“Mang quần áo vào thì lịch lãm, cởi quần áo ra là cơ bắp, là 6 múi” là mơ ước về mẫu hình bạn trai lý tưởng của biết bao cô nàng xinh đẹp đấy. Thế nên để chinh phục và thu hút phái đẹp, các chàng gầy đừng ngần ngại phô ra bộ xương di dộng để đi đến các phòng tập gym tăng cân tăng cơ nhé. Phối hợp thêm một thực đơn tăng cân cho nam tập gym, chắc chắn trong vòng 1 tháng, bạn sẽ có những bước đầu tiên thực hiện mơ ước trở thành bờ vai vững chãi cho nửa kia của mình.
Tập gym hiện nay đang là sự lựa chọn rất hot và là phương pháp hoàn hảo cho các anh chàng chinh phục cơ bắp, sỡ hữu một thân hình săn chắc và khỏe mạnh ngập tràn lực lượng. Thế nhưng chỉ chăm chỉ tập gym thôi thì chưa đủ, nhất là với những đấng mày râu gầy ốm lâu năm. Do đó, cần phải tăng cường thực đơn dinh dưỡng vào khẩu phần ăn mỗi ngày mới có thể nhanh chóng sỡ hữu thân hình khiến các cô nàng trầm trồ khen ngợi.
Thực đơn tăng cân cho nam tập gym điển hình từ chuyên gia
Đối với phái nam gầy ốm muốn tăng cân tăng cơ, các bữa ăn trong ngày đều quan trọng và tuyệt đối không được bỏ bữa nào. Nên nhớ, khẩu phần ăn khi tập gym giúp tăng cân phải thực hiện khoa học, kiên trì và tiêu chuẩn rất khắt khe. Tin rằng với ý chí kiên định và bãn lĩnh đàn ông các anh sẽ không gây thất vọng đúng không nào.
? Bữa sáng (từ 6h30-7h30): 1 tô phở gà lớn + một ly sữa tươi khoảng 200ml + 1 quả chuối
? Bữa phụ (9h): 01 quả trứng gà luộc + ly nước trái cây +01 cây xúc xích
? Bữa trưa (11h-11h30): 03 chén cơm + 1 tô canh bí đỏ hầm xương + thịt bò xào đậu ve + thịt kho + trái cây
? Bữa phụ (15h): ăn trước khi tập khoảng 45-60 phút, bánh mì ngọt + sinh tố trái cây
? Bữa phụ (17h30): sau khi tập bổ sung thêm năng lượng cho cơ thể, 01 quả trứng luộc + 1 ly sữa tươi + trái cây
?Bữa tối (19h): 3 chén cơm trắng + canh rau nấu thịt + cá kho + rau muống xào bò + trái cây
? Bữa phụ (21h): ăn trước khi đi ngủ 45-60 phút cho thức ăn tiêu hóa hết, salad + ly nước cam
Thực đơn trên được khá nhiều người áp dụng và mang lại hiệu quả tuyệt vời. Tuy nhiên cần có sự linh động thay đổi món ăn mỗi ngày để tạo sự đa dạng, kích thích sự thèm ăn của người gầy tập gym. Thêm vào đó, cần có sự kiểm soát calo đối với từng cá nhân vì nhu cầu calo hiện tại của mỗi người gầy sẽ có sự khác biệt do cơ địa, do sức ăn, do thể trạng. Bạn có thể liên hệ các huấn luyện viên và bác sĩ để đưa ra thực đơn tăng cân cho nam tập gym thích hợp nhất với bản thân nhé.
Những vấn đề lưu ý cho nam tập gym muốn tăng cân
✨ Cần kiểm soát thời gian của bữa phụ trước và sau khi tập gym, không để bụng đói hoặc quá no khi thực hiện các bài tập vì nó sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Tốt nhất nên ăn trước và sau khi tập tầm 45-60 phút.
✨ Duy trì lối sống lành mạnh, tránh xa rượu bia, thuốc lá và các chất độc hại khác để giúp thanh lọc và thải độc cơ thể. Đồng thời, hỗ trợ tăng cân tăng cơ nhanh chóng hiệu quả.
✨ Nên uống tầm 2,5 – 3 lít nước dàn trải cả ngày để bổ sung lượng nước cho cơ thể, giúp bài tiết chất độc. Tuy nhiên, lúc tập gym không được uống quá nhiều nước mà chỉ nên bổ sung từng ít một.
✨ Thực hiện khẩu phần ăn với 03 bữa chính và 3 – 6 bữa phụ mỗi ngày đúng giờ đúng giấc để dàn trải năng lượng suốt cả ngày dài hoạt động.
✨ Tăng cường thực phẩm chứa nhiều protein giúp cân nặng trăng trưởng nhưng không tích mỡ, mà giúp tái tạo và săn chắc cơ.
✨ Cân bằng dinh dưỡng đảm bảo đầy đủ 04 nhóm chất béo, chất đạm, tinh bột, vitamin và khoáng chất vì đây là nguồn dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể vận hành.
Hi vọng chỉ sau 1 tháng kiên trì luyện tập và thực hiện thực đơn tăng cân cho nam tập gym, các đấng mày râu có thể tự tin thể hiện bản lĩnh trước phái đẹp với một thân hình cơ bắp, tràn ngập lực lượng và mê hoặc.
Nguồn: Kentamax.com
