Bật Mí Thực Đơn Tăng Cân Cho Mẹ Sau Sinh Thoát Kiếp Cò Hương

Cuộc sống thay đổi khá nhiều sau khi chào đón thành viên mới, những công việc không tên, những áp lực vô hình khiến cân nặng bạn sụt giảm nghiêm trọng. Hi vọng thực đơn tăng cân cho mẹ sau sinh dưới đây sẽ giúp bạn cân bằng được thể trạng cơ thể và nhanh chóng phục hồi để tận hưởng niềm vui một cách trọn vẹn.

Tiêu chí xây dựng thực đơn tăng cân cho bà mẹ sau sinh

Sụt cân sau sinh là hiện tượng tự nhiên, tuy nhiên nếu sụt cân kéo dài và không có dấu hiệu trở lại thì lại là vấn đề đáng báo động. Gầy yếu sau sinh không chỉ khiến các mẹ bỉm sữa trông già đi, luộm thuộm hơn, mà còn khiến thiếu sữa cho con bú, không đủ sức khỏe và thậm chí còn kéo theo nhiều căn bệnh nguy hiểm khác. Do đó, xây dựng thực đơn chuẩn khoa học với các tiêu chuẩn dưới đây sẽ giúp người gầy cải thiện cân nặng hiệu quả.

Tiêu chuẩn 1: Thực đơn phải đủ dinh dưỡng

Các mẹ sau sinh muốn tăng cân thì phải luôn ghi nhớ tiêu chí đầu tiên trong quá trình xây dựng thực đơn đó là phải đầy đủ dinh dưỡng. Dinh dưỡng ở đây là sự hài hòa giữa 4 nhóm chất đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất. Nếu mất cân bằng sẽ hay thiếu hụt sẽ khiến cơ thể không có đủ năng lượng để phục vụ cho cuộc sống hay ngày, cho việc chăm sóc trẻ chứ còn chưa nói đến dư thừa nhằm hỗ trợ tăng cân.

Tiêu chuẩn 2: Lợi sữa, tốt cho mẹ và bé

Được làm mẹ là điều vô cùng thiêng liêng và quý giá, thế nên, bằng tình mẫu tử liền tâm, hầu hết các mẹ gặp rắc rối về sức khỏe hay cân nặng khi tìm kiếm phụ nữ sau sinh ăn gì để tăng cân đều quan tâm đến vấn đề liệu món này có tốt không. Hơn thế, những thực đơn này có ảnh hưởng đến chất lượng nguồn sữa không và có an toàn cho sức khỏe bé không. Thế nên tiêu chí quan trọng không kém trong khi xây dựng thực đơn tăng cân đó là các món trong khẩu phần ăn hàng ngày phải lợi sữa, tốt cho mẹ và bé.

Xây dựng thực đơn tăng cân cho mẹ sau sinh hiệu quả gồm nhiều bữa trong ngày

Đối với mẹ gầy yếu, sụt cân và xanh xao vàng vọt sau khi sinh em bé, khi xây dựng thực đơn chúng ta nên chia thành nhiều bữa ăn trong ngày để lượng thức ăn nạp vào cơ thể được dàn trải. Đồng thời, năng lượng được chuyển hóa cũng phân bổ đầy đủ hơn giúp cơ thể mẹ có thêm tinh lực để phục vụ việc chăm sóc con trẻ. Ngoài ra, việc này cũng giúp hỗ trợ cải thiện cân nặng và thể trạng bản thân. Có như vậy mới tăng cân nhanh chóng.

Ngoài 3 bữa chính, nên thêm 3 bữa ăn phụ và tuân thủ tiêu chí đầy đủ dinh dưỡng. Các món ăn được lựa chọn từ thực phẩm đa dạng, phong phú và thay đổi cách chế biến để gia tăng khẩu vị. Từng bữa ăn ngon miệng và dinh dưỡng sẽ đánh dấu quá trình tăng cân vừa hiệu quả, vừa tràn đầy sự hứng khởi.

Bật mí cho các mẹ nhé, thưởng thức các bữa ăn ngon và vui vẻ sẽ giúp tâm trạng thoải mái, nguồn sữa cũng mát lành hơn cũng như bỗ dưỡng hơn cho bé phát triển khỏe mạnh đấy ạ.

Ăn gì để tăng cân sau sinh? Thực đơn chuẩn cho mẹ bỉm sữa

✨ Bữa sáng: Để đảm bảo nguồn sữa dồi dào cùng năng lượng đầy đủ cho một ngày hoạt động, bữa sáng của mẹ sau sinh phải thật bổ dưỡng. Nên chọn món cháo để dễ tiêu, tăng sữa. Thay đổi thực đơn cháo mỗi ngày để tránh sự nhàm chán nhé.

Ví dụ: Cháo giò, cháo yến mạch, cháo đậu xanh, cháo gà… phối thêm 1 ly sữa ấm là sự lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng.

✨ Bữa phụ 1: Bổ sung thêm nguồn dinh dưỡng cho cơ thể mẹ và tăng tốc độ tái tạo sữa mới bằng cách uống 1 ly ngũ cốc lợi sữa vào bữa phụ.

✨ Bữa trưa: Cơm trắng cộng thêm các món canh, món mặn, món xào với sự phối trí hài hòa giữa các nhóm thực phẩm như thịt, cá, rau củ nhằm bổ sung chất đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất một cách toàn diện nhất.

Ví dụ: Cơm trắng 2 chén + xương hầm đu đủ + đậu cô ve xào thịt bò + thịt kho nghệ

✨ Bữa phụ 2: Ăn thêm bánh ngọt và ly nước trái cây giàu vitamin khoáng chất để cơ thể mẹ tích lũy dưỡng chất nuôi dưỡng mẹ và bé đồng thời dự trữ phục vụ tăng cân.

✨ Bữa tối: Tương tự bữa trưa nhưng thay đổi thực đơn để tránh biếng ăn và gia tăng khẩu vị cũng như thúc đẩy ham muốn ăn uống.

Ví dụ: Cơm trắng 2 chén + canh bí đỏ + rau lang luộc + cá thu kho

✨ Bữa phụ 3: Bổ sung một ly ngũ cốc hoặc sữa ấm vào bữa khuya nhé, vì khi chăm bé các mẹ hầu như không được ngủ trọn vẹn mà phải thức dậy nhiều lần nên không đủ năng lượng khiến cơ thể mệt mỏi và gây ra nhiều hệ lụy xấu khác.

Một số món ăn mẹ sau sinh nên bổ sung thường xuyên

Sữa nóng – Nguồn dinh dưỡng dồi dào giúp tăng cân lợi sữa

Pha một cốc sữa đặc với nước nóng và uống trước khi cho con bú 15 – 30 phút là giải pháp vừa đơn giản, lại vô cùng lợi sữa, giúp mẹ gầy tăng cân nhanh chóng. Sữa nóng vừa không mắc tiền, vừa tiện lợi, dễ pha, dễ uống, thế nên người mẹ sau sinh nên mua trữ sẵn trong nhà và thường xuyên uống mỗi ngày nhé

Ngũ cốc dinh dưỡng – Thơm sữa, tăng cân

Ngũ cốc dinh dưỡng chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết giúp cơ thể mẹ phục hồi sức khỏe, tăng cường dưỡng chất và đặc biệt lợi sữa. Dân gian cho rằng ngũ cốc làm thơm sữa nữa đấy ạ. Pha bột ngũ cốc với nước ấm hoặc pha với sữa nóng vào các bữa phụ giúp tăng cân nhanh chóng.

Nước đậu hỗn hợp – Thanh lọc cơ thể, lợi sữa và tăng cân hiệu quả

Nước đậu hỗn hợp các loại như đậu đen, đậu xanh, gạo tẻ, gạo nếp… có tính lành, giúp thanh lọc giải độc cơ thể. Bạn có thể nấu uống thay cho nước lọc có tác dụng lợi sữa, tăng cân và thúc đẩy quá trình tiêu hóa hấp thu dưỡng chất của cơ thể mẹ.

Những món trên là những món điển hình giàu dinh dưỡng, lợi sữa và hỗ trợ tăng cân hiệu quả. Nhưng để có thực đơn tăng cân cho mẹ sau sinh hiệu quả cần bổ sung đầy đủ 04 nhóm thực phẩm chứa nhiều chất đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất. Bởi bé và mẹ hiện tại đều cần nguồn năng lượng toàn diện để phát triển hài hòa, cân bằng và tốt cho sức khỏe. Mẹ sau sinh cũng cần phải nghỉ ngơi, ngủ đúng giờ, ăn đúng giấc, thực hiện lối sống lành mạnh khoa học thì mới đảm bảo sức khỏe để chăm bé mẹ nhé.

Với một số gợi ý chọn món trong thực đơn tăng cân cho mẹ sau sinh, chúng ta có thể thay đổi cách chế biến để làm đa dạng, phong phú hơn cho mỗi bữa ăn nhé. Bên cạnh đó, các mẹ cũng cần xác định xem mình gầy sau sinh do đâu nhé. Nếu do mất máu sau sinh cộng thêm việc chăm bé ban đêm khiến bạn tụt cân thì ngoài chế độ ăn uống cũng nên bổ sung thêm sản phẩm hỗ trợ. Lựa chọn sản phẩm hỗ trợ tăng cân cho phụ nữ sau sinh phù hợp sẽ giúp bạn cải thiện cân nặng tốt nhất.

Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều sản phẩm hỗ trợ tăng cân sau sinh khác nhau và trong đó Kentamax 200 màu hồng là một trong những sản phẩm hàng đầu. Với thành phần 100% thảo dược thiên nhiên như: Nhân Sâm, Huỳnh Kỳ, Bạch Truật, Xuyên Khung, Đương Quy, Bạch Thược, Chích Thảo, Thục Địa, Bạch Linh, Nhục Quế. Kentamax 200 kích thích ăn ngon và ngủ sâu giấc, sản phẩm cũng hộ trợ tiêu hóa để cơ thể hấp thu tối đa chất dinh dưỡng. Chi tiết sản phẩm xem tại: https://kentamax.com/kentamax-200/

Không những thế, sản phẩm còn bồi bổ khí huyết cho phụ nữ sau sinh nhằm tăng cường thể trạng và thanh lọc cơ thể. Từ đó, đào thải độc tố ra ngoài giúp cơ thể tăng cân hiệu quả. Kentamax 200 đặc biệt thích hợp với phụ nữ sau sinh, trẻ em trên 5 tuổi và những người gầy ốm khó tăng cân.

Với thực đơn tăng cân cho mẹ sau sinh trên đây chúc mẹ nhanh chóng khỏe mạnh để chăm con tốt hơn, xinh đẹp hơn và tận hưởng giá trị cuộc sống khi trải qua bước ngoặc mới của cuộc đời.

Nguyễn Thùy Nhi