Bật Mí Cách Tăng Cân Nhanh Cho Nam Hiệu Quả Chuẩn Nhất

Không phải chỉ phụ nữ mới quan tâm đến thẩm mỹ, ngày nay nam giới cũng đề cao yếu tố thẩm mỹ, đặc biệt là nam giới gầy gò. Tăng cân dường như trở thành vấn đề đau đầu của những “cánh mày râu” này vì vóc người nhỏ nhắn, gầy còm lấy đi của họ vô vàn cơ hội trong công việc và tình yêu.

Mặc dù đã thử rất nhiều cách khác nhau nhưng nhiều người vẫn chưa tìm ra cho mình cách tăng cân nhanh cho nam hiệu quả. Nguyên nhân có thể do chưa thực hiện đúng cách hoặc điều chỉnh cơ thể chưa toàn diện nên không mang lại hiệu quả tốt. Đừng bỏ cuộc bởi nếu thực hiện đúng và đủ những hướng dẫn phía dưới đây, bạn hoàn toàn có thể đạt được số cân nặng như ý chỉ sau 2 – 4 tháng và duy trì lâu dài mà không lo sụt cân trở lại.

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, những người gầy nếu muốn tăng cân cần nạp nhiều năng lượng hơn nhu cầu cơ thể yêu cầu. Việc này nhằm giúp bạn tích lũy dinh dưỡng và thúc đẩy hình thành bó cơ. Bên cạnh đó, bạn cũng cần xây dựng lối sống lành mạnh, rèn luyện sức khỏe và tìm cách nâng cao khả năng hấp thu dinh dưỡng của hệ tiêu hóa.

Ăn nhiều nhưng phải ăn đúng mới hấp thu được nhiều dưỡng chất

Không riêng gì nam giới mà bất kỳ ai muốn tăng cân thì điều đầu tiên cần quan tâm chính là chế độ ăn uống, bởi phải có dinh dưỡng cơ thể mới có thứ để tích lũy. Khẩu phần ăn khoa học phải chứa đủ và cân bằng 4 nhóm dưỡng chất:

♻ Chất đạm: Bao gồm các loại thịt, cá… (protein động vật) và các loại hạt, đậu (protein thực vật). Bạn nên chọn nguồn đạm động vật là thực phẩm bắt buộc trong các bữa ăn chính, sử dụng chế phẩm từ đậu làm món ăn phụ hoặc bữa phụ. Khuyến cáo nam giới nên ăn tối thiểu 200gram thịt hoặc cá mỗi bữa nếu muốn tăng cân. Tất nhiên bạn có thể ăn nhiều hơn càng tốt, tùy vào khả năng của bản thân.

♻ Tinh bột: Có trong gạo, bún, phở, ngũ cốc, yến mạch, khoai, bắp… Ăn nhiều cơm trong tất cả các bữa chính và ăn trước khi ăn rau nhé!

♻ Chất xơ và vitamin: Nhóm chất này thường có trong rau củ và trái cây các loại. Mặc dù không giúp tích lũy năng lượng trong cơ thể nhưng là nhóm chất không thể thiếu để tổng hợp nên enzym cần thiết cho việc hấp thu và trao đổi chất diễn ra thuận lợi. Ngoài việc ăn rau quả trong bữa chính, bạn có thể sử dụng các loại nước ép trái cây vào bữa phụ để tăng cường vi chất cần thiết.

♻ Chất béo: Gồm các loại mỡ động vật, thực vật, bơ, sữa… giúp bổ sung dưỡng chất để cơ thể tăng cân dễ dàng hơn. Nhưng các chàng phải hết sức lưu ý rằng không nên ăn nhiều mỡ từ động vật vì nó gây tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch và khiến cơ thể khó tiêu hóa. Nên chọn chất béo từ dầu thực vật để tốt hơn cho sức khỏe.

Bên cạnh việc ăn đủ 4 nhóm chất trong các bữa chính hằng ngày, các chàng cũng nên lưu ý cố gắng tăng dần lượng thực phẩm trong mỗi bữa ăn hằng ngày để dạ dày giãn rộng hơn. Hạn chế sử dụng những chất kích thích có hại cho sức khỏe như rượu bia, cà phê, thuốc lá, nước ngọt có gas nhé!

Luyện tập phù hợp để nâng cao kích thích cảm giác thèm ăn

Luyện tập thể dục thể thao không chỉ giúp chúng ta có một sức khỏe tốt mà còn giúp kích thích thèm ăn cho những người gầy. Từ đó, giúp nâng cao hiệu quả tăng cân. Tuy nhiên, các chàng mình dây chỉ nên thực hiện những bài tập không đòi hỏi gắng sức quá nhiều, tránh tiêu hao hết năng lượng tích lũy.