối. Thực đơn tăng cân 7 ngày phải thật khoa học và tuân thủ các nguyên tắc sau bạn nhé.

1. Thực đơn phải giàu dinh dưỡng

Với người gầy muốn tăng cân nhanh chóng, bổ sung dinh dưỡng là điều vô cùng cần thiết. Cần loại bỏ những món ít năng lượng, ít dưỡng chất, các món độc hại và thay bằng thực đơn với món ăn giàu dưỡng chất, giàu vitamin và khoáng chất để đảm bảo lượng năng lượng dồi dào, giúp người gầy tăng cân nhanh chóng.

2. Cân bằng 04 nhóm dưỡng chất

Thực đơn tăng cân trong 7 ngày chỉ giàu dinh dưỡng thôi là chưa đủ, mà còn phải cân bằng được 04 nhóm chất đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất giúp cơ thể phát triển hài hòa. Quá nhiều hoặc quá ít bất kì nhóm nào cũng gây ra hệ lụy đến sức khỏe người gầy. Chắc hẳn bạn không hề muốn 7 ngày tăng cân xong, chưa kịp vui đã phải nhìn nhận các rắc rối kéo đến đúng không nào.

3. Lượng calo trong khẩu phần ăn cao hơn lượng tiêu hao

Muốn tăng cân trong 1 tuần, phải phải ghi nhớ lượng calo mà bạn tiêu xài trong tuần đó phải thấp hơn lượng mà bạn phải nạp vào. Muốn biết chính xác về lượng calo bạn có thể tham khảo các bài viết khác liên quan đến cách tính calo nhé.

4. Thực đơn chia thành nhiều bữa trong ngày

Thực đơn tăng cân phải dàn trải để đảm bảo năng lượng cần thiết cho cơ thể suốt cả ngày dài hoạt động và tích lũy. 3 bữa ăn chính và tối thiểu 3 bữa ăn phụ được chia theo giờ giấc cụ thể và phải thực hiện đúng là nguyên tắc quan trọng không kém khi thực hiện thực đơn tăng cân nhanh

5. Những thực phẩm cần tăng cường trong 1 tuần

Để thành công tăng cân trong vòng 1 tuần, bạn cần tích cực sử dụng những loại thực phẩm sau đưa vào thực đơn tăng cân trong vòng 1 tuần nhé.

Bữa sáng bạn có thể thêm sữa yến mạch, sữa tươi thay thế nước lọc để tăng cường dinh dưỡng. Sữa tươi có đường nhiều béo là loại thực phẩm tuyệt vời trong thực đơn tăng cân trong một tuần không thể thiếu.

Tăng cường thực phẩm chứa chất béo lành mạnh, thân thiện với cơ thể để tăng cân nhanh mà không mập bụng, dày mỡ. Các món như salad rau củ thịt, sinh tố bơ, sinh tố chuối nên thêm vào thực đơn tăng cân 7 ngày.

6. Thanh lọc cơ thể

Nếu cơ thể tích lũy quá nhiều độc tố cũng là nguyên nhân khiến hấp thu dinh dưỡng và tăng cân trở nên khó khăn. Hầu hết những chất độc này đến từ không khí, thực phẩm, nước và quá trình oxy hóa trong cơ thể.

Cách tốt nhất để thanh lọc cơ thể là uống nhiều nước, ăn thêm trái cây và có thể sử dụng thêm thảo dược để hỗ trợ nhé!

7. Cải thiện sức khỏe đường tiêu hóa

90% người gầy đã ăn uống đầy đủ nhưng vẫn chẳng tăng cân nổi. Vấn đề của họ nằm ở chỗ đường tiêu hóa không thể hấp thu được nhiều dinh dưỡng trong thức ăn.

Bởi vậy, hãy cố gắng chăm sóc hệ tiêu hóa tốt hơn, bổ sung enzyme tự nhiên để phân giải thức ăn tốt nhất. Sữa chua, măng tây, hành tỏi, các loại đậu và một số sản phẩm hỗ trợ có digenzyme chứa nhiều men tốt cho đường ruột.

Nếu đã hạ QUYẾT TÂM GIÃ TỪ thân hình gầy còm, hãy tham khảo ngay thực đơn tăng cân trong 1 tuần dưới đây.

THỰC ĐƠN TĂNG CÂN CHO 3 BỮA CHÍNH TRONG NGÀY

1. Thực đơn tăng cân ngày Chủ nhật

Bữa sáng: 1 tô hủ tiếu nhiều thịt + 1 ly sữa tươi + 1 quả chuối.

Bữa trưa: 3 bát cơm + tép rang chua ngọt + canh thịt lợn hầm súp lơ + 200g nho.

Bữa tối: 2 bát cơm + thịt đùi heo kho tàu + thịt bò xào thiên lý + canh cá thác lác nấu rau cải + 1 ly sữa.

2. Thực đơn tăng cân cho ngày thứ 2

Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn nhân thịt + 1 trái xoài

Bữa trưa: 3 bát cơm + canh rau má nấu tôm + thịt bò xào rau + 2 múi bưởi.

Bữa tối: 2 bát cơm + thịt vịt kho + 1 bát canh cà chua thịt heo bằm + 1 hũ sữa chua.

3. Thực đơn tăng cân ngày thứ 3

Bữa sáng: 1/2 ổ bánh mì + 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng + 1 trái chuối

Bữa trưa: 3 bát cơm + 100g thịt kho tàu + 1 bát canh rau củ + 100g nho Mỹ

Bữa tối: 2 bát cơm + 1 bát canh mướp đắng nhồi thịt + cá kho + 1 ly sữa

4. Thực đơn tăng cân ngày thứ 4

Bữa sáng: 1 tô phở chan nước béo + 1 ly sữa tươi.

Bữa trưa: 3 bát cơm + 100g thịt kho tàu + 1 bát canh móng giò hầm đu đủ + 2 quả chuối.

Bữa tối: 1 ổ bánh mì ăn với càri gà + 1 bánh bông lan + 1 ly ngũ cốc + 1 quả chuối.

4. Thực đơn tăng cân ngày thứ 5

Buổi sáng: 1 đĩa cơm tấm sườn + 1 ly sữa tươi

Buổi trưa: 2 bát cơm + 1 bát canh thịt heo nấu nấm + 100g mực xào + 1 quả táo.

Buổi tối: 2 bát cơm + 100g cá chiên + 1 bát canh cải nấu thịt băm + 1 hộp sữa chua

6. Thực đơn ngày thứ 6

Bữa sáng: 1 bát bún riêu + 1 ly sữa tươi + 2 quả chuối.

Bữa trưa: 3 chén cơm + cá thu chiên + 1 bát canh thịt băm rau ngót + mực xào thập cập + 200g nhãn.

Bữa tối: 2 chén cơm + rau cải luộc + 2 hột vịt chiên + 1 ly sữa.

7. Thực đơn tăng cân ngày thứ 7

Bữa sáng: 1 bánh mì kẹp trứng + 1 ly sữa + 2 quả chuối

Bữa trưa: 3 bát cơm + canh thịt nạc nấu rau ngót + cá kho + 2 quả chuối.

Bữa tối: Mì xào thịt bò + rau cải + 1 ly ngũ cốc

THỰC ĐƠN TĂNG CÂN CHO BỮA PHỤ

Để cân nặng tăng lên nhanh chóng, bạn nên kết hợp ăn các bữa phụ. Tuy nhiên cũng cần lưu ý là chỉ ăn bữa phụ sau bữa chính từ 1-2 tiếng, vào hai khung giờ là 3 giờ chiều và 9 giờ tối. Bữa phụ có thể không cần cầu kỳ như bữa chính nhưng vẫn phải đảm bảo đủ dinh dưỡng và giàu năng lượng.

Thực phẩm cho bữa phụ gồm: Trái cây sấy khô, sữa, bánh quy, hạt dẻ, phomat, bơ đậu phộng, trái cây tươi…

Tham khảo: https://kentamax.com/ban-co-biet-bua-phu-an-gi-de-tang-can-chua-doc-ngay-neu-chua-biet-nhe/

Lưu ý khi áp dụng thực đơn tăng cân trong 1 tuần:

– Nguyên tắc cơ bản để tăng cân vô cùng quan trọng mà bạn cần nhớ là: “Để tăng cân, lượng calories bạn dung nạp vào cơ thể mỗi ngày phải lớn hơn lượng calories bạn tiêu thụ”.  Nếu như một ngày dư ra 500 calories thì một tuần bạn sẽ dư ra 3500 calories, tương đương có thể tăng 400g đến 0,5kg.
– Trước khi ngủ bạn có thể ăn thêm bánh ngọt.
– Kết hợp luyện tập thể dục để cải thiện sức khỏe, tăng cân lành mạnh. Thể dục sẽ giúp bạn có thân hình săn chắc, những bộ môn tốt cho việc tăng cân tăng cơ của bạn là những bộ môn thể hình như nâng tạ… Tránh không nên tập những bộ môn như chạy bộ, đạp xe… bởi nó sẽ khiến bạn mất sức, tiêu hao nhiều năng lượng khiến bạn giảm cân.
– Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, luyện tập thể dục, bạn cũng cần kết hợp bổ sung thêm thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân để giúp cho việc tăng cân đạt hiệu quả tốt hơn.

Theo bản thân mình một thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân tốt đó là loại mà chữa tận gốc nguyên nhân khiến bạn gầy ốm. Cơ chế tác dụng giúp đào thải độc tố trong cơ thể, thanh nhiệt cơ thể, gia tăng sự hấp thụ của thức ăn, kích thích ăn ngon và ngủ được, cải thiện lại tình trạng tiêu hóa kém… từ đó cơ thể sẽ khỏe mạnh, tăng cân tự nhiên có dấu hiệu tăng cân sau 15 ngày sử dụng và cơ thể bắt đầu tăng cân từ 3-5 kg sau 2-3 tháng.

Ngoài thực đơn ra bạn cần  biết thêm Thuốc tăng cân dành cho người siêu gầy qua năm tháng, ăn mãi không lên

Nguyễn Thùy Nhi