Ăn Gì Để Tăng Cân Hiệu Quả Và Bền Vững Cho Người Gầy Lâu Năm?

Ăn gì để tăng cân hiệu quả là câu hỏi được đặt ra bởi hầu hết người gầy, nhất là người gầy lâu năm. Việc bổ sung những thực phẩm lành mạnh và giàu dinh dưỡng chính là chìa khóa giúp người gầy tăng cân hiệu quả là điều ai cũng biết. Mặc dù vậy không phải ăn gì hay ăn thế nào cũng có thể tăng cân mà cần phải chọn những thực tốt và hỗ trợ tốt nhất cho quá trình tăng cân.

Sai lầm trong cách chọn thực phẩm khiến người gầy mãi không tăng cân

Mặc dù ăn uống là chìa khóa giúp người gầy tăng cân hiệu quả nhưng nếu không ăn đúng thực phẩm cũng sẽ không mang lại tác dụng. Tương tự như vậy, nhiều người cho rằng ăn nhiều thực phẩm bổ béo như: Thịt mỡ, các đồ ăn chiên rán, bánh ngọt, nhiều bơ sữa, nhiều tinh bột, nước yến… sẽ dễ tăng cân. Nhưng nếu ăn quá nhiều những nguyên nhân này còn mang lại tác dụng ngược khiến hệ tiêu hóa bị quá tải, khó tiêu và khó hấp thu thức ăn.

Lười ăn các loại rau quả cũng khiến bạn “mãi gầy”, bởi chúng có chứa nhiều chất chống oxy hóa và vitamin giúp thanh lọc cơ thể cũng như sức đề kháng. Mà thanh lọc cơ thể là bước quan trọng đầu tiên trong việc thúc đẩy quá trình tăng cân bằng cách đào thải độc tố ra ngoài. Hơn thế, trong rau quả còn chứa nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa tạo môi trường thuận lợi cho vi khuẩn có lợi trong đường ruột phát triển, từ đó tăng khả năng hấp thu cho cơ thể.

Ăn nhiều đạm động vật, chất béo bão hòa, cholesterol có hại cũng khiến cơ thể cơ bạn khó hấp thu và không thể tăng cân.

Ngoài ra, bữa ăn không đủ 4 nhóm chất đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất cũng là nguyên nhân người gầy khó tăng cân.

Vậy muốn tăng cân nên ăn gì?

Ăn uống gì để tăng cân để có thể đạt được thân hình mong muốn không thể bỏ qua 4 nhóm chất chính gồm đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất.

✨ Cung cấp thực phẩm giàu protein

Protein nguồn dinh dưỡng quan trọng với người gầy. Đây là chất để phục hồi, tái tạo, xây dựng tế bào và phát triển các bó cơ thịt giúp bạn có cơ thể săn chắc. Việc tăng cường các thực phẩm giàu protein hàng ngày sẽ rất có ích cho cơ thể như:

☔ Các loại cá: Cá hồi, cá ngừ, cá tuyết… chứa nhiều protein và chất béo không bão hòa rất tốt cho sức khỏe giúp tăng cường trí não, cải thiện cân nặng hiệu quả.

☔ Trứng và sữa: Đây là những thực phẩm giàu protein và canxi giúp bảo vệ gan, tăng cường trí não, làm chậm quá trình lão hóa… Không những thế, ăn trứng thường xuyên 4 – 5 bữa/tuần còn giúp người gầy tăng cân hiệu quả.

☔ Thịt đỏ: Bổ sung các loại thịt bò, thịt lợn nạc góp phần không nhỏ vào việc tăng cân cho người gầy do trong những loại thực phẩm này có chứa nhiều protein.

☔ Thịt gia cầm: Thịt gà, thịt ngan, thịt vịt, thịt chim… cũng là nguồn cung cấp protein dồi dào hỗ trợ hiệu quả cho quá trình tăng cân của người gầy. Tuy nhiên, trong quá trình chế biến những thực phẩm này nên lọc bỏ phần da, vì chúng chứa nhiều chất béo, cholesterol và vi khuẩn.

✨ Cung cấp thực phẩm giàu tinh bột

Tinh bột là một trong những nhóm chất quan trọng không thể thiếu trong việc ăn gì tăng cân của cho người gầy. Do đó, hàng ngày bạn cần bổ sung các thực giàu tinh bột như: Bánh mỳ, gạo, ngũ cốc, các loại hạt đậu, ngô, các loại củ… Cần đảm bảo cung cấp đủ khoảng 1/3 tổng lượng thức ăn hàng ngày, tương đương với 2 – 3 chén cơm trong mỗi bữa chính và ăn ngô/khoai thêm vào các bữa phụ. Nếu chán ăn bạn có thể thay đổi bằng bún, phở, mỳ nhưng cố gắng ăn hết tô vì hàm lượng dinh dưỡng nằm chủ yếu trong nước.

✨ Cung cấp những thực phẩm chứa chất béo tốt

Cá hồi, bơ, các loại hạt, dầu hướng dương, mè, oliu… đều là những thực phẩm chứa các chất béo tốt cho cơ thể trong quá trình tăng cân. Vì vậy, bổ sung nhiều các thực phẩm chứa các chất béo này sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả. Bạn có thể sử dụng dầu thực vật trong chế biến món ăn, ăn thêm hạt béo (hạt lanh, óc chó, hạnh nhân, đậu phộng,…) cả ngày đều rất tốt cho sức khỏe. Các loại cá nước lạnh như cá hồi, cá ngừ, cá trích, cá thu giàu omega – 3 là chất béo tốt, người gầy cũng nên ăn tối thiểu 2 – 3 bữa cá mỗi tuần.

✨ Cung cấp vitamin và khoáng chất

Tất cả các loại rau củ quả đều chứa lượng vitamin và khoáng chất cao tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn nên ưu tiên các loại rau có dinh dưỡng cao như: Súp lơ xanh, rau chân vịt, cải xoăn, giá đỗ, cà rốt, cam, chuối, bơ… Bổ sung nhóm chất này trong các bữa ăn giúp quá trình tăng cân hiệu quả. Muốn tăng cân ăn gì hiệu quả thì không nên quên nhóm thực phẩm này nhé!

Tuy nhiên, những người ăn quá nhiều rau cũng rất khó để tăng cân vì hàm lượng dinh dưỡng trong rau không cao, khiến cho bạn nhanh no và giảm khả năng tiếp nạp các loại thực phẩm khác. Vì vậy, bạn chỉ nên ăn khoảng 100g rau xanh mỗi bữa thôi nhé! Với trái cây bạn có thể ép nước uống để hấp thu được vitamin và khoáng chất nhiều hơn mà không bị chất xơ trong đó làm cho no quá mức.

Bây giờ bạn đã biết ăn gì để tăng cân hiệu quả rồi, vì thế hãy bổ sung những thực phẩm này một cách hợp lý để có một thực đơn ăn uống mỗi ngày thật phong phú, hấp dẫn và hợp lý nhé.

Nhưng bạn có nhận thấy rằng có rất nhiều người đã ăn uống thật đầy đủ và khoa học nhưng không hiểu sao vẫn chẳng thể mập hơn. Nguyên nhân là bởi vì hệ tiêu hóa của những người này hoạt động yếu lâu ngày, việc hấp thu dinh dưỡng không được hiệu quả. Song song với đó là tình trạng nóng trong người làm năng lượng từ thức ăn đi vào cơ thể bị chuyển hóa hết thành nhiệt năng và tỏa ra ngoài. Cũng có người vì căng thẳng thường xuyên hay có bệnh trên đường tiêu hóa như hay đầy bụng, khó tiêu, táo bón hoặc tiêu chảy nên rất khó tăng cân.

Lúc này, ngoài việc lưu ý đến ăn gì để tăng cân hiệu quả, bạn cần khắc phục những nguyên nhân kể trên thì mới có thể tăng ký được. Hiện nay, thị trường có một số loại thuốc tăng cân sẽ giúp bạn khắc phục vấn đề này và tăng cân chỉ sau 2 – 3 tháng. Tuy nhiên nên chọn loại từ thảo dược để cho hiệu quả tốt nhất.

Bên cạnh ăn gì, uống gì để tăng cân cũng rất quan trọng

Được chiết xuất với các thành phần thiên nhiên, sản phẩm KentaMax Plus mang đến tác dụng tăng cân hiệu quả cho cơ thể. Đây là sản phẩm hỗ trợ tăng cân được tin dùng bởi nó giải quyết được căn nguyên của việc sút cân. KentaMax Plus có tác dụng:

• Kích thích ăn ngon, cải thiện hệ tiêu hóa, giúp cơ thể hấp thu nhanh và đầy đủ các chất dinh dưỡng vào cơ thể
• Giúp thanh lọc, giải độc cơ thể, giảm nóng trong.
• Giúp bạn ngủ ngon giấc, chống mệt mỏi, suy nhược cơ thể, Tăng cường thể trạng, nâng cao sức đề kháng .
• Chính vì vậy KentaMax Plus mang đến công dụng tăng cân tự nhiên, không tích nước sau khi ngưng sử dụng vẫn không sút cân.

Kentamax Plus được biết đến là loại thuốc tăng cân duy nhất giúp Tăng cân tự nhiên, hiệu quả, an toàn, không tích nước, tích mỡ, không giảm cân sau khi dừng sử dụng. Chi phí cho sản phẩm không cao nhưng bạn vẫn có thể tăng cân nhanh chóng, hiệu quả ngay tại nhà mà không phải quá lo lắng về bất cứ vấn đề gì.

Mỗi ngày dùng sau khi ăn tối 30p, mỗi lần uống 2 viên bạn sẽ cảm nhận được tác dụng tăng cân bền bỉ. Việc tăng cân hoàn toàn tự nhiên và không ảnh hưởng đến sức khỏe. Để tìm hiểu rõ hơn về sản phẩm và chia sẻ của những khách hàng đã trực tiếp sử dụng bạn có thể tham khảo tại đường link: https://kentamax.com/tang-can-kentamax-plus/

Ăn gì để tăng cân hiệu quả không khó, quan trọng hơn là bạn cần kết hợp đúng thực phẩm trong thực đơn, kết hợp với thuốc giúp hấp thu thức ăn và dành thời gian để thư giãn tinh thần, nghỉ ngơi đầy đủ cũng như rèn luyện thể dục thể thao nhẹ nhàng 30 phút mỗi ngày.

Nguồn: Kentamax.com