Bật Mí Chế Độ Ăn Tăng Cân Cho Nam Thần Tốc Hiệu Quả

Cũng tương tự như nữ giới, cánh mày râu muốn cải thiện cân nặng hiệu quả việc đầu tiên cần làm là thực hiện chế độ ăn tăng cân cho nam phù hợp. Không quá phức tạp nhưng cần bạn lưu ý đảm bảo một số nguyên tắc nhất định khi xây dựng khẩu phần ăn uống. Như vậy sẽ giúp bạn sở hữu một thân hình lý tưởng đáng mơ ước mà bất kỳ chàng trai “cò hương” nào cũng mong muốn có được.

Nguyên tắc để xây dựng chế độ ăn tăng cân cho nam

Yếu tố đầu tiên và cũng là quan trọng nhất để cải thiện cân nặng của người gầy đó chính là vấn đề ăn uống. Thực hiện chế độ tăng cân cho nam khoa học với những nguyên tắc dưới đây sẽ giúp cánh mày râu tăng cân hiệu quả.

➡ Cung cấp đủ và cân bằng các nhóm chất dinh dưỡng

Chọn thực phẩm để đưa vào trong thực đơn tăng cân cũng là một yếu tố quan trọng mà nam giới cần lưu tâm trong quá trình tăng cân của mình. Những nhóm thực phẩm nên bổ sung gồm:

✏ Protein: Nhóm thực phẩm này là nguồn dinh dưỡng chính để xây dựng nên các bó cơ cũng như các mô cơ quan, nhóm này có nhiều trong thịt, cá, trứng, sữa, tôm, cua, ốc, đậu phụ và các loại hạt. Mỗi người nên ăn tối thiểu 200 – 300g thực phẩm giàu đạm trong mỗi bữa ăn.

✏ Tinh bột: Là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào gồm cơm, xôi, bún, mì, nui, bánh mì, ngũ cốc… Nam giới muốn tăng cân phải nạp vào cơ thể ít nhất 3 chén cơm mỗi bữa chính. Bữa tối có thể ăn 2 chén.

✏ Chất béo: Chất béo là nhóm dinh dưỡng rất tốt cho người gầy muốn tăng cân, tuy nhiên bạn nên tăng cường sử dụng các loại chất béo có nguồn gốc từ thực vật như dầu dừa, dầu đậu nành. Đồng thời hạn chế dùng chất béo có nguồn gốc từ động vật vì đây là các chất béo khó tiêu. Cách bổ sung chất béo vào thực đơn rất đơn giản, bạn chỉ cần sử dụng để chế biến món ăn hằng ngày và ăn thêm hạt óc chó, hạt hạnh nhân, đậu phộng ở các bữa phụ.

✏ Vitamin và khoáng chất: Đây là những chất hỗ trợ, xúc tác không thể thiếu cho quá trình tăng cân và nhóm chất này thường có trong tất cả các loại rau xanh, củ, quả và trái cây.

Những món ăn tăng cân cho nam hiệu quả mà bạn có thể bổ sung nhiều hơn vào thực đơn như thịt bò, sữa bí đỏ, socola, cá nước lạnh

➡ Tăng cường ăn 2-3 bữa phụ

Ngoài 3 bữa chính phải giữ nguyên, trong chế độ ăn tăng cân nhanh cho nam bạn nên ăn thêm 2 đến 3 bữa phụ trong ngày nếu như muốn tăng nhanh tốc độ tăng cân của mình. Bữa phụ sẽ giúp cơ thể nhận được nguồn dinh dưỡng và năng lượng một cách liên tục.

Trong bữa chính, bạn cần ăn đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng sau:

+ Bột đường (cơm, hủ tiếu, phở, bánh mì, xôi…)

+ Chất đạm (thịt, cá, tôm, cua, trứng…)

+ Chất béo (dầu, mỡ, bơ, mè, đậu phộng)

+ Rau quả đa dạng.

Những thực phẩm giàu năng lượng, chất béo như sữa tươi, sữa bột nguyên kem các loại, bánh kem, chocolate, chè, thịt quay… nên được bổ sung thường xuyên vào bữa ăn đảm bảo không bị thiếu hụt nguồn năng lượng. Bên cạnh đó, trước bữa ăn chính khoảng 2 giờ, bạn không nên ăn vặt để tránh ảnh hưởng đến mức độ thèm ăn của mình. Với bữa phụ, bạn nên dùng những món như sữa, chè, chuối, yaourt, khoai lang, các loại bánh hoặc trái cây.

Yếu tố quan trọng nhất để cải thiện cân nặng của người gầy đó chính là việc ăn uống. Việc ăn uống sẽ liên quan mật thiết đến việc nguồn dinh dưỡng mà cơ thể nhận được và bạn không thể cải thiện nếu cân nặng như không cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Do đó, muốn tăng cân nhanh chóng và bền vững, bạn phải chắc chắn rằng, mình nạp nhiều hơn 2000 calo mỗi ngày, đồng thời, cơ thể phải luôn đảm bảo việc hấp thụ dưỡng chất ở mức cao nhất có thể.

➡ Tuyệt đối không để bụng đói

Đây là một điều tối kỵ khi muốn việc tăng cân cho nam giới đạt kết quả tốt. Chỉ cần một lần bụng đói là lượng mỡ cùng các nguồn dự trữ khác trong cơ thể sẽ bị chuyển hóa thành năng lượng và mất đi để duy trì hoạt động. Do đó, để tăng cân hiệu quả bạn phải nạp nhiều năng lượng mỗi ngày để có nguồn dự trữ cần thiết cho cơ thể. Tuyệt đối không được để bụng đói đặc biệt là vào bữa sáng.

➡ Tránh uống nước ngay trước bữa ăn

Uống nước ngay trước bữa ăn có thể làm cho bạn mất đi cảm giác thèm ăn và ngon miệng. Bởi nó có thể làm cho bạn no hơn và không còn cảm giác đói bụng ngay lúc đó. Vì vậy, nên tránh các loại chất lỏng, kể cả nước, sữa, nước trái cây, đặc biệt là các loại nước có đường… trước khi ăn.

➡ Bỏ hút thuốc lá, hạn chế rượu bia, xây dựng thói quen sinh hoạt lành mạnh

Một số hóa chất có trong thuốc lá có thể làm ức chế sự thèm ăn, ngăn cảm giác ngon miệng. Do đó, bạn nên loại bỏ chúng ra khỏi cơ thể sẽ giúp vị giác của bạn được kích thích tốt hơn.

Đồng thời, hạn chế rượu bia giúp cơ thể khỏe mạnh, không làm tổn hại hệ tiêu hóa từ đó giúp cơ thể tăng cân tốt hơn. Bên cạnh đó, chúng ta cũng cần xây dựng lối sống lành mạnh, giảm căng thẳng, ngủ đủ giấc và tình thần lạc quan phấn khởi thì mới tăng cân dễ dàng được.

Thực đơn tăng cân 1 ngày cho nam giới

Để bạn có thể dễ hình dung hơn, dưới đây đưa ra ví dụ về thực đơn tăng cân cho nam giới trong một ngày. Các chàng gầy có thể thay đổi món ăn qua từng ngày trên chế độ ăn mẫu này để xây dựng cho mình thực đơn chuẩn nhất.

Bữa sáng: 1 tô phở, 1 trứng chần, 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng

Bữa phụ sáng: 1 ly sữa tươi + 1 trái chuối

Bữa trưa: 3 chén cơm, 200g thịt heo kho trứng, 1 tô canh cá nấu chua, 1 trái xoài

Bữa phụ chiều (khoảng 4h trước khi đi tập): 200g nho khô + 1 ly sữa tươi

Sau khi tập: 2 trái táo

Bữa tối: 2 chén cơm, 200g gà kho, 1 tô canh nấm nấu tôm, 7 – 8 trái vải

Trước khi đi ngủ 1 tiếng: 1 ly sữa ấm, 3 trái măng cụt.

Ngoài chế độ ăn tăng cân cho nam giới này, để tăng cân hiệu quả bạn nên lưu tâm đến việc sử dụng thêm sản phẩm hỗ trợ tăng cân. Những cơ thể nóng trong việc hấp thu chất dinh dưỡng kém nếu không đào thải độc tố sẽ rất khó có thể cải thiện được cân nặng. Với thành phần gồm tinh chất thảo dược quý và các hoạt chất sinh học tự nhiên, Kentamax plus giúp đào thải độc tố, cải thiện hệ tiêu hóa và tăng cường thể trạng từ đó hỗ trợ tăng cân hiệu quả cho người gầy. Sau khi sử dụng sản phẩm Kentamax plus người dùng sẽ ăn ngon, ngủ ngon hơn và cân nặng tăng từ từ. Sản phẩm không chứa bất kỳ chất tích nước hay tích mỡ nào nên không gây ra tác dụng phụ và an toàn tuyệt đối cho người sử dụng.

Chi tiết về sản phẩm xem tại: https://kentamax.com/tang-can-kentamax-plus/

Trên đây là những nguyên tắc để xây dựng chế độ ăn tăng cân cho nam thần tốc hiệu quả. Hy vọng bạn sẽ xây dựng cho mình một chế độ ăn uống cũng như lối sống khoa học để tăng cân hiệu quả và bền vững nhé. Chúc bạn sớm đạt được thân hình lý tưởng đáng mơ ước nhé.

Nguồn: Kentamax.co