Tập gym để tăng cân là sựa lựa chọn của rất nhiều cô nàng gầy gò tong teo. Thế nhưng chỉ luyện tập thôi thì chưa đủ đâu ạ. Hãy bổ sung thực đơn tăng cân cho nữ tập gym một cách khoa học nhất để chỉ số cân nặng vùn vụt tăng mỗi lần bước lên cân nhé nàng cò hương.
Nguyên tắc ăn uống khi tập gym để tăng cân
Việc các phòng tâp gym mọc lên như nấm sau mưa phần nào khẳng định nhu cầu ngày càng cao của cả nam lẫn nữ trong việc tập gym. Tập gym giúp chúng ta sở hữu được thân hình khỏe mạnh, săn chắc và vóc dáng cân đối. Dù bạn mập hay ốm thì tập gym đều tốt và đều mang lại kết quả đáng mong đợi. Vấn đề ở đây là sẽ có sự khác biệt về bài tập, thời lượng tập, cách ăn uống khi tập giữa các nhóm đối tượng khác nhau. Dưới đây sẽ là những thông tin hữu ích về cách ăn uống cho những cô nàng mảnh mai muốn tăng cân khi tập gym.
Với những cô nàng bén duyên với tập gym để phục vụ mục đích tăng cân, chắc chắn rằng ai cũng muốn sở hữu thân hình săn chắc, không tích mỡ đúng không ạ. Hãy tuân thủ nguyên tắc ăn uống khi tập gym để có một sức khỏe tốt và một cơ thể trong mơ nhé.
⚜️ Trước khi tập gym
Trước khi bắt đầu tập gym vào buổi sáng hay buổi chiều, các bạn nữ hãy chú ý ăn một ít thực phẩm dinh dưỡng sao cho vừa đủ no để có năng lượng cho cả buổi tập. Đồng thời, việc này cũng thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng nuôi cơ thể và phải không tập ngay sau khi ăn mà phải đợi một thời gian cho thức ăn tiêu hóa bớt nhé. Nên ăn trước 30 – 60 phút trước khi tập với những thức ăn dạng lỏng, nhẹ nhàng, dễ tiêu và phải giàu dinh dưỡng.
⚜️ Sau khi tập gym
Ngay sau khi tập gym, việc đầu tiên các cô nàng gầy yếu cần lưu ý thực hiện đó là nạp ngay lượng nước cần thiết để giúp cơ thể giải khát, vừa cân bằng điện giải. Đồng thời, việc này cũng giúp thanh lọc cơ thể phục vụ cho việc tăng cân hiệu quả.
Các món ăn như: Sandwich, bánh mì sữa, bánh ngọt, trái cây, sinh tố là thực đơn có thể bổ sung sau khi luyện tập. Nguyên tắc tăng cân với nữ tập gym là phải đủ dinh dưỡng và nỗ lực tăng cường sức ăn mỗi ngày để tích lũy năng lượng dự trữ.
Nguyên tắc xây dựng thực đơn cho nữ tập gym gầy yếu
Để tăng cân, cơ thể phải có lượng năng lượng dư thừa sau khi đã đảm bảo mọi hoạt động cần thiết. Chính vì thế, lượng calo hàng ngày nạp vào phải cao hơn so với lượng tiêu hao. Dù ăn đủ chất dinh dưỡng nhưng chỉ đủ để cơ thể vận hành thì chắc chắn cân nặng của bạn chẳng bao giờ nhích lên được.
☑ Nguyên tắc 1
Nguyên tắc đầu tiên khi xây dựng khẩu phần ăn hàng ngày phải đáp ứng được nhu cầu về lượng calo dư thừa cho cơ thể người gầy.
☑ Nguyên tắc 2
Khi xây dựng thực đơn đó là phải đảm bảo đủ 04 nhóm chất đạm, béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất trong khẩu phần hàng ngày. Thiếu hoặc thiên vị nhóm nào cũng gây ra ảnh hưởng xấu đến sức khỏe đấy nhé.
☑ Nguyên tắc 3
Một nguyên tắc cần lưu ý nữa đó là phải đa dạng món ăn. Thử nghĩ mà xem, dù món ăn có dinh dưỡng đến thế nào đi chẳng nữa, nhưng nếu ngày nào ngày nấy đều lặp lại thì bạn có thể nuốt nổi không ạ. Đa dạng món với những cách chế biến khác nhau sẽ khiến mỗi bữa ăn của người gầy là một bữa tiệc tăng cân vui vẻ, tránh tình trạng chán ăn, biếng ăn và tâm trạng tuột dốc.
Thực đơn ngày 6 bữa cho nữ tập gym – Tăng cân nhanh chóng, hiệu quả
? Bữa sáng
Bún, bánh mì, phở, hoặc xôi kết hợp với ngũ cốc, sữa tươi là sự lựa chọn đầy dinh dưỡng cho bữa sáng của bạn nữ gầy nói chung và bạn nữ gầy tập gym nói riêng. Bữa sáng luôn là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, thế nên không chỉ ăn no mà mà còn giàu dưỡng chất giúp cơ thể vận hành trôi chảy suốt ngày dài.
? Bữa trưa
Sáng ăn no rồi, thế nên bữa trưa không quan trọng lắm đúng không ạ. Bạn nữ gầy tuyệt đối không bao giờ có tư tưởng như thế nhé. Bữa ăn nào đối với người gầy đều quan trọng và cần thiết. Cơm trắng, một món canh, một món xào và một món ăn thêm trái cây tráng miệng là sự phối hợp hài hòa cho bữa trưa dinh dưỡng.
? Buổi tối
Cũng tương tự bữa trưa nhưng bữa tối sẽ thiên về chọn thức ăn chứa nhiều chất xơ, nhẹ nhàng cho hệ tiêu hóa và dễ hấp thu, giúp tăng cân nhưng không tích mỡ thừa.
? Ba bữa phụ
Với các bạn nữ gầy yếu tập gym, lưu ý 2 bữa phụ trước và sau khi luyện tập để tăng cường dinh dưỡng bởi các bài tập giúp tăng tốc độ trao đổi chất, giúp cơ thể dễ hấp thu năng lượng hơn cả.
Xây dựng thực đơn tăng cân cho nữ tập gym không hề khó, chỉ cần nắm rõ nguyên tắc và thêm một chút sáng tạo trong việc chế biến món ăn là các bạn nữ gầy yếu đã có cho mình những khẩu phần ăn bỗ dưỡng, ngon miệng, giàu năng lượng và hấp dẫn.
Nguồn: Kentamax.com
mình tập gym xong dug la ăn nhiu hon, nhug ma van chưa thay tang can mấy
Chào bạn!
Bạn ăn uống và luyện tập nhưng chưa thấy tăng cân có thể do cơ thể bạn không hấp thu được chất dinh dưỡng. Do vậy, bạn nên tìm hiểu vấn đề của bản thân, cải thiện để có thể tăng cân hiệu quả nhất nhé.
Để được tư vấn cụ thể hơn, bạn hãy để lại SĐT hoặc liên hệ trực tiếp qua Hotline: 1900 2601 – 0903 1515 94 để được các chuyên viên của chúng tôi giải đáp.
Tập GYM thì dễ tăng cân lắm nè mn
Chào bạn!
Tập Gym giúp các bạn tăng cân hiệu quả và lành mạnh hơn nhé, ngoài ra cũng có thể áp dụng các phương pháp tăng cân khác để cải thiện tình hình của mình. Để được tư vấn cụ thể hơn, bạn hãy để lại SĐT hoặc liên hệ trực tiếp qua Hotline: 1900 2601 – 0903 1515 94 để được các chuyên viên của chúng tôi giải đáp.
Mih đã tập dc 3 tháng và tăng 1kg 🙂
Chào bạn!
Chúc mừng bạn nhé, tiếp tục chăm chỉ tập luyện để sở hữu vóc dáng như ý muốn bạn nhé. Để được tư vấn cụ thể hơn, bạn hãy để lại SĐT hoặc liên hệ trực tiếp qua Hotline: 1900 2601 – 0903 1515 94 để được các chuyên viên của chúng tôi giải đáp.
để đi tập gym xem có cải thiện gì ko
Chào bạn!
Tập Gym kết hợp với chế độ ăn uống, sinh hoạt và sản phẩm hỗ trợ tăng cân phù hợp sẽ giúp bạn cải thiện cân nặng hiệu quả. Để được tư vấn cụ thể hơn, bạn hãy để lại SĐT hoặc liên hệ trực tiếp qua Hotline: 1900 2601 – 0903 1515 94 để được các chuyên viên của chúng tôi giải đáp.