Ăn Gì Để Tăng Cân Hiệu Quả Và Bền Vững Cho Người Gầy Lâu Năm?

Ăn gì để tăng cân hiệu quả là câu hỏi được đặt ra bởi hầu hết người gầy, nhất là người gầy lâu năm. Việc bổ sung những thực phẩm lành mạnh và giàu dinh dưỡng chính là chìa khóa giúp người gầy tăng cân hiệu quả là điều ai cũng biết. Mặc dù vậy không phải ăn gì hay ăn thế nào cũng có thể tăng cân mà cần phải chọn những thực tốt và hỗ trợ tốt nhất cho quá trình tăng cân.

Ăn gì để tăng cân hiệu quả cho người gầy lâu năm
Ăn gì để tăng cân hiệu quả cho người gầy lâu năm

Sai lầm trong cách chọn thực phẩm khiến người gầy mãi không tăng cân

 ❌Mặc dù ăn uống là chìa khóa giúp người gầy tăng cân hiệu quả nhưng nếu không ăn đúng thực phẩm cũng sẽ không mang lại tác dụng. Tương tự như vậy, nhiều người cho rằng ăn nhiều thực phẩm bổ béo như: Thịt mỡ, các đồ ăn chiên rán, bánh ngọt, nhiều bơ sữa, nhiều tinh bột, nước yến… sẽ dễ tăng cân. Nhưng thực tế có phải vậy không? Tất nhiên là không, bởi nếu ăn quá nhiều những nguyên nhân này còn mang lại tác dụng ngược khiến hệ tiêu hóa bị quá tải, khó tiêu và khó hấp thu thức ăn.

❌ Đồng thời, lười ăn các loại rau quả cũng khiến bạn “mãi gầy”, bởi trong các loại rau quả có chứa nhiều chất chống oxy hóa và vitamin giúp thanh lọc cơ thể cũng như sức đề kháng. Mà thanh lọc cơ thể là bước quan trọng đầu tiên trong việc thúc đẩy quá trình tăng cân bằng cách đào thải độc tố ra ngoài. Hơn thế, trong rau quả còn chứa nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa tạo môi trường thuận lợi cho vi khuẩn có lợi trong đường ruột phát triển, từ đó tăng khả năng hấp thu cho cơ thể.

❌ Ăn nhiều đạm động vật, chất béo bão hòa, cholesterol có hại cũng khiến cơ thể cơ bạn khó hấp thu và không thể tăng cân.

❌ Ngoài ra, bữa ăn không đủ 4 nhóm chất đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất cũng là nguyên nhân người gầy khó tăng cân.

Vậy ăn gì để tăng cân hiệu quả và bền vững cho người gầy lâu năm?

Ăn gì để tăng cân hiệu quả để có thể đạt được thân hình mong muốn? Tất nhiên bữa ăn phải đảm bảo 4 nhóm chất chính: đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất.

✨ Cung cấp thực phẩm giàu protein

Protein nguồn dinh dưỡng quan trọng trong các bí quyết tăng cân nhanh cho người gầy. Đây là chất để phục hồi, tái tạo, xây dựng tế bào và phát triển các bó cơ thịt giúp bạn có cơ thể săn chắc. Trong chế độ ăn tăng cân, việc tăng cường các thực phẩm giàu protein hàng ngày sẽ rất có ích cho cơ thể như:

Bổ sung thực phẩm giàu protein giúp tăng cân hiệu quả
Bổ sung thực phẩm giàu protein giúp tăng cân hiệu quả

 Các loại cá: Cá hồi, cá ngừ, cá tuyết… chứa nhiều protein và chất béo không bão hòa rất tốt cho sức khỏe giúp tăng cường trí não, cải thiện cân nặng hiệu quả.

 Trứng và sữa: Đây là những thực phẩm giàu protein và canxi giúp bảo vệ gan, tăng cường trí não, làm chậm quá trình lão hóa… Không những thế, ăn trứng thường xuyên 4 – 5 bữa/tuần còn giúp người gầy tăng cân hiệu quả.

☔ Thịt đỏ: Bổ sung các loại thịt bò, thịt lợn nạc góp phần không nhỏ vào việc tăng cân cho người gầy do trong những loại thực phẩm này có chứa nhiều protein.

 Thịt gia cầm: Thịt gà, thịt ngan, thịt vịt, thịt chim… cũng là nguồn cung cấp protein dồi dào hỗ trợ hiệu quả cho quá trình tăng cân của người gầy. Tuy nhiên, trong quá trình chế biến những thực phẩm này nên lọc bỏ phần da, vì chúng chứa nhiều chất béo, cholesterol và vi khuẩn.

✨ Cung cấp thực phẩm giàu tinh bột

Tinh bột là một trong những nhóm chất quan trọng không thể thiếu trong chế độ ăn tăng cân của người gầy. Do đó, hàng ngày bạn cần bổ sung các thực giàu tinh bột như: Bánh mỳ, gạo, ngũ cốc, các loại hạt đậu, ngô, các loại củ… Cần đảm bảo cung cung đủ khoảng 1/3 tổng lượng thức ăn hàng ngày.

Bổ sung nhiều tinh bột để hỗ trợ tăng cân hiệu quả cho người gầy
Bổ sung nhiều tinh bột để hỗ trợ tăng cân hiệu quả cho người gầy

✨ Cung cấp những thực phẩm chứa chất béo tốt

Cá hồi, bơ, các loại hạt, dầu hướng dương, mè, oliu… đều là những thực phẩm chứa các chất béo tốt cho cơ thể trong quá trình tăng cân. Vì vậy, bổ sung nhiều các thực phẩm chứa các chất béo này sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả.

✨ Cung cấp vitamin và khoáng chất

Tất cả các loại rau củ quả đều chứa lượng vitamin và khoáng chất cao tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn nên ưu tiên các loại rau có dinh dưỡng cao như: Súp lơ xanh, rau chân vịt, cải xoăn, giá đỗ, cà tốt, cam, chuối, bơ… Bổ sung nhóm chất này trong các bữa ăn giúp quá trình tăng cân hiệu quả.

Cung cấp vitamin và khoáng chất giúp người gầy tăng cân hiệu quả
Cung cấp vitamin và khoáng chất giúp người gầy tăng cân hiệu quả

Trên đây đều là những thực phẩm hỗ trợ tăng cân rất tốt cho người gầy, bổ sung những thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày sẽ giúp cải thiện cân nặng hiệu quả. Tuy nhiên, để cải thiện cân nặng tốt nhất bạn cần xây dựng một thực đơn khoa học.

Bây giờ bạn đã biết ăn gì để tăng cân hiệu quả rồi, vì thế hãy bổ sung những thực phẩm này một cách hợp lý để có một thực đơn ăn uống mỗi ngày thật phong phú, hấp dẫn và hợp lý nhé. Chúc bạn có cân nặng lý tưởng và thân hình mơ ước.

Sản phẩm này có thể phù hợp với bạn

Công dụng của viên uống tăng cân Kentamax plus
Công dụng của viên uống tăng cân Kentamax plus

Xem thêm >> Xây Dựng Thực Đơn Cho Người Gầy Muốn Tăng Cân Chuẩn Nhất

Nguồn: Kentamax.com

Bài viết liên quan

5.00 avg. rating (99% score) - 1 vote

Nếu bạn đang mong muốn tư vấn chuyên sâu về tăng cân cũng như mong muốn được hỗ trợ tăng cân tốt hơn, an toàn và hiệu quả. Đừng ngần ngại gọi ngay cho chúng tôi Hotline: 0903151594 (Luôn hỗ trợ tư vấn cho bạn 24/7)
Hoặc 1900 2601

Hoặc để thông tin HỌ TÊN SỐ ĐIỆN THOẠI để được các chuyên gia về tăng cân liên hệ hỗ trợ

KENTADO cam kết giữ kín mọi thông tin của quý khách hàng không được tiết lộ ra bên ngoài. Chúng tôi hoàn toàn tôn trọng quyền riêng tư của quý khách và coi trọng như tài sản của chúng tôi.

10 thoughts on “Ăn Gì Để Tăng Cân Hiệu Quả Và Bền Vững Cho Người Gầy Lâu Năm?

    • Kentamax.com says:

      Chào bạn!
      Dù bạn ăn rất nhiều nhưng nếu chất lượng bữa ăn không đảm bảo hoặc cơ thể không thể hấp thu được dinh dưỡng cũng khiến bạn khó tăng cân. Vì vậy, giải pháp cho bạn là tìm cho mình sản phẩm hỗ trợ tăng cân có tác dụng đào thải độc tốt, cải thiện hệ tiêu hóa và tăng cường hệ miễn dịch từ đó giúp bạn tăng cân hiệu quả.
      Để được tư vấn kỹ hơn, hãy để lại SĐT các chuyên viên của chúng tôi sẽ gọi lại tư vấn hoặc bạn có thể liên hệ trực tiếp qua Hotline 1900 2601 – 0903 1515 94.

    • Kentamax.com says:

      Chào bạn!
      Hiện tại đã có hơn 20.000 người tin tưởng lựa chọn sản phẩm Kentamax và cho phản hồi tích cực. Nếu bạn cũng đang tìm cho mình giải pháp tăng cân hiệu quả thì Kentamax là lựa chọn hàng đầu.
      Để được tư vấn kỹ hơn, hãy để lại SĐT các chuyên viên của chúng tôi sẽ gọi lại tư vấn hoặc bạn có thể liên hệ trực tiếp qua Hotline 1900 2601 – 0903 1515 94.

    • Kentamax.com says:

      Chào bạn!
      Bạn vẫn có thể tăng cân nếu ăn đủ 3 bữa hàng ngày với những thực phẩm giàu dinh dưỡng nhé, nhưng cơ địa của bạn bị nóng trong thì cần kết hợp với việc sử dụng thêm sản phẩm hỗ trợ để giúp tăng cân hiệu quả nhất.
      Để được tư vấn kỹ hơn, hãy để lại SĐT các chuyên viên của chúng tôi sẽ gọi lại tư vấn hoặc bạn có thể liên hệ trực tiếp qua Hotline 1900 2601 – 0903 1515 94.

    • Kentamax.com says:

      Chào bạn!
      Để được tư vấn kỹ hơn, hãy để lại SĐT các chuyên viên của chúng tôi sẽ gọi lại tư vấn hoặc bạn có thể liên hệ trực tiếp qua Hotline 1900 2601 – 0903 1515 94.

    • Kentamax.com says:

      Chào bạn!
      Ăn nhiều nhưng nếu cơ thể không hấp thụ được chất dinh dưỡng thì bạn sẽ không thể tăng cân. Do đó, bạn nên giải sử dụng sản phẩm hỗ trợ tăng cân Kentamax để giúp đào thải độc tố, cải thiện hệ tiêu hóa và tăng sức đề kháng cho cơ thể.
      Để được tư vấn kỹ hơn, hãy để lại SĐT các chuyên viên của chúng tôi sẽ gọi lại tư vấn hoặc bạn có thể liên hệ trực tiếp qua Hotline 1900 2601 – 0903 1515 94.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *