Cách xây dựng thực đơn tăng cân cho nữ như thế nào để đảm bảo cải thiện cân nặng nhanh chóng là vấn đề được các chị em trong đại gia đình “cò hương” quan tâm hàng đầu. Thế thì còn chần chờ gì mà không tham khảo bài viết dưới đây, câu trả lời sẽ làm thỏa mãn khao khát đẹp hơn của cô nàng gầy yếu.
Làm đẹp là thiên tính, là nhu cầu của tất cả các chị em phụ nữ. Tuy nhiên không phải ai cũng may mắn sỡ hữu thân hình cân đối, vóc dáng hấp dẫn và thể hình quyến rũ. Phải làm sao nếu chẳng may bạn nằm trong nhóm ăn hoài không mập, mặc đồ gì cũng giống bộ xương di dộng, các cụm từ “hấp dẫn” “gợi cảm” “quyến rũ” chẳng bao giờ là từ để hình dung bạn. Thực đơn tăng cân cho nữ là sẽ cứu cánh giúp bạn nhanh chóng thoát gầy và thực hiện mơ ước chinh phục bản thân.
Cần làm gì trước khi xây dựng thực đơn tăng cân cho nữ
⚡ Thay đổi thói quen ăn uống hằng ngày
Trước khi lên thực đơn nhanh tăng cân cho nữ, bạn cần phải xem lại thói quen ăn uống hằng ngày của mình xem đã khoa học chưa nhé. Thay vì thích ăn lúc nào thì ăn khiến bạn ăn nhiều đến mấy vẫn không thể tăng cân, bạn nên duy trì đầy đủ 3 bữa ăn chính và 2 – 3 bữa ăn phụ đúng giờ đúng giấc. Việc tạo thành một thói quen đúng giờ giấc đảm bảo năng lượng nạp vào cơ thể cao hơn lượng năng lượng tiêu hao là vô cùng cần thiết. Từ đó, giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn và giúp hấp thu tốt hơn giúp tăng cân hiệu quả.
⚡ Thay đổi thói quen lựa chọn thực phẩm
Bạn là người có thói quen thích món nào là ăn hoài món đó, hay không thích ăn rau thì chẳng bao giờ đụng đũa. Nếu duy trì cách lựa chọn thực phẩm thiên về sở thích như vậy mà loại bỏ các nhóm thực phẩm khác sẽ khiến mất cân bằng dinh dưỡng. Điều đó gây ra nhiều hệ lụy về sức khỏe mà ngay trước mắt đó là cân nặng của bạn không tăng thêm được tí nào. Do đó, hãy thay đổi thói quen lựa chọn thực phẩm ngay từ bây giờ sao cho thật hài hòa giữa 4 nhóm dưỡng chất (chất đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất) để cơ thể được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng giúp phát triển toàn diện.
Bật mí thực đơn tăng cân tăng cơ cho nữ đơn giản mà hiệu quả
☕ Bữa sáng
Tuyệt đối không được bỏ qua bữa sáng nhé các cô nàng cò hương. Đừng lấy lí do “dậy muộn”, “không kịp ăn”, “tí nữa ăn cũng được” mà lãng quên bữa sáng. Đây là bữa quan trọng nhất trong ngày giúp bạn có năng lượng cho một ngày hoạt động. Bữa sáng phải thật đầy đủ dinh dưỡng, có thể chọn món bún, phở, bánh mì ốp la cộng thêm một ly sữa tươi để hoàn thành bữa sáng hàng ngày.
☕ Bữa phụ 1
Trữ sẵn trong túi xách một hộp sữa hay ít trái cây giàu vitamin để ăn vào giữa buổi để giúp bổ sung năng lượng nhằm tích trữ giúp tăng cân hiệu quả.
☕ Bữa trưa
Bữa trưa của cô nàng mỏng manh nên chọn ăn cơm thay vì thức ăn nhanh nhé. 2 chén cơm cùng một chén canh, một món mặn và một món xào phối trí giữa nhóm thực phẩm trứng, thịt, cá, rau củ nhằm bổ sung đủ 4 nhóm dưỡng chất giúp cơ thể hấp thu và lưu trữ năng lượng toàn diện.
☕ Bữa phụ 2
Bánh ngọt luôn được các cô nàng yêu thích, thế nên các bạn gái gầy gò, ốm yếu có thể bổ sung vào thực đơn bữa phụ các món bánh ngọt cùng một ly nước trái cây tùy theo sở thích. Bánh kem, bánh tiramisu, cupcake… là sự lựa chọn tuyệt vời.
☕ Bữa tối
Nhiều người cho rằng buổi tối ít quan trọng, nhưng với các “bộ xương di động” thì bữa tối cũng không được chủ quan mà hời hợt nhé. Cơm, canh, món xào, rau củ luôn luôn phải có mặt trong các bữa ăn.
Với những bí quyết và gợi ý món ăn trong từng bữa, các chị em có thể thay đổi thực đơn hằng ngày để giúp gia tăng khẩu vị, tránh tình trạng nhàm chán khi ăn hoài những món ăn giống nhau. Việc này nhằm tránh gây nhàm chán, biếng ăn, gây áp lực trong từng bữa ăn khiến tâm trạng bất ổn định và giảm hiệu quả tăng cân nhé.
Thực đơn tăng cân cho nữ gầy sẽ có sự thay đổi tùy theo từng cá nhân, và tốc độ tăng cân nhanh hơn hay chậm hơn còn phụ thuộc vào cơ địa mỗi người. Dù thế thì duy trì thực đơn dinh dưỡng luôn là phương án đúng đắn và hiệu quả.
Xem thêm >> Làm Thế Nào Để Tăng Cân Sau Sinh Hiệu Quả Cho Các Mẹ Gầy Ốm?
Nguyễn Thùy Nhi
Sẽ cố gắng ăn ún day du hơn
Chào bạn!
Ăn uống đóng vai trò quan trọng trong quá trình tăng cân, việc ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng và khoa học sẽ giúp bạn cải thiện cân nặng hiệu quả. Nếu bạn còn bất kỳ thắc mắc hay muốn tư vấn gì thêm có thể để lại SĐT hoặc liên hệ trực tiếp qua Hotline: 1900 2601 – 0903 1515 94.
Phải làm sao mà thanh lọc cơ thể được, tôi ko có thời gian và cũng đã cố gắng uống nhiều nước.
Chào bạn!
Ngoài những cách thanh lọc cơ thể trên, bạn có thể sử dụng sản phẩm hỗ trợ tăng cân Kentamax để đào thải độc tố, cải thiện hệ tiêu hóa và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Từ đó giúp cải thiện cân nặng hiệu quả.
Để được tư vấn kỹ hơn, hãy để lại SĐT các chuyên viên của chúng tôi sẽ gọi lại tư vấn hoặc bạn có thể liên hệ trực tiếp qua Hotline 1900 2601 – 0903 1515 94.
Bài viết bổ ích, cám ơn tác giả
Chào bạn!
Cảm ơn bạn đã độc bài viết, nếu cần tư vấn gì thêm bạn có thể để lại SĐT hoặc liên hệ trực tiếp với chúng tôi qua Hotline: 1900 2601 – 0903 1515 94.
Miình thuộc dạng khó hấp thu thì có tăng được cân ko? tư vấn giúp mình.
Chào bạn!
Với cơ thể khó hấp thu bạn nên kết hợp với sản phẩm Kentamax để đào thải độc tố từ đó sẽ hỗ trợ tăng cân hiệu quả và bền vững. Để được tư vấn kỹ hơn, hãy để lại SĐT các chuyên viên của chúng tôi sẽ gọi lại tư vấn hoặc bạn có thể liên hệ trực tiếp qua Hotline 1900 2601 – 0903 1515 94.