Bạn có biết ăn đêm nên ăn gì để tăng cân không?

Bạn đã bao giờ gặp khó khăn trong việc suy nghĩ đêm nay ăn gì chưa nhỉ? Câu hỏi tuy khá đơn giản nhưng không phải ai cũng trả lời được một cách dễ dàng, đặc biệt là với người gầy yếu, bởi bữa ăn khuya không chỉ với mục đích ăn cho no, ăn cho vui miệng, mà còn là cơ hội tuyệt vời để giúp người gầy tích lũy lượng calo dự trữ. Vậy ăn đêm nên ăn gì để tăng cân mà không ảnh hưởng đến sức khỏe, hãy cùng xem các gợi ý dưới đây nhé.

Tối nay ăn gì để hỗ trợ quá trình tăng cân nhỉ?
Tối nay ăn gì để hỗ trợ quá trình tăng cân nhỉ?

Nguyên tắc ăn đêm lành mạnh bạn cần biết

Kiểm soát về lượng

Ăn đêm với người gầy là vì mục tiêu tích lũy năng lượng, nhưng không vì thế mà bạn có thể ăn thỏa thích hoặc cố gắng ăn quá nhiều, ăn nhồi nhét vì nghĩ như vậy thì sẽ có nhiều calo dự trữ. Đảm bảo với bạn rằng, cân chưa thấy tăng mà sức khỏe đã rục rịch đi xuống đấy nhé. Hãy ăn một lượng vừa đủ cho bữa ăn khuya để hệ tiêu hóa, hấp thu được làm việc một cách nhẹ nhàng vì chúng cũng cần có thời gian nghỉ ngơi cho ngày hôm sau bận rộn.

Kiểm soát về chất

Chúng ta có một ngày để nạp năng lượng, để cân bằng các nhóm dưỡng chất thiết yếu như: Đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất. Còn riêng bữa khuya chúng ta hãy ưu tiên cho những món thân thiện với hệ tiêu hóa hơn cả. Hãy chọn các món chứa nhiều chất xơ, vitamin khoáng chất hoặc protein, chất béo lành mạnh để cơ thể dễ tiêu hóa. Từ đó thuận lợi cho việc trao đổi chất và mục đích tăng cân khỏe mạnh mới có thể đảm bảo.

Kiểm soát về thời gian

Bữa ăn khuya lý tưởng cho người gầy là từ 21h – 21h30. Vì như thế sẽ có đủ thời gian để hệ tiêu hóa chuyển hóa năng lượng, và cũng đảm bảo giấc ngủ trước 11h để người gầy tăng cân hiệu quả. Lưu ý không nên có thói quen ăn xong lên giường đi ngủ nhé.

Ăn khuya vào thời gian thích hợp
Ăn khuya vào thời gian thích hợp

Lợi ích của bữa ăn khuya dành cho người gầy

Ăn khuya tốt hay xấu phụ thuộc rất nhiều vào cách ăn và cách lựa chọn thực phẩm, nhưng nhìn chung lợi ích của các bữa ăn khuya dành cho người gầy là không thể chối cãi. Cụ thể:

☑ Giúp người gầy tạo cảm giác no bụng, ngủ ngon và sâu giấc hơn

☑ Tích lũy lại năng lượng bị tiêu hao suốt cả ngày phục vụ tăng cân hiệu quả

☑ Nếu thức khuya làm việc thì ăn khuya sẽ giúp bạn bổ sung năng lượng và tỉnh táo hơn

☑ Hỗ trợ tái tạo lượng mỡ cần thiết cho cơ thể

☑ Hỗ trợ tăng cân hiệu quả

Các gợi ý món ăn khuya lý tưởng cho người gầy

Sữa và chế phẩm từ sữa

Đứng đầu danh sách thức uống bổ dưỡng, quen thuộc, tiện dụng và ai cũng biết với mức chi phí hợp lý đó chính là sữa. Sữa giàu dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển toàn diện của cơ thể, một ly sữa mỗi tối trước khi đi ngủ vừa dễ tiêu hóa lại giúp bạn tích lũy năng lượng phục vụ tăng cân hiệu quả.

Các chế phẩm từ sữa như sữa chua lên men, phomai… cũng giàu vitamin khoáng chất, giàu nguyên tố vi lượng thế nên bạn cũng có thể thay đổi sự lựa chọn để đỡ ngán và tạo cảm giác thích thú khi ăn khuya.

Mật ong trứng gà

Trứng gà luôn được mệnh danh là kho dinh dưỡng và luôn nằm trong danh sách các món ăn đề cử dành cho người gầy yếu. Kết hợp với mật ong bằng công thức pha riêng biệt sẽ tạo nên thức uống bổ dưỡng giúp cân nặng tăng lên nhanh chóng. Bạn chỉ cần đánh tan trứng gà, sau đó cho thêm 1 ít mật ong, vừa đánh vừa cho thêm chút nước ấm, vài giọt chanh, quá đơn giản đúng không nào.

Bánh nướng

Các loại bánh nướng chứa nhiều đường, tinh bột giúp người gầy tích lũy năng lượng nhanh chóng. Bữa ăn khuya với các loại bánh nướng khác nhau sẽ tạo được nhiều khẩu vị, giúp người gầy đa dạng sự lựa chọn của mình hơn. Đặc biệt hương vị thơm ngon, dễ ăn, dễ bảo quản  sẽ giúp người gầy tạo được cảm giác no cho một giấc ngủ đủ đầy.

Bánh quy cho bữa khuya nhanh gọn
Bánh quy cho bữa khuya nhanh gọn

Trái cây sấy

Thay vì trái cây tươi phải tốn công cắt cắt gọt gọt, các loại trái cây sấy vẫn đảm bảo đủ lượng vitamin khoáng chất mà tiện dụng hơn rất nhiều. Thế nên trái cây sấy luôn nằm trong danh sách các món hỗ trợ tăng cân vào bữa khuya cho người gầy và được rất nhiều người yêu thích.

Với các gợi ý về việc ăn đêm nên ăn gì để tăng cân, hi vọng người gầy sẽ có thêm các món ăn phù hợp với sở thích mà vẫn đảm bảo tiến trình thúc đẩy cân nặng.

Nguồn: Kentamax.com

Bài viết liên quan

5.00 avg. rating (99% score) - 1 vote

Nếu bạn đang mong muốn tư vấn chuyên sâu về tăng cân cũng như mong muốn được hỗ trợ tăng cân tốt hơn, an toàn và hiệu quả. Đừng ngần ngại gọi ngay cho chúng tôi Hotline: 0903151594 (Luôn hỗ trợ tư vấn cho bạn 24/7)
Hoặc 1900 2601

Hoặc để thông tin HỌ TÊN SỐ ĐIỆN THOẠI để được các chuyên gia về tăng cân liên hệ hỗ trợ

KENTADO cam kết giữ kín mọi thông tin của quý khách hàng không được tiết lộ ra bên ngoài. Chúng tôi hoàn toàn tôn trọng quyền riêng tư của quý khách và coi trọng như tài sản của chúng tôi.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *