Phụ nữ gầy yếu không chỉ khiến thân hình trơ xương, thiếu hấp dẫn mà còn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của chính bản thân mình. Da mặt khô, làn da thô ráp, tóc tai xơ xác phía ngoài, hệ tiêu hóa, chức năng sinh sản, tim mạch hay bất cứ tạng phủ nào cũng có khả năng báo động bên trong. Thế nên tăng cân là việc cần kíp không chỉ để đẹp hơn, mà còn để khỏe hơn. Và các cách tăng cân cho nữ cũng luôn được quan tâm hàng đầu, đặc biệt với chị em đã ốm còn mắc phải hội chứng biếng ăn.
Vì sao lại mắc chứng biếng ăn?
Người ta thường hay ví von phụ nữ có thể ăn cả thế giới, nhưng thật ra song song với những bạn gái ăn hoài ăn mãi, thấy món nào mới là xông xáo đi ăn thì vẫn còn rất nhiều người nhìn thấy đồ ăn là uể oải, tới bữa cơm thì rề rà. Và lí do tại sao vậy nhỉ?
- Khi gặp rắc rối về dạ dày, về hệ tiêu hóa sẽ khiến đầy bụng, khó tiêu, thế nên bạn lúc nào cũng cảm thấy no bụng và xuất hiện tâm lí chán ăn.
- Khi cơ thể ốm yếu, mắc các căn bệnh nào đó sẽ khiến sức khỏe tụt giảm, miệng đắng chát, ăn gì cũng nhạt mồm, khiến bán chẳng có hứng thú ăn uống.
- Do làm việc, học tập đầy áp lực mà nghỉ ngơi không hợp lý sẽ dễ khiến bạn trở nên căng thẳng, mệt mỏi, stress. Lúc đấy thì chẳng có tâm trạng đâu mà ăn uống, thậm chí kéo theo việc tinh thần sụt giảm, cơ thể rệu rạc, đến bữa ăn lại vội vội vàng vàng cho qua chuyện, lâu ngày sẽ khiến sức khỏe báo động.
- Không có thời gian để chuẩn bị những bữa ăn thơm ngon, lúc nào cũng ăn đi ăn lại các món quen thuộc, khẩu vị tương tự nhau sẽ làm mất đi hứng thú mong chơ đề bữa ăn.
Và dù nguyên nhân nào đi chăng nữa, một khi bạn chán ăn thì đồng nghĩa với việc lượng calo, dinh dưỡng nạp vào ngày càng hạn chế. Từ đó khiến cơ thể không được cung ứng đủ đầy vi chất thiết yếu, sức khỏe sẽ bị tác động xấu đi và cân nặng sụt giảm.
Bí quyết tăng cân cho cô nàng biếng ăn hiệu quả
Từ các nguyên nhân dẫn đến hiện tượng chán ăn, chúng ta có thể hình dung sơ bộ về chiến lược tăng cân hiệu quả từ cách thúc đẩy gia tăng khẩu vị, gia tăng nạp thức ăn dinh dưỡng vào cơ thể bằng các biện pháp sau đây:
Thăm khám sức khỏe
Việc đầu tiên bạn cần xác định được nguyên nhân chán ăn của bạn là gì? Và thăm khám bác sĩ để bạn có thể nắm được tình hình sức khỏe của bản thân liệu xem có đang mắc các bệnh về dạ dày, tiêu hóa hay các vần đề gì khác hay không. Chỉ có điều trị thích đáng, khi cơ thể khỏe mạnh hơn thì cảm giác thèm ăn mới quay lại với bạn. Lúc đó chỉ cần cố gắng gia tăng dinh dưỡng thì cân nặng cũng sẽ đến với bạn một cách vô cùng tự nhiên và bền vững.
Điều chỉnh lại thời gian làm việc nghỉ ngơi hợp lý
Hãy tạo cho mình một lối sống lành mạnh, thời gian làm việc và nghĩ ngơi phải đan xen hợp lí để tránh tình trạng căng thẳng, mệt mỏi hoặc làm việc quá sức. Một cơ thể khỏe mạnh làm việc sẽ hiệu quả hơn rất nhiều so với việc bạn cứ cố gắng làm thêm giờ mà không biết cách thư giãn. Và đừng lo lắng, ngay sau khi điều chỉnh lối sống thì cảm giác thèm ăn cũng từ từ quay trở lại với bạn
Ăn uống là nhân tốt then chốt giúp nữ gầy tăng cân
Ăn uống là cách thức nạp năng lượng, nạp dưỡng chất nuôi cơ thể và nó cũng là biện pháp quyết định bạn có tăng cân được hay không. Các bạn nữ gầy yếu lưu ý phải nạp lượng calo cao hơn tầm 500 calo so với lượng tiêu hao để hỗ trợ tăng cân nhanh chóng nhé. Muốn như vậy, bạn phải tự tạo cảm hứng ăn uống cho mình bằng việc:
- Xây dựng thói quen ăn uống đúng bữa đúng giờ: Hãy thiết lập lại nhịp sinh học của bạn bằng cách lên kế hoạch các bữa ăn trong ngày và thực hiện đúng, đầy đủ nhất. Có như vậy thì cơ thể mới quen dần với việc nạp thức ăn đúng lúc và năng lượng lúc nào cũng dồi dào.
- Ăn uống lành mạnh: Ăn đầy đủ dinh dưỡng, ăn đủ lượng calo mục tiêu, ăn nhiều bữa nhỏ và cân bằng dưỡng chất giúp cơ thể có đầy đủ năng lượng để phát triển toàn diện kể cả tăng cân.
- Tạo một thực đơn tăng cân đa dạng phong phú nhưng vẫn phải dựa vào thói quen, sở thích làm cốt lõi.
- Nên ăn cùng người thân, bạn bè, đồng nghiệp để tạo hứng thú khi ăn uống.
- Thường xuyên thay đổi thực đơn, cách chế biến, khẩu vị, cách bài trí món ăn để gia tăng cả vị giác lẫn thị giác, bạn sẽ cảm thấy ngon miệng hơn rất nhiều, và cũng có thể ăn nhiều hơn khả năng bạn tưởng.
- Ưu tiên lựa chọn món giàu dinh dưỡng: Vì khi bạn chán ăn thì khả năng lượng thức ăn nạp vào sẽ bị hạn chế, do đó các món giàu dinh dưỡng sẽ lấy chất bù đắp vào lượng để đảm bảo cơ thể vẫn có thể tăng cân hiệu quả.
Lên kế hoạch luyện tập thể thao
Luyện tập thể thao mang lại nhiều lợi ích cho nữ gầy yếu, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tạo cảm giác ăn ngon, ngủ ngon và hấp thu dinh dưỡng được toàn diện. Tuy nhiên phái đẹp lưu ý lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng, vừa sức thôi nhé.
Với các cách tăng cân cho nữ đang gặp rắc rối về việc ăn uống nêu trên, hi vọng bạn có thể định hình được phương án tăng cân thích hợp nhất dành riêng cho mình. Chúc bạn thành công trên con đường chinh phục sức khỏe và chinh phục vóc dáng.
Nguồn: Kentamax.com
