Bạn có biết, trong khi hầu hết mọi người đang cố gắng tìm đủ mọi phương pháp để giảm cân thì vẫn có một số người cố gắng tăng cân không? Nghe có vẻ dễ dàng đấy! Nhưng thực thế hoàn toàn khác. Nếu bạn thuộc nhóm thiểu số này thì hãy đọc ngay bí kíp tăng cân trong bài viết dưới đây. Với 9 mẹo tăng cân nhanh tại nhà này, bạn có thể cải thiện vóc dáng một cách hiệu quả mà không làm gián đoạn công việc hay cuộc sống của bạn.
9 Mẹo tăng cân lành mạnh và hiệu quả tại nhà
Bạn có từng thắc mắc vì sao có những người ăn rất ít nhưng vẫn tăng cân? Trong khi dù bạn có cố gắng dùng thử mọi phương pháp mà vẫn không thấy lên được nửa kg? Trước khi khám phá bí quyết tăng cân hiệu quả tại nhà mà Kentamax sắp chia sẻ dưới đây, bạn sẽ tìm ra nguyên nhân vì sao mình khó tăng cân đã nhé. Biết được nguyên nhân khiến cơ thể gầy gò lâu năm có thể giúp bạn tìm được phương pháp khắc phục nhanh hơn.
Dưới đây là 9 mẹo tăng cân nhanh tại nhà mà hàng nghìn người trên thế giới đã áp dụng và thành công. Bạn hãy thử ngay nhé!
1. Bí quyết tăng cân nhanh là ăn nhiều thực phẩm giàu Protein
Protein là chất dinh dưỡng quan trọng hình thành nên các khối cơ của bạn. Ăn nhiều protein là bí quyết tăng cân nhanh và hiệu quả nhất thay vì bạn chỉ ăn chất béo. Nếu bạn đang tăng cân, hãy đặt mục tiêu 1,5-2,2 gram protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Các nghiên cứu cũng cho thấy, khi bạn ăn theo một chế độ ăn uống giàu protein, hầu hết lượng calo dư thừa sẽ được tích trữ trong cơ thể, từ đó giúp bạn tăng cân hiệu quả.
Một số thực phẩm giàu protein giúp bạn tăng cân nhanh chóng bao gồm:
- Cá béo: cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi…
- Thịt đỏ: Thịt heo,thịt bò, thịt dê…
- Các loại trứng
- Các loại ngũ cốc
- Các loại hạt và đậu
- Sản phẩm từ sữa
- Whey protein (khuyến khích sử dụng nếu bạn tập luyện cường độ cao)
2. Tập gym, thể dục mỗi ngày giúp tăng cân hiệu quả
Nếu chỉ ăn mà không tập luyện thể thao thì sẽ không hiệu quả tăng cân. Việc nâng tạ tại phòng tập hoặc chơi một loại thể thao nào đó để nâng cao thể lực và và tránh để lượng calo dư thừa trong cơ thể chuyển hóa thành mỡ. Tần suất tập luyện lý tưởng nhất là 4 đến 5 lần một tuần để tăng khối lượng cơ bắp của bạn.
Tuy nhiên, bạn cần lưu ý, tập trung chủ yếu vào việc rèn luyện sức mạnh thay vì dành nhiều thời gian để tập cardio. Cardio rất tốt cho tim mạch, nhưng nó cũng đốt cháy nhiều calo và không có lợi cho quá trình tăng cân của bạn.
3. Xây dựng lịch làm việc, nghỉ ngơi hợp lý
Stress là nguyên nhân gây ra mệt mỏi và cũng khiến bạn khó tăng cân. Bên cạnh đó, việc bản thân quá bận rộn có thể khiến bạn chán ăn và ăn không ngon. Đây là những yếu tố cản trở quá trình tăng cân của bạn. Vì vậy, hãy điều chỉnh lịch làm việc sao cho khoa học, đồng thời dành nhiều thời gian để bản thân thư giãn, thoải mái. Tinh thần sảng khoái thì mới dễ dàng tăng cân bạn nhé!
4. Mẹo giúp tăng cân nhanh là ăn nhiều hơn và ăn thêm 3 bữa phụ mỗi ngày
Chìa khoá để tăng cân nhanh chóng và hiệu quả đó là bạn phải ăn nhiều hơn và ăn thêm 3 bữa phụ mỗi ngày. Hãy cố gắng ăn nhiều hơn trong các bữa ăn chính và tăng cường các bữa ăn phụ với những thực phẩm dinh dưỡng mỗi ngày. Duy trì thói quen ăn liên tục sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả tăng cân bất ngờ chỉ sau một tháng áp dụng.
Tuy nhiên, điều này không đồng nghĩa với việc bạn có thể ăn uống vô tội vạ. Ăn nhiều nhưng lựa chọn thực phẩm lành mạnh và giàu dinh dưỡng để tốt cho sức khoẻ nhé.
5. Ăn nhiều thực phẩm giàu calo là bí kíp tăng cân hiệu quả
Về mặt lý thuyết, ăn thêm 500 calo mỗi ngày sẽ làm tăng cân nặng của bạn lên khoảng 0,5kg trong một tuần. Vì vậy, bạn hãy ăn nhiều thực phẩm giàu calo và dinh dưỡng hơn trong ngày dưới dạng các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ. Những loại thực phẩm giàu năng lượng trong mẹo tăng cân nhanh chóng của Kentamax là:
- Các loại hạt: Óc chó, hạnh nhân, hạt điều, hạt mắc ca, đậu phộng…
- Trái cây sấy khô
- Sữa giàu chất béo: Kem, sữa nguyên kem, sữa chua, pho mát…
- Chất béo và Dầu: Dầu ô liu nguyên chất, dầu hạt hướng dương, cá béo, bơ…
- Ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, hạt quinoa và gạo lứt…
- Thịt: Thịt gà, thịt vịt, thịt bò, thịt lợn…
- Các loại củ: Bí đỏ, khoai tây, khoai lang, khoai từ, khoai mỡ…
6. Mẹo tăng cân nhanh chóng là ngủ đủ giấc mỗi ngày
Giấc ngủ rất quan trọng giúp các cơ quan trong cơ thể được nghỉ ngơi và hồi phục. Giấc ngủ đủ và chất lượng giúp hệ tiêu hoá hoạt động tốt hơn, tăng cường khả năng hấp thu chất dinh dưỡng. Bên cạnh đó hệ miễn dịch cũng hoạt động mạnh mẽ, giúp bạn nâng cao thể trạng tốt hơn. Đặc biệt, trong các mẹo giúp tăng cân nhanh, bạn không thể quên giấc ngủ trưa! Ngủ vào buổi trưa khoảng 45 phút đến một giờ giúp bạn thư giãn đầu óc và cơ bắp. Đây là một trong những cách tăng cân nhanh nhất mà không cần tập gym.
Xem thêm: 4 Loại thuốc bổ tăng cân cho người gầy giúp lên ký “vù vù”
7. Chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng
Mẹo tăng cân hiệu quả và lành mạnh là cân bằng các thành phần dinh dưỡng trong thực đơn tăng cân của bạn. Hãy luôn đảm bảo bữa ăn luôn đầy đủ các nhóm chất: đạm (protein), chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất.
Theo Kentamax, bí quyết để tăng cân là cần chọn cho mình các loại thực phẩm cung cấp chất bột đường như bánh mì nguyên cám, mì ống và ngũ cốc. Bên cạnh đó, bạn phải bổ sung thêm hoa quả và rau, ngũ cốc và các sản phẩm từ sữa. Nên ăn các loại nạc giàu protein như thịt, cá, gà, lợn. Đây là bí quyết giúp tăng cân, tăng cơ lành mạnh mà bạn dễ dàng thực hiện tại nhà
8. Để tăng cân hãy uống nhiều các loại nước nhiều calo
Thay vì uống các loại nước không có giá trị dinh dưỡng như rượu, cafe, nước ngọt, soda không tốt cho sức khỏe. Bạn hãy thay bằng các loại sinh tố, nước ép trái cây tươi, sữa để thưởng thức. Những loại nước uống hoa quả hoặc ngũ cốc rất giàu calo, vitamin và các chất dinh dưỡng tuyệt vời khác. Chúng vừa giúp bạn tăng cân, vừa tăng cường sức khỏe bạn tối ưu.
9. Mẹo tăng cân cấp tốc: bổ sung thực phẩm hỗ trợ tăng cân
Bạn cũng có thể thử các chất bổ sung như whey protein trong các loại thực phẩm viên uống tăng cân tự nhiên. Nhiều loại thực phẩm tăng cân chất lượng cao hiện nay có thể bổ trợ cho quá trình tăng cân hiệu quả tại nhà của bạn.
Một số lưu ý khi bạn thực hiện tăng cân tại nhà
Trong khi thực hiện các mẹo tăng cân hiệu quả tại nhà, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:
- Không nên uống nước trước bữa ăn vì khiến bạn nhanh no
- Hãy ăn cơm với bát/đĩa lớn hơn để đảm bảo bạn ăn nhiều hơn
- Đảm bảo bữa ăn phụ chứa hàm lượng calo và chất dinh dưỡng cao
- Luyện tập thể thao từ 4-5 ngày trên một tuần
- Sử dụng thực phẩm hỗ trợ tăng cân có thành phần tự nhiên
- Đừng bỏ cuộc quá nhanh. Hãy kiên trì với mục tiêu của mình và chăm chỉ tăng cân một cách lành mạnh.
Thực hiện theo các biện pháp và mẹo tăng cân trên một cách chăm chỉ, bạn chắc chắn sẽ tăng cân một cách lành mạnh. Bạn có biết phương pháp nào khác để tăng cân không? Chia sẻ chúng với Kentamax trong phần bình luận bên dưới nhé!
