Bật mí những thực phẩm dinh dưỡng giúp tăng cân nhanh chóng

Tìm hiểu những loại thực phẩm giúp tăng cân nhanh chóng là việc mà bất kì người gầy yếu lâu năm nào cũng nên làm nếu muốn quá trình tăng trọng lượng của mình được dễ dàng, thuận lợi. Và nếu bạn đang loay hoay với cuốn sổ tay thực phẩm tăng cân chỉ lèo tèo vài món, ngại gì không dành chút thời gian để tham khảo bài viết dưới đây để tích góp thêm bí quyết lựa chọn những món vừa ngon, vừa giàu dưỡng chất lại hợp ví tiền các bạn nhỉ.

Ăn gì giúp tăng cân
Ăn gì giúp tăng cân

Thực phẩm tăng cân phải giàu dinh dưỡng

Tiêu chí quan trọng đầu tiên trong việc lựa chọn thực phẩm tăng cân đó chính là giàu dinh dưỡng. Thử nghĩ xem, thực phẩm có muôn màu muôn vẻ, hàng chục, hàng trăm loại khác nhau thế nhưng sức ăn của người gầy lại là có hạn. Chẳng hạn như bạn chỉ có thể ăn một đĩa cơm, thế thì hãy suy nghĩ làm sao cho đĩa cơm đầy chứa đựng dinh dưỡng, calo nhiều nhất có thể để hàm lượng dưỡng chất nạp vào cơ thể được gia tăng. Thế nên cần phải biết chọn lọc, biết được thực phẩm nào chứa nhiều chất gì, tốt ra sao, có hại gì với mục tiêu tăng cân… để đưa ra thực đơn tăng cân hữu hiệu nhất

Người gầy nên chọn món theo thói quen văn hóa ẩm thực

Nếu bạn thích ăn món ăn ta, thì đừng ép buộc bản thân phải ăn những món Tây dù nó có giàu dinh dưỡng. Thỉnh thoảng có thể thay đổi, nhưng bạn sẽ rất khó mà hô biến thói quen ăn uống của mình quay ngoắt 3600 được. Rất nhiều người gầy rơi vào tình huống cố gắng nhồi nhét những món siêu bổ nhưng bản thân không thích để tăng cân, thế nhưng chỉ sau một thời gian lại quay về với thói quen cũ và cân nặng lại sụt đi trông thấy. Do vậy, khi xây dựng thực đơn tăng cân cần phải căn cứ trên sở thích cá nhân, thói quen văn hóa ẩm thực và điều chỉnh thêm bằng các loại thực phẩm dinh dưỡng, các cách chế biến lưu giữ tối đa dưỡng chất, như vậy thì việc tăng cân sẽ bền vững và ổn định hơn rất nhiều.

Món ăn phải phù hợp sở thích của bản thân
Món ăn phải phù hợp sở thích của bản thân

Lựa chọn món sao cho cân bằng dinh dưỡng

Cách chọn thực phẩm trong bữa ăn tăng cân cũng là cả một nghệ thuật đấy nhé. Một bữa ăn hài hòa, đầy đủ các nhóm dinh dưỡng sẽ hỗ trợ người gầy tăng cân một cách toàn diện, đồng thời đảm bảo sự khỏe mạnh và tính lâu dài.

Nhóm chất đạm: Thực phẩm giàu protein mà người gầy có thể ưu tiên lựa chọn đó là thịt bò, thịt cừu, trứng gà, sữa, các loại cá… Đây là các loại thực phẩm chứa nhiều protien có lợi cho sự phát triển cơ bắp, khối thịt của người gầy, đồng thời đều là những món quen thuộc, dễ tìm kiếm, dễ mua, chi phí phù hợp và dễ chế biến thành nhiều món ngon khác nhau.

Nhóm chất béo: chất béo lành mạnh luôn được khuyến khích trong bữa cơm của người gầy yếu. Bơ, đậu phụng, các loại dầu thực vật với hàm lượng chất béo cao, có lợi cho việc tăng cân mà không gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe là sự lựa chọn hoàn hảo.

Nhóm tinh bột: bánh mì, bánh ngọt, khoai tây, khoai lang,…đều là những loại thực phẩm giàu tinh bột được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng, rất hữu ích cho quá trình tăng trọng lượng cơ thể.

Nhóm vitamin khoáng chất: vitamin và khoáng chất là những nguyên tố vi lượng thiết yếu giúp người gầy sỡ hữu một sức khỏe tốt hơn với tính đề kháng, hệ miễn dịch tăng cường. Các loại trái cây tươi, trái cây sấy khô, đặc biệt là chuối, bơ, nhóm rau củ như bí đỏ, rau xanh..tuyệt đối không thể vắng mặt trong thực đơn tăng cân của người gầy yếu.

Trái cây giúp tăng cường vitamin khoáng chất
Trái cây giúp tăng cường vitamin khoáng chất

Bữa ăn phụ lí tưởng của người gầy

Sau khi lựa chọn các món ăn cho thực đơn bữa chính cân bằng đầy đủ dưỡng chất, các thực phẩm ưu tiên dành vào thời điểm ăn phụ cũng cần phải chú trọng, bởi đây là những bữa ăn tăng cường giúp hàm lượng dinh dưỡng, calo nạp vào cơ thể được gia tăng hữu hiệu.

Các món ăn, thức uống ưu tiên cho bữa phụ người gầy cần nhớ như: sữa đặc có đường, ngũ cốc, sushi, salad quả bơ, sinh tố hoa quả, nước ép trái cây…đây đều là món giàu dưỡng chất, giàu vitamin và các nguyên tố vị lượng có tác dụng bồi bổ cơ thể gầy yếu.

Hi vọng rằng sổ tay tăng cân của bạn đã ghi thêm nhiều loại thực phẩm giúp tăng cân nhanh chóng, hữu hiệu và an toàn cho sức khỏe. Nếu vẫn còn đang băn khoăn và muốn tìm hiểu nhiều hơn nữa, hãy tham khảo thêm các bài viết khác của chúng tôi nhé. Chúc bạn thành công.

0.00 avg. rating (0% score) - 0 votes

Nếu bạn đang mong muốn tư vấn chuyên sâu về tăng cân cũng như mong muốn được hỗ trợ tăng cân tốt hơn, an toàn và hiệu quả. Đừng ngần ngại gọi ngay cho chúng tôi Hotline: 0903151594 (Luôn hỗ trợ tư vấn cho bạn 24/7)
Hoặc 1900 2601

Hoặc để thông tin HỌ TÊN SỐ ĐIỆN THOẠI để được các chuyên gia về tăng cân liên hệ hỗ trợ

KENTADO cam kết giữ kín mọi thông tin của quý khách hàng không được tiết lộ ra bên ngoài. Chúng tôi hoàn toàn tôn trọng quyền riêng tư của quý khách và coi trọng như tài sản của chúng tôi.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *